Qida, dərman və tövsiyələr: təlim sonra Fast bərpa

professional idmançı və həvəskarlar üçün təlim sonra bərpa təbii zərurət kimi qəbul edilməlidir prosesi -. Kaslar yalnız başa çatdıqdan sonra inkişaf etməyə başlayır. bu proses daha sürətli və nəticələrinin olmadan getmək üçün, düzgün istirahət və onların gücü növbəti proqram üçün lazım bərpa etmək üçün vacibdir.

Nə təlim haqqında bilmək lazımdır?

fiziki fəaliyyət düzgün davranış - həyata sonra bərpa tez və ağrısız olacaq zəmanət. idman əsas qaydalar bunlardır:

1. proqram əvvəl bir yarım saat müddəti məhdudlaşdırılması.
2. Bir gün sizin əzələlərin istirahət vermək lazımdır bir həftə.
3. Alternativ olaraq, bu gün minimum yük həyata keçirilməsi ola bilər.
4. Hər gün gecə gündüz yalnız bədən istirahət verməlidir. Kifayət qədər yuxu lunchtime bir saat.

atdıqdan sonra Rehabilitation

Necə atdıqdan sonra bədən bərpa həyata keçirmək? reabilitasiya əsas vasitəsi aşağıdakılardır:

• passiv istirahət;
• pəhriz yaxşı seçilmiş;
• masaj;
• hamam;
• su müalicə.

idmançılar üçün Masaj bərpa ən səmərəli üsullardan biridir. Məhz bu proseduru əzələ qəza məhsullarının qaldırılması, onlar daha elastik olur. Nəticədə - onların fəaliyyətinin səviyyəsini artırır.

Siz həmçinin kimi bir alət diqqət yetirməlidir bir hamamı. Bu tərləmə istilik tənzimləmə və aktivasiya artan əldə əzələ istirahət, kömək edir.

buxar hamamı alaraq, müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır. Məsələn, isə onun qəbuledilməz soyuq su tökülür. sessiya başa çatdıqdan sonra bu prosedur prodelyvat lazımdır.

Passiv istirahət - bu normal bir gecəsində yuxu deyil. Onun müddəti az səkkiz saat olmamalıdır. Bu dəfə əzələ bərpa etmək üçün kifayətdir.

Due su terapiya əzələlərin istirahət üçün asandır. Bundan başqa, əzələ stress azad. ən effektiv hovuz.

təlim sonra Recovery: qidalanma

müsbət idman təlim sonra bədən bərpa təsir məhsullar arasında, kimi edilməlidir:

1. Yumurta. Onlar həmişə menyu nömrəli idmançı olacaq. Onların protein bərpa dövründə masa olmalıdır digər ərzaq məhsulları ilə müqayisədə ən yüksək dəyəri var.
2. Salmon. Due qızıl və omega-3 yağ turşusu olan zülal, bərpa prosesi daha sürətli edir. Bu, əzələ protein qəza məhsulları azalması baş verir.
3. Su. bədəndə maye balansının pozulması əzələ bərpa faiz azalması ilə nəticələnə bilər.
4. Beef. O, kreatin üçün böyük alternativ deyil. ət dəmir və sink böyük həcmdə var.
5. Qatıq. Bu zülal və karbohidratlar birləşdirən bir məhsuludur. həyata sonra sürətli əzələ bərpası üçün - ən yaxşı həll edir.
6. Badem. Bu alfa-tokoferol böyük məbləğdə əks olunur. Bu vitamin E. forması təmsil

Programlar sonra bərpası üçün hazırlıq

, Əzələ bərpa təşviq antioksidantlar almaq narkotik arasında lider mövqeyini. Onlar sərbəst radikalların yatırılması üçün məsuliyyət daşıyırlar. Bu əzələ ağrıları azaldır və iltihab proseslərinin inkişafı boğa bilir. antioksidantların By vitaminlər A, C, E və başqaları var.

O, həmçinin diqqət və amin turşuları görə verilməlidir. bədən özü onları istehsal edə bilməz, belə ki, ona kömək etmək lazımdır. Amin turşuları "L-isoleucine", "L-Validə" və digər maddələr kimi təmsil edib. belə əlavələri vasitəsilə immun sistemi həmişə müdafiə olunacaq.

sürətli bərpası təbliğ başqa bir narkotik - "inosine". Bu isə öz növbəsində, əzələ yorğunluq qatqı laktik turşu, bədən göstərir.

faydalı göstərişlər

Necə başqa atdıqdan sonra bərpa təkan bilər? Dərhal başa çatdıqdan sonra o, "BCAA" 5 qram qədər etmək tövsiyə olunur. Bu kompleks stimullaşdırır anabolic hormonlar. Bundan əlavə, catabolic prosesləri çəkindirir.

3 kreatin qram və glutamin bərabər məbləği almaq lazımdır. Kreatin enerji olmaması bərpa və qlutamin artım hormon artırır.

Bu proqram təmiz qeyri-karbonatlı su ən azı bir litr sonra dərhal istifadə üçün eyni dərəcədə vacibdir. Bu su balansının bərpasına kömək edəcək.

əlavə məlumat

Hər bir proqram məcburi əmma (işıq həyata) ilə bitirmək lazımdır. Bundan əlavə, xüsusi diqqət professional masaj verilməlidir. həyata sonra qan və limfa axını sürətli bərpa xəbərdar edərək.

anabolic steroid ümumi orqanizmə müsbət təsir qəbul.

Necə bərpa müəyyən etmək?

atdıqdan sonra iki saat ürək dərəcəsi ölçmək lazımdır. index az 75 beats / dəq, onda bərpa prosesi uğurla başa çatmışdır. Rate 75-dən çox beats / min - bədən overtraining bir siqnal və ya başqa ürək-damar sistemində problemlərin baş.

dirilik bərpa canlandırılması prosesində bəhs Sound yuxu. atlet narahat yuxular, eləcə də, səhər və gündüz yuxululuq ilə müşayiət olunur, onda təlim rejim düzəlişlər edilməlidir.

sinə Pain - bədən hələ ötən təlim sonra bərpa proseslərinin nəticələndi deyil ki, bir siqnal.

əzələ bərpa sürət yük asılıdır, belə ki, müxtəlif gün, bu qeyri-bərabər ola bilər. yük aşağı idi, əzələlərin bir gün sonra bərpa. Onlar orta COG bərpa Belə ki, iki gün lazımdır.

həyata sonra tam bərpa yalnız bir həftə sonra mümkündür. Bəzi hallarda - böyük fiziki güc sonra iki həftə.