Kreatin monohidrat (kreatin) yan təsirləri, proqram, icmallar

Strength təlim - müasir gənclərin bir məşhur fəaliyyəti. Onlar bədən bir qala və xasiyyət xarakter verir. bir neçə ildir güc idmanla məşğul olan idmançılar üçün, siz diqqətlə pəhriz və gündəlik izləmək yalnız siz təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz, heç bir gizli deyil.

Qida kimi, kifayət qədər sadəcə tez-tez deyil. güc, kütləvi artırmaq, və təlim zamanı lazımi enerji əldə etmək üçün, idmançılar qida əlavələri istifadə edin. idmançılar arasında ən məşhur biri kreatin edir. Bu nədir?

müəyyən

Araşdırmalara görə, «kreatin monohidrat» güc idman nümayəndələri üçün ən effektiv qida əlavə edir. icra testlər yüzlərlə sayəsində idmançılar dözümlülük böyümə performansı müsbət təsir ortaya qoydu. Bundan başqa, qida möhkəmlətməsi əzələ kütləvi və gücləndirilməsi lifləri əhəmiyyətli artım verir.

Yuxarıda təsvir edilir təsiri olan kreatin monohidrat, dünyada idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Bu məhsul özü təmin etmək kiçik miqdarda özü üçün istehsal ildən bədən tamamilə təbiidir üçün əzələ lifləri enerji. Təbii kreatin görə qaraciyər, mədəaltı vəzi və böyrəklərə istehsal olunur.

O, həmçinin bəzi qidalar kiçik miqdarda mövcud təbii maddədir. Kreatin qırmızı ət, qızıl, siyənək və Tuna var. Belə ki, əzələlərin yalnız bu qidalar yemək üçün kifayət qədər güc yük üçün kifayət qədər enerji, var. onlara enerjili maddə content çox az. Belə ki, hər gün, qida möhkəmlətməsi "kreatin monohidrat» kiçik bir doza istifadə edərək, gələcəkdə kadr hazırlığı üçün zəruri enerji ilə bədən təmin edəcək.

kimə faydalı kreatin edir?

kreatin əsasında qida əlavələri III ongünlüyü üçün istifadə edilmişdir. Bu, bütün Olimpiya qalib məqsədi ilə məşq bir neçə idmançı ilə başladı. idmançılar ci ildən müntəzəm onların pəhriz kreatin geri. əzələ kütləvi artırmaq üçün - belə gücü təlim zamanı bodybuilders ona sayəsində onlar öz məqsədlərinə nail olacaq sayəsində daha çox iş yerinə yetirmək olar.

Bu belə güləşçiləri, futbolçu, sprinters və olsun, idman ilə məşğul olan bütün insanlar, daha güclü və sturdier istifadə kreatin monohidrat ola bilər, qiymətləri hədsiz deyil.

bir qida aşqar tətbiqi qaydası

Necə kreatin monohidrat almaq üçün necə? Powder həyata sonra qida möhkəmlətməsi olaraq istifadə ediləcək. Ərizə təcrübə, dünyanın ən idmançı Bu üsul. əzələ lifləri sonra ağır yük kreatin səviyyəsi kəskin azalıb olduğundan, balans bərpa olunmalıdır. Bunu etmək üçün, siz qondarma hazırlamaq bilər protein shake. kreatin kiçik bir doza ilə yanaşı, tez, digestible karbohidratlar və glutamin zülal olmalıdır.

Hər bədən fərqlidir, belə ki, idmançı özü qərar qəbul etməlidir kreatin içmək necə monohidrat. Bəzi idmançılar daha həyata yerinə yetirmək üçün idman zalı həyata əvvəl bir pəhriz əlavə istifadə karar, və sonra - çəkinmək. Others - məşq əvvəli və onlardan sonra kreatin istifadə olunur. İstədiyiniz rejimi müəyyən etmək üçün, sizin bədən qulaq asmaq və lazım ona qədər enerji vermək vacibdir.

Necə bir doza yaratmaq üçün?

Bizim bədənin gündəlik kreatin ehtiyac kifayət qədər 3-5 qram istehlak üçün bu normanı aşan qarşısını almaq üçün, təxminən 8 qram olduğundan. bunu dəyər ki, biz bir az daha yüksək danışdı.

Biz də sizin orqanı "qurmaq" üçün kömək digər qida ilə kreatin qarışdırma məsələsini qaldırıb. Burada hər kəs kreatin monohidrat etmək necə qərar verir. toz sadəcə su ilə qarışdırılır bilər və belə zərdab protein kimi, əlavə edə bilərsiniz. O, yeni əzələ lif hüceyrələri qurulmasında cəlb edilmişdir.

Biri meyvə şirəsi və ya çay toz qida möhkəmlətməsi "kreatin monohidrat» salır. Bu kokteyl hazırlanması ilə bağlı əhəmiyyətli bir detal diqqəti çəkir. yalnız əvəzinə əvvəlcədən bunu istifadə etmək lazımdır durulaşdırılmalıdır. Bu kreatin monohidrat içmək necə qərar əvvəl belə ətraflı xatırlamaq vacibdir.

