İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Krossoveri əlində azaldılması: performance texnika, üstünlükləri və ümumi səhvlər

Dərin - bədənin ən vacib hissələrindən biridir. Göğüs əsasən qoruyur həyati belə ürək və ağ ciyər kimi daxili orqanları. Və hər hansı bir Üstyapı gözəl döş əzələləri üçün - ki, yarısı döyüş var.

Əlbəttə ki, müvafiq formaları nail olmaq üçün, siz sistematik həyata və bir çox lazımdır. Optimal bu halda, çox əzələ qrupları cəlb zamanı mürəkkəb təlimlər, multi-məqsədi təlim 90% sərf edəcək. Sizin əsas məqsədi (biz döş əzələ gedir bu halda) əzələ kütləvi artırmaq Lakin, crossover duran silah azaldılması yüksək keyfiyyətli hədəf əzələlərin yükləyə bilərsiniz olan son məşq kimi idealdır. Bundan əlavə, simulator daha asan məsələ demək olar ki, hər hansı bir idman zalı bilər.

performance texnika

  1. İlk növbədə, sağ simulator "tənzimləmək üçün". Siz üst blokları vasitəsilə krossoveri silah azaldılması yerinə müvafiq olaraq, hər tərəfdə ən yüksək nöqtədə qələm qoyun.
  2. tutacaqları tutmaq (hər iki halda eyni) və ortada dəqiq duran İstədiyiniz çəki seçin aşağı nail olur.
  3. irəli bir addım. Arms az dirsəklər da Bent, sinə irəli düz irəli baxmaq. Bu həyata keçirilməsi üçün başlanğıc mövqe deyil.
  4. Velosiped, yalnız çiyin birgə deyil yavaş-yavaş onun qarşısında onlara keçid, birlikdə xurma azaltmaq üçün. əzələlərin bərkidin sinə aşağı nöqtədə.
  5. Yavaş-yavaş başlayan mövqe qayıt.
  6. təkrar tələb olunan sayı həyata keçirir.

Bir neçə ipucu

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət ilkin nəzəri təlim tələb edir. Belə ki, zədə riski minimuma endirmək və az vaxt daha yaxşı nəticələr əldə edə biləcəklər. Burada krossoveri olan əl qeyd birbaşa getmək əvvəl bilmək lazımdır nə:

  1. hərəkət maksimum sıra riayət etməlidir. Siz zadeystvuete əzələ lifləri maksimize Bu yolla. Manevr zamanı, siz hərəkət əvvəlində oynaqların gərginlik hiss etməlidir.
  2. yüngül çəki istifadə edin. başqalarının gözündə bir qəhrəman kimi baxmaq üçün cəhd etməyin. krossoveri əlində məlumat məqsədi push-up ilə birlikdə aşağı çəki ilə 10-15 nümayəndələri ilə yaxşı olur döş əzələlərinin bir yorğunluq var.
  3. yavaş-yavaş hər həyata həyata keçirir, texnika üçün baxın. Bu halda yalnız bir birgə bir yük var-ci ildən, bir əlavə zərbə istifadə heç bir məqam yoxdur. hər bir hərəkət hiss edin.
  4. Sizin omuz geri çəkin. A ümumi səhv. irəli omuz gətirilməsi, siz geri və omuz, lakin Bakım əzələlərin üzərində işləyirik. Bu sinə imkan, baş düz saxlamaq, geri omuz çəkin.
  5. Yüngül silah əyilmək. Həmçinin ümumi səhv həddindən artıq curl edir. Bəli, krossover silah azalması daha asanlıqla verilir, lakin onun effektivliyi yarısı azaldılır çünki. Bu aşağı ağırlıq istifadə, lakin demək olar ki, düz əlləri saxlamaq daha yaxşıdır.

Ümumi səhvlər

Yəqin ki, tamamilə hər kəs doğru və səhvsiz edə bilərsiniz heç bir təlimlər var. Bu icra duruş və texnika nəzarət etmək Manevr zamanı çox vacibdir. növbətçi məşqçi köməyi axtarmaq Qorxma. Bu mümkün deyilsə, onda ilk dəfə kamera hərəkətləri performans vurmaq bilər. Belə ki, ağılla onların texnika qiymətləndirmək və zəruri halda, bilikli insanların yardım olacaq.

ən ümumi səhvlər var:

  1. Qeyri-adekvat uzanan əzələlərin. təlimlərin ən yalnız yuxarı krossoveri silah azaldılması ilkin səy olsa irəli bir sıçrayış kimi vacibdir, və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. tam sinə əzələlərinin, bu fəal artım sırasıyla əzələ lifləri daha yaxşı stimullaşdırılması səbəb olacaq uzatmaq üçün əmin olun.
  2. müxtəlif olmaması. mükəmməl təlim proqramı gizli daimi dəyişiklik edir. yalnız üst orqanı ilə qarışdırmaqla Performing, siz qeyri-mütənasib bədən qalan tərk döş yalnız yuxarı hissəsində overtrain risk. Daim bütün tərəflər əzələ inkişafını stimullaşdırmaq üçün təlimlər dəyişir.
  3. Fear təcrübələr. Bəli, krossover silah azaldılması təlim başa çatdırmaq üçün idealdır, ancaq ilk bu həyata əlavə etmək üçün cəhd edə bilərsiniz ki, demək deyil. hər bədən fərqli və yük fərqli reaksiya unutmayın. əsas yük əvvəl yorğunluq döş əzələ səmərəliliyini olacaq bəlkə, cəhd edin.

üstünlükləri

daha həcmli Pecs, və buna görə də siz də onun balans saxlamaq üçün bədən əzələlərin və omuz zadeystvuete krossoveri əlində məlumat. Bütün bu daha səmərəli kalorili yanan gətirib çıxarır.

qeyd kimi, inkişaf etmiş sinə ahəngdar forma yaradır və omuz və üç başlı kas görünüşünü təsir göstərir.

Burada dəyişiklik ehtimalı var. Crossover - çox yönlü simulator edir. müxtəlif xal (yuxarı, aşağı, orta) və kabel ilə, siz, şübhəsiz ki, əzələ sisteminin daha ahəngdar inkişafı qatqı təmin edəcək müxtəlif açılardan döş əzələlərin iş almaq.

supersets üçün iki fikir

Supersets - bir fürsət maksimum yük hədəf əzələlərin. krossoveri əlində adi məlumat kifayət qədər varsa, əlavə, həyata fərqli ola bilər:

  1. -Up basın. olmadan dayandırmaq çünki Killer superset, eyni əzələ qrupu üzrə iki təlimlər həyata keçirir. Lakin, 30 push-up əgər - real bir sıra bir problem, bu superset fikir vermək. Bu sizin üçün çox çətin olacaq.
  2. artım mənzil. krossover əl məlumat verib, həmçinin əzələlərin qabıq işləyir. Buna görə də döş əzələlərin vasitəsilə bu iki təlimlər, yalnız yüksək keyfiyyətli iş birlikdə birləşən, lakin zaman bu iki təlimlər ayrı-ayrılıqda çox mətbuat böyük yük verir.

Yəqin ki, bu xüsusi həyata haqqında bilmək lazım deyil. texnika, təcrübə bir göz saxlamaq, lakin unutmayın: əsas şey - təhlükəsizlik!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.