Biceps artan deyil: nə etməli? oturan Biceps üçün dumbbells Lifting. evdə Biceps qurmaq üçün necə

Bu professional bodybuilders və azarkeşləri ödəyir ki, təəccüblü deyil nasos Biceps gücü ilə bağlı əzələlərin, və toplu Biceps sahiblərinin bu qrup hörmət və həsəd əmr çünki diqqət bir çox. Lakin bir çox başlayanlar bir problem ilə qarşı-qarşıyayıq: ilk uğurlar sonra əzələ congestion baş artırılması yolları, Biceps artan deyil. Əsas odur ki, - (sözün və obrazlı) qədər vermir. Bu Biceps inkişaf və sonra ardıcıl onların aradan qaldırılması niyə səbəbləri anlamaq lazımdır.

Bilik güc

İlk növbədə, siz təlim uğur bilik bütün bədən əsaslanır ki, başa düşmək lazımdır. Bodybuilder onlar artır sayəsində Biceps əzələlərin tikintisi üçün necə olmalıdır, onlar istifadə zamanı baş nə emal, əzələlərin bəsləmək və bərpa etmək lazımdır. Bu yalnız istənilən nəticələr əldə, həm də zədə qarşı qorumaq deyil.

Biceps əzələ, eləcə də, digər, birləşdirici toxuma qorunur lifləri paketi ibarətdir. həmişə insan bədənində lifləri sayı bu gen ilə bağlıdır. Buna görə də yalnız liflər həcminin artırılması əldə əzələ artım, dəqiq olmaq - lif əhatə birləşdirici toxuma və qida axını maye artım.

stress altında əzələlərin həyata zamanı liflər ziyan və ağır yük cavab bərpası, onlar tədricən paralel və işçi qüvvəsinin artan, həcmi artırmaq. bədən stress (iş çəkilər) üçün istifadə edilir, o, gücü və əzələ toxuması artımı prosesi dayanır. Bunun qarşısını almaq üçün təlim artan yük prinsipi əsasında. Bu sadə görünür. Amma niyə tez-tez Biceps inkişaf etmir?

Three artım amil

əzələlərin sabit artım ola bilməz olmadan üç amil var:

1. Düzgün mütərəqqi sürü ilə təlim proqramı nəzərdə tutulmuşdur.
2. Müvafiq və adekvat ərzaq.
3. sağlamlıq və bərpaedici prosesi diqqət.

Classic təlimlər

Adətən, başlayanlar proqramları təlimlər klassik daxildir Biceps qədər nəql etmək:

• Scott dumbbells və ya barbell curl bench;
• oturan Biceps üçün dumbbells artırılması;
• dumbbells və ya daimi qaldırıcı barbells;
• bir maili board Alternativ dumbbells artırılması;
• vurğu döş ilə board, həm də əlləri ilə bir dumbbell qaldırılması;
• Hammer əyilmə.

proqram

Bodybuilding bu şans bir oyun deyil, loto deyil, təsdiq və qəsdən prosesi. Buna görə də, həyata həyata təbii atma üçün yer yoxdur. təlim proqramları bir çox, bir təcrübəsiz əvvəlcədən bir neçə ay üçün bir proqram inkişaf üçün onunla bir mütəxəssis görmək daha yaxşıdır, və sonra ardıcıl əməl. hər kəs ilə məsləhətləşmək əgər, siz artıq uğurlar əldə edən şəxs təlimlər, kopyalaya bilərsiniz. Əsas odur ki, - onların hündürlüyü və build haqqında bir Üstyapı seçin.

Amma bəzən hətta Biceps inkişaf etmir çempion üsulları tanınır. səbəbləri tez-tez necə belə ibtidai əsasları riayət gizli:

1. Məcburi isti-up soyumaq və.
2. lif zəruri stress təmin böyük iş çəkilər.
3. təlimlər arasında kifayət qədər pozur. Çox səy əzələlərin iş başa çatdırmaq üçün bərpa imkan vermir.
4. Correct texnika. Həyata dəqiq icrası - uğurun əsas təminatı, texnika dəstləri və nümayəndələri sayı daha vacibdir.
5. əzələ qrupları üzrə paylanması həyata. eyni zamanda orta əzələlərin işlənib əgər Biceps, mümkün qədər artan deyil.

evdə Biceps dumbbells qurmaq üçün necə

Əsas evdə iş problem - zəruri avadanlıq olmaması, və geniş miqyasda olmadan çox çətin təsirli məbləği çatmaq. Ancaq dumbbells və üfüqi bar ilə, həqiqətən, xüsusilə ilk, yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün. Xüsusilə yaxşı hammer alternativ dumbbells qaldırıcı, əks grip əlləri çəkərək oturan və ya Biceps üçün qaldırıcı dumbbells daimi.

