Necə bir neçə sadə hərəkətləri istifadə edərək, mətbuat qurmaq

Bir çox insanlar gözəl mətbuat üçün yuxu, lakin bunu necə bilmirəm. Və səbəb olmadan. relyef almaq üçün sadə bədən kifayət çıkardığına çünki. Belə ki, necə qurmaq üçün gözəl bir xəbər? Siz qarın əzələlərinin bütün qrupları ilə işləmək üçün nəzərdə təlimlər xüsusi dəsti lazımdır.

Belə ki, ... əsasları ilə başlamaq edək. obliques, yuxarı və aşağı: Bütün qarın əzələlərinin üç ayrı-ayrı qrupa bölmək olar. Və təsirli nəticələrə nail olmaq üçün, bu yüksək və ən tam ayrı-ayrılıqda hər bir qrup cəlb tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır.

mətbuat qədər nəql etmək üçün, mütləq idman zalı getmək deyil. Bütün təlimlər yaxşı və evdə edilə bilər. Əsas odur ki, - tərtib və əzələlərin tələb güc yük hesablamaq hüququ həyata doğru.

mətbuat nəql etmək üçün imkan verir təlimlər kiçik set.

1. Yalnız basın nasos, həm də əyri olan gözəl desenli kublar etmək kömək ən effektiv təlimlər biri. Bu üst, həm də yalnız daxildir oblique qarın əzələlərinin. Həyata büküm bir neçə vəzifələrdə ola bilər: yatarkən və ya ehtiyat daxmasında oturan. ehtiyat daxmasında burulma mətbuat yuxarı hissəsində yük verir. iki - bir ay ola bilər lazımi səylə bu həyata, istifadə edərək şişirdilir. büküm yardım maili aydın bel xətti qeyd və mətbuat gücləndirmək. Bundan əlavə, onlar mükəmməl yaxşı vəziyyətdə saxlanılır və bel zədə bel sahəsi qarşısını almaq olunur.

performance texnika.

, Mərtəbəsində yalan başını arxasında öz əlləri almaq və onlar sağ bucaq təşkil və ayaqları möhkəm mərtəbə istirahət ki, sizin diz əyilmək. Yaxşı diz burulma Torso qaldırmaq basın nuru, mədə toplamaq və. bir neçə saniyə artırılması ən yüksək nöqtəsində sizin bədən tutun və orijinal vəziyyətinə qayıdın. nəticələr sürətləndirmək üçün həyata (dumbbells kimi uyğun və bar bir Pancake) ağırlığını ilə həyata keçirilə bilər.

qədər nəql etmək üçün mətbuat alt qarın hissəsi, istifadə edə bilərsiniz əks curl.

performance texnika.

strateji mərtəbəsində yerləşir və bədən boyunca əllərinizi yerdir. sizin diz bend və tamamilə mərtəbə detaches qədər bədənin aşağı hissəsində qaldırmaq. buxarlanma maksimal şans gərginlik mətbuat diz və döş çəkmək, sonra bir neçə saniyə bu vəzifədə qalmaq ilkin vəziyyətinə qayıdın.

2. mətbuat qədər nəql etmək üçün, siz yamaclarında istifadə edə bilərsiniz. Onlar mükəmməl olan obliques bərkidin. həyata təsiri dumbbells istifadə edilə bilər artırmaq.

3. Onlar basın və squats qədər nəql kömək edir. Onlar yalnız bir yaxşı iş qarın əzələlərinin etmək, həm də qarın artıq yağ qovan kömək etmir. Bu da vacibdir. Bütün sonra, mətbuat və artıq Zhirkov iştirakı ilə qədər nəql edə bilər. paradoks artıq yağ iştirakı ilə belə bir yaxşı təlim keçmiş əzələlərin zəif nəzərdən keçiriləcək ki, yatır və kublar görünən deyil, çünki bütün səyləri əbəs görünür. Ona görə də laqeyd squats tamamilə dəyər deyil.

4. Yaxşı qarın əzələlərinin "qayçı" həyata aktivləşdirir.

performance texnika.

tənbəl mövqeyi, bu qarın əzələlərin uzanır və mərtəbə yuxarıda 10-15 sm straightened ayaqları qaldırmaq lazımdır. Sonra alternativ ayaqları keçdi. 15-20 xaç etdikdən sonra, yavaş-yavaş başqa yanaşma, dinləndikdən sonra bir neçə dəqiqə başlanğıc mövqe qayıtmaq və. əsas stress mətbuat deyil, ayaqları düşür ki, həyata etmək üçün cəhd edin.

Və daha bir şey, bir çox belə bilmirəm. formalaşması üçün çalışmaları yaxşı bir gün edilir, gizli sonra gözəl onlara inkişaf üçün vaxt vermək lazımdır, və ki, kabartma mətbuat belə uzun istədiyiniz üçün nasos, bu uzun deyil.