İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Əzələ rəqs, mahiyyəti və əhəmiyyəti üçün proqram

swing əzələləri üçün təlim proqramı müxtəlif vəzifələri həyata keçirir. bərk əzələ əksinə bədən qabar, başqa bir əzələ qrupunun aydın ayrılması, digər adətən maraqlı kütləvi, əzələ kütləvi olmaması və bu qazanmaq lazımdır olan idmançılar. bu və digər bal asılı olaraq, hər atlet əzələlərin üçün proqram fərdi olmalıdır yelləncək, exercise qurğuların və təkrar sayı əsaslı fərqlənir.

çox idmançılar üçün Spring qeyri-adi vaxt. Bu dövrdə qeyri-məhdud hakimiyyətə ağır güc təlim daha təkrar ilə monoton təlim ilə əvəz olunur. Bu dövrdə bəzi idmançılar bununla artıq bədən yağ yandırmaq və relyef əldə bir pəhriz var. Bu əzələlər ki, onlar həqiqətən çöldən görünə bilər az, artan təsiri istehsal yanaşı Relief bədən həmişə gözəl görünür.

əzələlərin nasos üçün proqram onun iş mütəxəssis seçilmiş olmalıdır, və bu məsələ ilə bağlı emin değilseniz, bu təcrübəli idmançı məsləhət müraciət etmək daha yaxşıdır. Ən jurnallar Siz proqramları bir çox tapa bilərsiniz əzələ kütləvi qəbul yardım üçün və qurutma, lakin adətən, bir neçə istisna ilə, demək olar ki, hər gün məşq təcrübəli idmançılar üçün təlimlər bir sıra edir. O, həmçinin belə bir təcrübəsiz üç günlük egzersiz proqramı xüsusi hazırlıq olmadan aradan qaldırmaq deyil ki, qeyd dəyər. Bir başlanğıc üçün sallanan əzələlərin ev üçün proqram əvvəlində mümkün qədər sadələşdirilmiş və təkmilləşdirilməsi ilə daha mürəkkəb olur edilməlidir. Bu halda, bu, bir miss dərsləri və arasında vaxt intervalı hörmət etmək çox vacibdir.

Bir qayda olaraq, hər professional idmançı üçün payız və qış dövrlərində kütləvi character set qadirdir əzələ rəqs proqramı ibarətdir. hər set təkrar kiçik bir sıra ilə xarakterizə belə bir üsul üçün. bədən Cardio-tənəffüs komponent sistemi tez bir təlim gündəlik ayarlar. Amma baharın gəlişi ilə biz nəzərə alsaq, tez-tez narahat edici yardım üçün çox təkrar ilə yorucu təlimlər mübarizə yaz beriberi və yenidən qurulması ürək-damar sistemi, bədən yük ciddi düşür.

atlet swing əzələlərin üçün proqram adətən 2 həftə verilən hər biri 3 sub-dövrü bölünür 6 həftə, dövrü təmsil edir. Hər bir sonrakı sub-cycle təkrar sayı əvvəlki artım fərqli və bütün təlimlərdə yaxınlaşır. Belə ki, orada təlim intensivliyi artım və ümumi tutumu artırır. Belə artım ürək-damar sistemi tədricən yer almalıdır və əzələlərin özlərini vaxt yeni vurğulayır uyğunlaşmaq.

Bu məqsədlə təlim və xüsusi trenajorlar xüsusi növləri üçün təmin etmir swing, əzələlərin üçün proqrama qatılan idmançılar arasında xüsusilə məşhur. Bu halda, bu, orta atletik idman kompleksi ilə məşğul olmaq mümkündür. proqram təlim orta səviyyədə hər hansı bir idmançı performans var təlimlər olmalıdır. Bu proqram başlayanlar üçün deyil ki, qeyd və insan tədqiqatlar təcrübəsi olan dəyər.

relyef proqramı Normal təlim çərşənbə çiyin əzələlərinin və ayaqları, bazar ertəsi Biceps və sinə üçün təlimlər ilk iki həftə daxildir, həmçinin cümə günü geri əzələlərin və üç başlı kas silah əzələlərin üzərində. jogging zamanı 5 sürətləndirilməsi tərtib edilməsi və 10 dəqiqə zaminochnogo növü jogging isə həftə sonları, interval çalışan məşğul deyil.

planları çaşdırmaq və sürətli nəticələr silkələmək edə bilərsiniz overtraining çünki idmançılar məşğulluq xüsusi aidiyyəti bir yük doza var. xüsusi dərman istifadə etmədən məşğul olan idmançılar adətən əzələlərin istirahət və hər həyata əvvəl bərpa etməyə imkan verir bir həftə dövrü ərzində üç iş yoxdur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.