rahatlıq düşünür

Bu həyata circuit həftə heç bir irəliləyiş yoxdur, iş dayanır ki, baş verir. Lakin insan öz inadkar və etiraf etmək istəməyən xoşagəlməz həqiqət tələyə düşür. O, bədən və ağıl yorucu, geyinmək üçün çox iş davam edir. burada müalicə biridir - dayandırmaq vəziyyətin görünüşünü dəyişdirmək və proqram özü canı və kəskin tənzimlənməsi lazımdır ki, həyata.

qida

adekvat və ağlabatan qidalanma əzələ artım olmadan düşünülə bilməz. Bir çox başlayanlar istəyirəm və ya pəhriz nəzarət və yemək ilə narahat istəməməsi ilə kalori problem hesablanması çətinlik toxunaraq, hakimiyyəti öz rejimini dəyişdirmək üçün qorxur deyil. Nəticədə, onların təlim tərəqqi çalışqan iş Biceps artan deyil, minimal edir.

Amma əzələ inkişafı üçün qidalanma prinsipləri təəccüblü sadədir:

• Siz sex, fəaliyyəti, yaş, fiziki qabiliyyət asılıdır gündəlik tələbi, 20% -dən çoxdur gündəlik kalori istehlak etmək lazımdır, bu xüsusi xidmət kalkulyatorlar köməyi ilə əldə edilə bilər.
• pəhriz düzgün yağ (20%), zülal (30%) və karbohidratlar (50%) paylanacaq lazımdır.
• Bu yüksək glycemic indeksi ilə pis karbohidratlar qarşısını almaq üçün lazımdır, onlar un, şəkər olan və yağ bir sıra deyil, əzələ səbəb olunur.
• Qida gündə altı və ya yeddi doza bölmək lazımdır. Hər kalori xidmət hesab sonra, qablar üçün əvvəlcədən qoymaq mümkündür.
• Bu əvvəl və əzələlərin bərpa üçün hər yüksək yük bədən kifayət qədər enerji proqram və tikinti materialları sonra düzgün yemək vacibdir.
• set çəki zamanı kifayət qədər su ilə bədən təmin etmək lazımdır.
• Rahat əvvəlcədən bir gün və ya hətta bir həftə pəhriz plan.

əlavələri

idman qidalanma əlavə yardım üçün əzələ kütləvi set sürətləndirilməsi, lakin əhəmiyyətli bir nöqtə var - güclü ştapel qida əlavələri səmərəlilik drops olmadan. Adətən əlavələri aşağıdakı əlavələr əsas pəhriz bodybuilders.

Gainer - sürətli karbohidratlar etibarlı mənbə də minerallar, vitaminlər, kreatin və zülal var. Bu çəkilər və recuperation iş üçün tələb olunur bədən glycogen, qidalanır.

Zərdab protein - protein təchizatçı, vitamin və kalsium əzələ qurmaq.

Kreatin - əzələ hüceyrələri üçün sürətli enerji. Bu orqan gücü doldurulması və həyata səmərəliliyinin artırılmasına xüsusi enerji proseslər çalışır. Bundan əlavə, kreatin onların maye gecikmə əzələ kütləvi artırmaq üçün kömək edir.

BCAA Amin turşuları əvvəl və Manevr zamanı kapsul şəklində qəbul və əzələ inkişafı üçün yorğunluq və maddi qarşı bir vasitə var. Onlar dağılması olan əzələlərin qorumaq və onları inkişaf yardım, iş zamanı bədən enerji verir.

bərpa

Ümumi problem başlayanlar - həddindən artıq həvəs. tez nəticə əldə etmək məqsədilə, onlar öz sağlamlıq və istirahət üçün qayğı və sonra Biceps inkişaf niyə təəccüb deyil. Amma vaxt bərpa - bir ön şərt əzələ kütləvi artım. Kaslar Manevr zamanı və istirahət zamanı bitmir. Tam bərpa onlar daha tez-tez həyata yalnız iş faydasız bunu deyil, belə ki, iki-üç gün lazımdır, hətta zərərli, liflər bərpa etmək üçün imkan deyil.

Biz onun səbirsizlik cilovlamaq və bir dəfə üç gün daha çox fasilələrlə əzələlərin xüsusi qrupları üçün proqramları inkişaf etdirmək üçün öyrənmək lazımdır. istirahət günlərində əzələləri üçün istirahət təlimlər tutumlu, mülayim açıqdır: qan əzələ toxuması axır və sürətlə bərpası sürətləndirilməsi, toksinlerin aradan qaldırılması.

Həmçinin əzələ və güc tam bərpası üçün ən azı 8 saat yatmaq lazımdır və lazımsız stress qarşısını almaq üçün. Mənfi emosiyaların əlavə təcrübə yalnız sağlamlıq pozmağa, həm də mənfi uğur təlim, nizam-intizam və iman motivasiya təsir.