Necə bədən kreatin edir?

əzələlərin enerji verir maddə, onların vasitəsilə qan olur. ATP - partlayıcı enerji bədənin mənbəyidir. Due kreatin fosfat daxil kreatin çevrilməsi, ATP bizim orqanları daim iş resurslara giriş əldə fiziki fəaliyyət zamanı səhmlərinin edici. təsvir proses mürəkkəb görünür baxmayaraq, bütün saniyə içində içimizdə baş verir.

Nə bədən kifayət qədər kreatin fosfat yoxdur ne olur? Sonra qaraciyər alınan ATP glycogen xərc var. Qoruğun Bu cür. Bu mexanizm vasitəsilə biz çox yorğun hiss hətta güc olmaması ölüm düşmür. təmiz kreatin fərqli olaraq, glycogen artıq bir sərəncamı ilə ATP çevrilir.

yan təsirləri

təlim planlaşdırılmış qrafikə uyğun olaraq, kiçik dozada qəbul əgər Ümumiyyətlə, «kreatin monohidrat» problemlər bədən çatdırmaq deyil. Unutmayın əsas qayda, bu kreatin böyük hissəsini alaraq çox təsir gətirmək deyil ki, var. Bu nəticə kreatin fosfat həddindən artıq content sadəcə ifraz olunur tədqiqatlar əsaslanır.

Bundan əlavə, kreatin qəbulu zamanı interstitial maye əzələ hüceyrələri cəlb edə, çünki su çox içmək vacibdir. Həmçinin, elm tam yeniyetmələrin bədən kreatin ek təsiri məsələsini tədqiq deyil. 18 yaşınadək olan Buna görə, bir müddət kreatin istifadə yol olmalıdır.

"Yük" kreatin anlayışı

Ki, yuxarıda da qeyd yaxşı kreatin bir bədəndən ifraz əgər monohidrat və toplamaq deyil. Belə ki, bir atlet bir həftə "açılış" edir ki, hər şey bir partlayıcı nəticəsində vermir və hər yerdə toplamaq deyil, sadəcə "pulsuz" gəlir. istehsalçıları onlara qida möhkəmlətməsi yalnız rəflər görünür başladı 90-cı, populyarlıq qazanmağa başladı ezhednevno.Etot müddət kiçik dozalarda qəbul qida əlavələri tövsiyə edirik. Bu konsepsiyanın mahiyyəti fəal sərf gələcəkdə əzələ lifləri və enerji "doldurmaq" üçün, bir həftə kreatin istifadə etməkdir. Belə ki, əzələ kreatin bir "loading" var. Bir çox idmançı bu maddə və təkan güc nəticələrin potensial bu sxemi daha səmərəli sayəsində istifadə edilə bilər. Olsun və ya sizə belə bir "yük" həyata keçirmək?

bir "Mikronizə" kreatin nədir?

kreatin - Eyni maddənin ibarət pəhriz əlavə edir. Yeganə fərq toplu toz hissəciklərinin miqdarı var. Mikro kreatin 20 dəfə normal az taxıl edir! Siz micronization lazımdır?

Əsasən yaxşı solubility üçün. adi toz istifadə edən hər kəs, şüşə alt bəzi hissəciklər kiçik kürəcik olduğunu gördük. Bu, sadəcə yoxa deyil kreatin edir. Çünki bu, bədən almaq deyil və bir bulker qalır. Buna görə də, Mikronizə ki kreatin monohidrat, qiyməti normal toz biraz daha yüksəkdir, ekspertlər satın gəlir.

Creapure® kreatin monohidrat nədir?

Creapure ^® - kreatin alaraq idmançılar arasında standart tanınır. Almaniyada edilir. Bu element kreatin olan bir çox qida bütün planet üzərində satılır bilər. Creapure® kreatin monohidrat xüsusi bir məhsul mövcud olub-olmadığını anlamaq üçün, biz yalnız yazısı «Creapure®» tərkibinin siyahısına baxmaq lazımdır.

Bu məhsul istehsalçısı görə, ən azı, iki mühüm qol qədər:

• Bu olduqca yağ çox əzələ sisteminin inkişafına töhfəsini verir;

• Bu çətin təlim sonra bərpa edir.

Bu məqsədlə daha aydın istehsalçısı Creapure® kreatin Council rejimi hazırlıq almalıdır idi. təlim planlaşdırılır bir gün, bu təlim sonra kreatin iki teaspoons (5 qram) istifadə etmək lazımdır. heç bir təlim olduqda həftə sonları, o ancaq səhər, eyni doza olmalıdır. Həmçinin, Alman mütəxəssislər dərmanlar dövrü etmək tövsiyə etdi. narkotik alaraq 4-5 həftə sonra, 3-4 həftə üçün bədən bir "istirahət" vermək lazımdır. Sonra təsiri xüsusilə çarpan olacaq.

bir pəhriz əlavə tədbirlər barədə kofein təsiri

Siz «kreatin monohidrat» istifadə əgər Bəzi istehsalçıların, kofein içkilər içmək tövsiyə etmirik. bir pəhriz əlavə etmək üçün necə, hər kəs öz qərar, lakin bu kreatin faydalı təsirləri qarşısını almaq bilər ki, kofein xatırlayaraq dəyər. Digər tərəfdən, bir gün qəhvə 1-2 fincan içmək çox ekspertlər, əsasən, siz kofein mənfi təsiri hiss edəcək.

idmançılar nə?

