İdman və FitnesBədən bina

Güclü silah: exercise

yalnız kişi, həm də bəzi qadınlar böyük əlləri olan yuxu. Bir çox insanlar bu səfər zalları yerinə yetirmək və ya xüsusi avadanlıq almaq və evdə məşğul olunur. Həyata əzələləri üçün təlimlər əlləri asılı olmayaraq rəqəm və dəri növü, istisnasız bütün insanlar üçün tövsiyə olunur. Siz ödəmək yoxdur, əgər bütün sonra, Biceps və üç başlı kas lazımi diqqət, onlar tez bir problem zonasına çevrilir.

Niyə həyata lazımdır

təcili Strength təlim əl xüsusilə qızlar, yaz yaxın olur. İlin bütün bu vaxt sonra gözəl paltar, sundresses və tank zirvələri qoymaq lazımdır. Onlar hər hansı bir geyim üzərində mükəmməl görünən relyef lazımdır, çünki kişilər üçün, bu məsələ hər zaman aktualdır.

Things yadda

Bildiyiniz kimi, güclü əlləri almaq üçün belə asan deyil. Siz həyata zaman həmişə sürətli və yüksək keyfiyyətli nəticə əldə qatqı təmin edəcək nüanslar bəzi xəbərdar olmalıdır. Onların arasında:

  • Bu edilməsi və ya həyata silah əymək üçün səy etmək lazımdır zaman (geri əzələlərin üçün barbell ya dumbbells, dartma ilə zülf bar həyata digər əzələ təlim qrupları və Biceps ilə birlikdə, burada, belə, və s);
  • üç başlı kas məşq, əlləri (bench press və ya daimi, dips və ya mərtəbə) düzəltmək üçün səy tələb təlimlər in;
  • fitness təlimlər vasitəsilə, mərmi cəlb əlləri və ön kol əzələlərin saxlamaq lazımdır zaman.

bu səbəbiylə silah əzələlərin kiçik olmasına lazımdır, belə ki, onlar protrenirovat edilə bilər və digər əzələ qrupları yönəlmiş hərəkətləri köməyi ilə saxla.

gərgin proqram, maksimum rahatlıq və güclü silah almaq özünüzü Pace istəyən bir çox idmançılar, bununla əla şişirdilmiş əzələlərin almaq. Bəzi insanlar yalnız görünməz, lakin güclü bütün kiçik əzələlərin tərk Biceps və üç başlı kas qeyd etmək istəyirəm Lakin bu taktika onun təvəccöh üçün bütün deyil.

təlim fırça

Ən peşəkar idmançı güclü əlləri güclü əlləri və nəzərə alınmadan tərk edilə bilməz qolun təlim ilə başlayır ki, iddia edir. həm də əlləri gücü, Biceps və ya üç başlı kas bəzi digər təlimlər nəticəsində asılı olacaq. Buna görə də, güclü silah proqram əl və ön kol inkişaf sadə hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır.

proqram bu, fiziki, emosional və ruhi tükənmə səbəb zəmanət kimi, hər hansı bir həyata dayanmaq lazım deyil zaman.

expanders ilə

Ən ümumi rezin ring edir fırçalar üçün mərmi tutucu edir. sıxmaq-unclamping bir neçə növə bölünür carpal genişletici, ekstensor əzələlərin işləmək üçün:

  • standart sıxıcı və unclamping, lakin sıxılmış vəziyyətdə, bu barədə bir dəqiqə uzatmaq lazımdır;
  • eyni sıxılma və unclamping, lakin onlar yalnız iki və ya üç barmaqları həyata keçirmək lazımdır.

Bu olduqca sadə, lakin ekstensor əzələ öyrənilməsi eyni zamanda effektiv üsul. Bu əlində diqqət üçün idman iştirak və çox uzun deyil edənlər üçün xüsusilə əlverişli edir. Carpal genişletici tutma və bərpa artırmaq, eləcə də əlləri sağlamlığının yaxşılaşdırılması kömək edəcək.

gimnastik aparatının On

Hal-hazırda, tələb edəcək ki, yerinə yetirmək üçün iki ən ümumi təlimlər var həyata avadanlıq. Thanks onlara yalnız fırça işlənib, həm də digər tərəfdən əzələlərin bəzi yük etmək.

ilk həyata növ bar asılı olunur:

