Necə 2-3 ay əlləri yaratmaq üçün?

Arms və omuz - kişi bədənin ən gözəl guşələrindən biridir. Bu qadınların ən tanımadığı baxmaq onu əlində olduğunu nəzərə vurulmuş edilməlidir. Bütün sonra, yaxşı bir mətbuat, sinə və biçimli ayaqları adətən geyim altında gizlidir. Və əla nəql əlləri ətrafında bütün qızların diqqət obyektinə çevrilə bilər. Necə əllərini qədər nəql minimum dövr üçün?

müntəzəm hüququ ilə əzələlərin təlim iki və ya üç ay sonra yaxşı bir forma olacaq. Lakin, "yuvarlanan" əsl altı aydan tez ola bilər olmaq. Əlbəttə ki, siz uğur ehtimalı var bodybuilding bir fan kimi, lakin Biceps qədər nəql etmək 40 santimetr və hər kəs bilər bir eni. Əsas odur ki, bir neçə qaydaları unutmayın: daha çox protein yemək və bədən vaxt vermək üçün cəhd bir proqram bərpa.

Necə 2-3 ay əlləri yaratmaq üçün?

yaxşı isti-up laqeyd etməyin - bu zədə şansını azaldır. Siz proqram ən azı 20 dəqiqə sərf etmək lazımdır. yaxşı yoğurmaq təzələmək üçün əmin olun. Bu genişletici ilə çox rahatdır.

Heç kim çəki hərəkətləri ilə əllərinizi qədər nəql etmək necə sizə xəbər verəcəkdir. heç bir çəki ilə Biceps üçündür effektiv həyata - bar çəkərək. gücləndirilmiş bilər ki, bir üfüqi bar vasitəsilə və üç başlı kas üzrə: heç bir chin və boyun dartılmış lazımdır. Bir gözəl qaldırdı silah almaq istəyirsinizsə Lakin belə hərəkətləri kifayət deyil. Siz idman zalı getmək və ya onun ev dumbbells və barbells gətirmək lazımdır.

12-20 dəfə dumbbells ilə əsas təlimlər həyata keçirir. çəki artımı - 20 təlimlər təkrar edə varsa. dumbbells ilə curls zamanı bilək dönüşümlü qədər nail olur. Əllərinizi qədər nəql etmək necə izah Bir çox ekspertlər, həyata bu versiyası israr edirlər.

bar artırılması, bədən özü kömək etmir. Tərəfdən tərəfinə swing etməyin. çox çəki imtina, lakin təmiz bütün hərəkətləri yerinə yetirir. Yalnız bundan sonra silah və omuz bütün yükü keçiriləcək.

omuz və üç başlı kas işləmək baş arxadan dumbbell və ya barbell qaldırmaq lazımdır. Siz xüsusi simülatörleri istifadə edə bilmirsinizsə - hər hansı bir ani hərəkətlər etmək üçün çalışırıq, sizin geri arxasında dumbbell aşağı.

Yaxşı omuz yan dumbbells ilə düz silah qaldırmaq gücləndirir. kimi uzun mümkün kimi qaldırdı sizin əlinizlə tutun. fitness avadanlıq ilə iş laqeyd etməyin, heyvandarlıq xətləri əl tələb edir.

Necə sürətli silah qurmaq üçün necə? Bir çox kişi gündəlik həyata yaxşı nəticələr verəcəkdir. Bu ən ümumi səhv edir! Muscle kütləvi Programlar sonra əzələ bərpa zamanı inşa edilmişdir. siz onu bərpa etmək üçün bədən vaxt vermək deyilsə - nəticə minimal olacaq. əllər üçün təlimlər 2-3 dəfə bir həftə etmək. Daha çox, həm də az. Ekspertlər təlim 2-3 gün keçməlidir arasında, yalnız sonra Biceps həcmli və relyef olacaq inanıram.

əl gücləndirilməsi, bədənin qalan unutmayın. Men, bədənin bütün hissələri diqqət əlləri yalnız titrəmələri edənlər daha yaxşı baxmaq. Siz sinə, qarın və geri gücləndirilməsi ilə məşğul istəmirəm varsa - siz pis duruş getmək bilər, və böyük relyef Biceps gülünc və absurd görünür. Əllərinizi qədər nəql etmək necə diqqət etməyin. bütövlükdə orqanizmin vəziyyəti haqqında narahat - sonra həvəsli xanımlar və bədəninin digər hissələri göstərmək üçün utanmaq deyil.

Əllərinizi qədər nəql etmək üçün necə möhtəşəm bir rəqəm əldə etmək kifayət deyil. Özünüz tənbəl olmaq üçün imkan varsa, bir proqram miss və ya tam gücü ilə iş deyil - siz istədiyiniz nəticə əldə edəcək. Güclü insan - bir həftə bədən bir neçə dəfə iş özünüzü təkan edə güclü iradə bir adam.