Çoxu "kreatin monohidrat" verir nəticə ilə xoşbəxt edir. Reviews yalnız bu təsdiq edir. Burada onlara bəzi.

çox nazik idi, çünki bir qadın 27 il, əzələ qurmaq üçün kreatin etmək tövsiyə edilib. Onun sözlərinə görə, o, müntəzəm idman zalı ziyarət, amma nəticə çətin təsirli idi - o çətin verilmiş təlimlər, və əzələ kütləvi əlavə müşahidə olunub. Bu idman zalı da dərsləri asan bir çox verməyə başladı ki, o, tezliklə, kreatin alaraq başladı, lakin çəki böyük bir artım olmadı.

24 yaşlı Üstyapı kreatin alaraq, qiyməti kifayət qədər yüksək olduğunu deyir. müxtəlif şirkətlərin məhsulları almaq və ona görə, onların arasında fərq o, çətin ki, qeyd. əzələ kütləvi əhəmiyyətli artım və formalı bir aydın kontur - Amma nəticə sevindirdi.

belə uzun əvvəl kreatin almağa başladı 32 yaş, One Üstyapı lover, çox təsiri hələ qeyd yoxdur ki, iddia edir. Bundan əlavə, bəzi həzm problemləri erkən gün, lakin sonra bütün sakit idi.

Sizin kreatin haqqında rəy və təcrübəsi ilə runner idi. Bu atletika ilə məşğul olur və daim uzun məsafələr üçün irqi iştirak edir. atlet bir neçə ağır yarış sonra kreatin alaraq başladı. O overtraining hiss və «kreatin monohidrat» cəhd etmək qərarına gəlib dedi. almaq üçün necə - həqiqətən bilirdi, lakin onun dostları bir ehtiyac kokteyl və təlim sonra içmək olduğunu irəli sürdü. nəticəsi nə oldu? Orduları bərpa və enerji kimi İndi o, əvvəlki kimi, çalışan zövq bir çox alır.

fitness təlimatçı iş bir gənc qadın, ətirli ilə kreatin alıb, lakin təsiri hiss etmək üçün vaxt yox idi. O buna allergiya var idi ki, çıxdı. Sonra o, doldurucu olmadan narkotik almaq üçün təklif.

Gördüyünüz kimi, "kreatin monohidrat" istifadə haqqında cavab fərqlidir. güc idman Ən çox idmançı bu qida əlavəsi olmadan mənim məşq prosesini təsəvvür edə bilməz. Nə üçün "güclülər" kreatin ən asılıdır edirsiniz? belə idmançı yaşanan Load həqiqətən ifrat var. bir proqram var isə eyni zamanda əzələlərin yüksək yük bəzən 1,5-2 saat davam edir. güc idman nümayəndələri almaq üçün cəhd Ona görə də yaxşı kreatin monohidrat. Amma necə bir yaxşı olan bilirik?

çətin seçimi

Necə kreatin monohidrat seçmək? Firması toz, həb və kapsul şəklində narkotik azad, onu istehsal. Sizin üçün lazım nə müəyyən etmək üçün, siz nəzərə qiymət, keyfiyyət, mövcudluğu, və digər amillər əsasında tərtib kreatin Monohidrat reytinq almaq lazımdır.

Ancaq markaları diqqət vermirlər. narkotik Bəzən şöhrət - yalnız yaxşı təşkil marketinq kampaniyasının məşğul. kreatin seçilməsi hissəciklər məbləği diqqət yetirin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, onlar daha az onlar həll daha böyük. Bundan əlavə, daha kreatin toz hissəcikləri, onlar bizim orqanları tərəfindən sorulur daha çətin. ilk seçerken bu fakt nəzərə alınmalıdır.

Həmçinin əsas qida toz məzmun diqqət. daha yaxşı sorulur və əzələ lifləri hüceyrələri nüfuz edilə bilər kreatin belə elementləri vasitəsilə çünki onlar olmalıdır. Onlar tez-tez elektrik yük sonra bərpa dövründə insulin qan səviyyələri artırmaq sadə şəkərlər ola bilər. Siz də seçilmiş narkotik alfa-lipoic turşusu bir hissəsi insulin həssaslıq artırır olub diqqət bilər.

pəhriz əlavə alaraq, bu təlim prosesinin müvəffəqiyyət ruhunu və səy mübarizə inkişafı düzgün kurs asılıdır olduğunu xatırlayaraq dəyər. təlim cədvəli yaradılması və gün açıq-aşkar bir sifariş yaratmaq, siz uğur əldə edə bilərsiniz.