Ayaq mətbuat edərkən nə hesab?

Kim mükəmməl rəqəm arzusunda deyil? Çox güman ki, çox yoxdur. onların physique qayğısına edənlər biri edirsinizsə, bu, əlbəttə, həmçinin diqqət etmək lazımdır ki, başa düşmək lazımdır. Ayaq Press medial üçün formativ həyata bud əzələlərin. O, bir gözyaşı forma verir. Buna görə də, ayaqları yaxşı forma özünüzü müalicə və bir proqram vardır. Bu halda, biz bəzi xüsusi nəzərə almaq lazımdır.

performance bench mətbuat Technique

Ayaq mətbuat xüsusi həyata keçirilməsi texnika var. Başlamaq üçün, siz bir xüsusi simulator aşağı oturmaq üçün istifadə etmək lazımdır. Sonra orijinal mövqe almaq lazımdır. Feet yerə ayrı çiyin eni olmalıdır. onlar simulator platforma etibar lazımdır ki, unutmayın. toes bir-birinə toxunmaq olmaz. Onlar az qaldırıla bilər. Bir ayağı mətbuat, siz ayaq onun bütün səthi üzərində platforma istirahət lazımdır ki, bilməlidir. dəstək daban off qoparmaq zaman oynaqların zərər mümkündür. doğru ayaq mətbuat üçün geri və buttocks möhkəm mümkün qaçış geri bərk olmalıdır, yanaşma sonuna qədər gəlmək lazım deyil. Siz platforma qarşı istirahət və yuxarı çəkmək lazımdır. straightened edilməlidir ayaqları sonuna qədər deyil. Bundan sonra, bir dərin nəfəs almaq sizin nəfəs keçirilməsi və hüququ bucağı yaratmaq üçün döş platforma aşağı. Bu nöqtəyə gəlməklə, o, hip və ayaqları bir postament üzərində istirahət gərginləşdirmək yuxarı onu sıxmaq lazımdır. Bundan sonra, exhale və ayaqları düzəltmək olar.

tənbəl mövqe ayaqları düzəldilmə

ayaq mətbuat yalan istifadə edərək, dana əzələlərin qədər nəql etmək üçün. Siz aşağıdakı xal riayət etməlidir. arabaları qalan maksimum bucaq müəyyən edilməlidir. legs mümkün qədər aşağı olmalıdır. Trolley Eyni zamanda xaric deyil dayanır. feet müxtəlif istiqamətlərdə boşanmış almaq olmaz. Manevr zamanı Ayaqlar düzəltmək deyil. Sizin diz əlavə müdafiə geyilən. baş yaxşı vəziyyətdə olmalıdır. əsas yük böyük yönəldilməlidir ayaq, bu əzələlərin nasos verir.

Siz həyata zaman bilməlidir nə

simulator ayaq presleri Performing, aşağıdakı amillər nəzərə alınmalıdır:

• 90 dərəcə artıq olmayan bir bucaq ayaqları əymək lazım;
• sinə diz qarşı istirahət üçün tövsiyə deyil;
• qəbulu dəyişən zaman ayaqları Oberschenkel arxa səthində yük aparmaq tövsiyə olunur;
• yük dar mövqe orta və xarici regionda artırıla bilər zaman
• geniş ayaqları ilə quruluşda yük səviyyəsini artıra bilər Oberschenkel daxili ;
• ayaq üçün maksimum yük yalnız omuz eni platforma simulator mərkəzində aşağıda yerləşdirilmiş olmalıdır;
• heç bir halda bu dəstək corab və heels ayrıdır tövsiyə deyil,
• Nor ayaqları düzəltmək lazımdır.

nəticə

İndi nə ayaq mətbuat bilirik. Siz yaralı almaq istəmirsinizsə, bu yuxarıda tövsiyələr bütün əzbərləmək lazımdır. olduqca sadə qaydaları saxlanılması, siz böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz. Mən sizə bir böyük rəqəm formalaşmasında uğurlar arzulayıram!