Stas Lindover. Biography Üstyapı

Bu gün idmançıların ən yaxşı nailiyyətləri - 2011-ci ildə bodybuilding cütlərdə Avropa çempionatının və kateqoriyasında mütləq çempion titulu gümüş mükafatçısı adı "klassik bədən inkişaf etdirmə". nin Stas Lindover kimi bu görkəmli adam haqqında daha çox danışmaq edək.

tərcümeyi-hal

Stanislaw anadan olub martın 21-də Leninqradda, 1972. Artıq 13 yaşında oğlan o fəal nizə atma ilə məşğul, lakin təəssüf ki, mən əhəmiyyətli nəticələrindən idman nail ola bilmədi. Buna görə də, 17 il, o, idman fəaliyyətləri istiqamətində dəyişdirmək və zaman bu müddət belə yox idi, baxmayaraq ki, bədən inkişaf etdirmə getmək qərarına gəlib. Guys yalnız idman zalı gedən və digər edir.

Bu fəaliyyət bu olmuşdur heç bir möcüzə bir fad, lakin həyat yolu deyil yalnız, Stas sevindirdi.

idman Passion Sankt-Peterburq Nəqliyyat Universiteti bitirmək 1997-ci ildə Üstyapı dayanmır. 2000-ci ilə, daha ətraflı Stas ehtiras üzərində getdi və o, Vader adlı kollec bodybuilding bir ixtisaslaşma əldə.

Stanislav uşaqların şirkət idi 2008-ci ildə onunla tamamilə heyran idi sayəsində qəza var idi radial sinir. bərpa uzun müddət Üstyapı üçün bu hadisə və halda sonra o, hələ də yuxu davam edir. Amma nə baş verdiyini baxmayaraq, o, idman karyerasını davam və indi fəaliyyət məşq edir.

Burada məqsədyönlü insan Stas Lindover var! Sakatlık bir idmançı və savadlı şəxs kimi inkişaf davam etməsini qarşısını almaq olmaz. bütün nail olmaq kömək məqsədi Bu yanaşma.

Stas Lindover və həyat yoldaşı: qarşılıqlı əməkdaşlıq

Bodybuilder uyğun bir həyat yoldaşı seçdi. Margarita Kirichuk - Bir fikirli atlet, namizədlik "bodifitnes" xidmət. cüt tez-tez bu zövq bir araya və fayda hazırlanır.

Margarita North-West Rusiya Kuboku həyata, 2009-ci ildə müsabiqədə iştirak etməyə başladı. "163 sm yüksələn qadınlar" kateqoriyasında üçüncü yerdədir.

Antropometrik data atlet

Stanislaus Lindovera Boy 183 sm-dir. Çəki müsabiqə zamanı 105 110 kq arasında dəyişir, və 110 118 kq off-mövsümündə. İdmançı diqqətlə onun fiziki forma və güc nəzarət edir. Ona yarışlarda mükafatlar qazanmaq və yaxşı məşqçi olmaq üçün kömək edir nə.

Diet və qidalanma cədvəli

Stanislav Lindover bu motivasiya və ciddi nizam-intizam kömək edir yaxşı forma özünüzü saxlamaq üçün hesab edir. Təəccüblü həmişə onun rəqəm seyr edir bir idmançı hesab olunur. O, zülallar, karbohidratlar və yağlar miqdarı ilə müəyyən kalorazh və pəhriz hesab etmir. Çox tez-tez Stas kompleks karbohidratlar (150 g) belə aşağı dərəcəsi əzələ mənfəət təşviq deyil ki, demək. Lakin onların görünüşü bodybuilder əksini sübut edir.

səfərlər Homemade ərzaq və pəhriz

müvafiq olaraq 80, 300 və 150 g - Artıq qeyd edildiyi kimi, Stanislav zülallar, yağlar və karbohidratlar müəyyən nisbəti bağlıdır. Bu qida müxtəlif təbii məhsullardan alır. protein balıq, yumurta, Türkiyə və toyuq döş bədən olur. Bu məhsulun insulin index çox yüksəkdir, çünki Stas yemək bilməz təəssüf pendir sevir, lakin. ümumi protein idmançı təxminən 30% zülal qarışıq alır. Fatsa faydalı balıq yağları və yağlar edir. Qarabaşaq, arpa və qəhvəyi düyü - bu bodybuilders üçün kompleks karbohidratlar bir anbar var.

gün bodybuilders dörd dəfə yemək və bir neçə dəfə protein qarışığı edir. iş və uzun məsafəli uçuşlar At Stanislav əvvəl özünüzü hazırlanması olmuşdur qablar, yemək yeyir. Bu mümkün deyilsə, atlet o qida və ərzaq məhsulları lazım tapır kafedə nahar var.

bütün əzələ qrupları üçün əsas təlimlər

Bu yaxınlarda Stas Lindover deyil təlimlər qurmaq üçün xüsusi əhəmiyyət veririk. il son bir neçə üzərində dəyişib, yalnız bir şey - yük xarakteri əzələ lifləri növü. Bu düzgün taktika Stas Lindover bildirib.

Shoulders, quadriceps və əlləri əvvəl Professor Seluyanov ilə izah edildi təlim statik-dinamik növü, istifadə yüklemek üçün lazımdır.