  • iki barmaqları asılı;
  • bir tərəfdən dik asma;
  • qarşı bir kəmər və ya ayaq əlavə əlavə çəki ilə;
  • incə swaying ilə asma.

bir dəqiqə əzələ gərginliyi və ya əlləri və forearms maksimum yorğunluq: Bu halda, iki yanaşma aşağıdakı. Duration yanaşma hər bir şəxs statistik əzələ dözümlülük əsasında, özü üçün müəyyən etməlidir. A yaxşı nəticə 2-3 dəqiqə Vis uzunluğu.

ikinci həyata hər kəsin sevimli qalxmaq ip. Bu halda yanaşma yalnız ip uzunluğu məhdud və buna görə də uzun ip ən yüksək nöqtəsi əldə deyil qədər dırmaşmaq lazımdır. əlləri ilə yanaşı, həyata da onları uzanan, bel və çiyin oynaqların daxildir.

evdə çalışmaları

idman zalları qatıla, lakin insanların çoxu tez-tez haqqında düşünür, silah əzələlərin inkişaf etmiş əlləri qədər nəql etmək necə evdə dumbbells. Bu sual, əlbəttə, gün populyarlıq gün əldə edir, lakin belə, bu shell evində olmayan insanlar var. Bu (və ya dumbbells olmadan) həyata hesab olan siz asanlıqla ev proqram üçün etmək və tədricən əsas məqsədə nail olmaq olar, buna görə də lazımdır.

dumbbells ilə əlləri əzələləri üçün təlimlər

Ən sadə dumbbells köməyi ilə çox çətinlik olmadan Biceps qədər nəql etmək böyük bir fürsət var. Bundan əlavə, bəzi insanlar əl gücü müxtəlif çünki bu təlimlər üstünlüyü hər tərəfdən nasos imkanı ayrıca, belə ki, bu xüsusiyyət onlar üçün vacibdir

Belə ki, bərabər çəki və bir kafedrasının iki dumbbells lazımdır yerinə yetirmək üçün. bədən ton və əllərini qədər nasos kömək edəcək Yalnız iki təlimlər:

  1. "Hammer". iclasında və ya daimi, həm də əlləri ilə və ya Alternativ və ya eyni zamanda sizin omuz dumbbells ilə silah əymək lazımdır. ən yüksək nöqtədə silah əzələlərin süzülən isə, qısa fasilə etmək ola bilər, və sonra onları aşağı olmalıdır.
  2. Alternativ yüksəlir. adi stool oturan, bir dumbbell ilə düz qol ucaltmaq və 4-5 saniyə üçün saxlayın və sonra aşağı və digər silah qaldırmaq lazımdır. Bu geri düz olmalıdır.

A xüsusi rol nəfəs tərəfindən ifa olunur. exhale etmək dumbbells artırılması zaman, və azaltmaq zaman - nefes. Həyata bu təlimlər yalnız üç dəfə əzələlərin bərpa və onlara relyef vermək üçün kifayət qədər olacaq bir həftə lazımdır.

pushups

Ən tez-tez kişi pushups üstünlük verirlər. əzələlərin, bütün, ona bilirik salınan olan gün bu həyata sonra, yara silah, omuz, mətbuat və ayaqları, çünki. Bu, aşağıdakı qol və çiyin əzələləri zaman klassik push-up iş ki, qeyd etmək lazımdır:

  • üç başlı kas əzələ, əlləri aradan qaldırılması zamanı kursant;
  • bazu fəaliyyəti üçün məsuliyyət daşıyırlar böyük döş əzələləri;
  • deltoids, bir relyef əmələ omuz;
  • Biceps əzələ.

yalnız kişi, lakin qadınların tez-tez pushups həyata keçirir. Hansı əzələlərin yelləncək - biz artıq klassik push-up yorğun olanlar müraciət edəcək təlimlər müxtəlif hesab etməlidir indi fiqurlu etdik. Onların arasında:

  • əlləri geniş mümkün qədər yerləşdirilir geniş grip;
  • mərtəbə səviyyəsindən upturned ayaqları ilə;
  • lift-off ərzində həyata keçirilir pambıq.

Bu təlimlər bir ev həyata istifadə və silah bütün əzələlərin iş edilə bilər. Onların sayəsində, nəticə kifayət qədər tez əldə olunacaq və uzun müddət qalacaq.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.