Hamstrings, sinə və geri Üstyapı 12-15 təlimlər nümayəndələri üçün həyata yanaşmalar ilə məşq edir. Bu əsas yük sürətli əzələ toxuması düşür belə mümkün oksigen pulsuz vasitəsilə enerji ilə bədən təmin edir.

idmançıya ixtisassız təcrübəsiz kilolu relyef inkişaf strategiyası

Bir çox çəki və nasos əzələ qazanmaq üçün daha sonra ilk rəqəmi ilə çox kilolardan xilas olmaq üçün qərar və niyyətində. Stas Lindover bu yanaşma yanlış hesab edir. balanssız pəhriz qida faiz nəzərdən keçirmək və tədricən müntəzəm aerobik həyata təqdim etmək kifayət qədər olacaq. Bu maddələr mübadiləsi yavaş gəldikdə, sonra düzgün qidalanma məsələsi daha əhəmiyyətli olur.

Bu parçalanması yağ və əzələ kütləvi toplanması prosesi bölmək lazım deyil. orqanizmin Bu metamorfoz paralel baş verməlidir. Amma karbohidratlar forması yalnız təcrübə ilə müəyyən edilə bilər qorumaq üçün kifayət qədər heç bir formal hesablanması burada işləməyəcək. karbohidratlar məşğulluq Əsas odur ki, açıq-aydın yağ yataqlarının səbəb yoxdur. istehlak yağ və zülal nisbəti həmişə məsələ bir idmançı olmaq idi nə, eyni qalır. Bu karbohidratlar nəzarət lazımdır.

"Ağıllı" bodybuilding üçün Stas Lindovera yol

Hər Powerlifter, Üstyapı və Üstyapı yaxşı vəziyyətdə özünüzü saxlamaq öz nəzəriyyə var. Bu və əsas təlimlər müxtəlif və hətta farmakoloji dəstək. Stanislav bütün bu nəzəriyyələr özlərini təcrübəli, lakin onların heç biri o səmərəli taxıl görmədim, o kölgəsiz əzələ qrupları qazanmaq üçün öz sistemini təşkil etmək qərarına gəlib.

Üstyapı düşüncə bir inqilab kitab "Think etdi! Yoxsa Vadim Protasenko müəllifi heç bir səhvlər "," Supertrening ". onun atlet biokimyaçılar, fizioloqlar və idman metodistləri çox əzələ lif hipertrofiyası güc yük təsir dərəcəsini tədqiq etmək, əhəmiyyətli tərəqqi etmək üçün birlikdə işləməyə qadir idi ki, öyrənildi çünki edir.

Microtrauma myofibrils və onlardan sonra bədən sonrakı bərpa edir - Stas əsas artım amil nəticəyə gəlib. Və yalnız bir neçə il sonra o, bu texnologiya necə başa düşmək bacardı.

təlim yük əsas parametrləri

şəklində həmişə təlim imkan Stas Lindover, bədən və əzələ toxuması təsir idman fəaliyyəti əsas parametrləri barədə danışıb.

əsas amil - yük altında sərf vaxt, daha çox təkrar sayı kimi bir çox inanıram. Bu təkrar arasında istirahət zaman interval nəzərə almaq vacibdir, idman mərmi hərəkət və intensivliyi amplitude.

Bütün bu amillər yavaş əzələ lifləri təlim metodologiyası tətbiq edə bilər.

Statodynamic proqram Stas Lindovera

Bütün təlimlər bir ikinci əzələlərin kursant rahat üçün, yerinə yetirməlidir. Bu vəziyyət, tıkanıklığı səbəb capillaries perezhmut əzələ lif qatılaşmış. nəticə belə laktat toplanması OMV əzələ lifləri hipoksiya və anaerob glycolysis kimi hadisələrin müşahidə olunacaq.

təlim statodinamiku əlləri nümunəsinə nəzər salaq. tam amplituda ilə yanaşma əsas isti-up və həyata sonra 1RM 30% xüsusi çəki ilə idman avadanlığı almaq və onunla təcrübə başlamaq lazımdır. Yalnız 40 saniyə yerli yorğunluq gətirib. eyni dövr üçün istirahət sonra, Həyata 4 dəfə təkrar etmək lazımdır.

İkinci yanaşma dəyişmir üç başlı kas sxem üzrə iş, yük eyni qalır. Əlinizdə bir yanma hissi işçi əzələ qrupu görünür.

daha da inkişaf etdirmək üçün - dairə üç şəklində bədən saxlamaq üçün kömək və 6 edəcək. Bu əhəmiyyətli fərq sinir strukturu tabedir bədənin endokrin sistemi stress təsiri dərəcə müxtəlif görə baş verir edir.

Yuxarıdakı sxemi aşağıdakı edə bilərsiniz bir çox təlimlər bodybuilders onların arsenal var var. Bir əzələ qrupu məşq gedir, hər həyata sonra istirahət etmək üçün unutmayın. fasilə müddəti 5-6 asudə dəqiqə və passiv 8-10 olmalıdır. Bu dəfə hazırlanır əzələ qrup süd turşusu konsentrasiyası azalıb kifayət olacaq.

Nailiyyətlər Üstyapı

• 2011 Rusiya çempionatında ikinci yeri klassik bədən inkişaf etdirmə.
• Şərqi Avropa Kuboku 2011 Bronze mükafatı.
• Yashankina Cup 2011 Absolute çempionu.