Necə minimum dövr üçün tutmaq öyrənmək üçün?

bar çəkərək böyük - geri gücləndirilməsi üçün həyata və silah. Çəkərək hər hansı bir xüsusi trenajorlar tələb olmadan, Biceps, üç başlı kas və üç köşeli əzələlərin inkişaf edir. İndi hər kəs ev üfüqi bar yaratmaq imkanı var. Və ya, ekstremal hallarda, həyətində məşq getmək üçün. Lakin bir çox gələnlər belə bir effektiv həyata həyata keçirmək üçün necə bilmirəm, idman dost heç vaxt. 5 dəfə tutmaq bilər, sizin üçün 10 dəfə tutmaq üçün necə öyrənmək üçün çox çətin olacaq. Bu sıfırdan bu həyata master çox çətindir. Necə ən azı bir dəfə dartılmış olunacaq öyrənmək üçün?

Bu gün bütün dünyada oğlan və kişi variantları belə təlimlər bir sıra həyata keçirir. Biri yuxarı tutma çıxarmaz və (up nail olur) bəzi aşağı, kimsə əlində bir dar hazırlanması seçir, və kimsə - bir geniş, bəzi bar çənə çəkmək və digər - baş. ekspertlər bu ümumi həyata yerinə yetirmək üçün müxtəlif yolları öyrənmək üçün gəlir belə pull-up müxtəlif növləri, müxtəlif əzələlərin gücləndirmək. Lakin başlayanlar üçün onların iş mürəkkəbləşdirmək lazım deyil. Orada necə klassik yuxarı tutma tutmaq üçün öyrənmək üçün ətraflı, izah ediləcək və siz ən sadə həyata daha təkmilləşdirilmiş bilər mənimsəmiş olan.

ilk həyata, sadəcə kimi uzun mümkün kimi bar üçün asdı təklif, əlləri və tendons gücləndirmək. Bu onların işlərini başlamaq lazımdır. Bir minimum dövr üçün tutmaq üçün öyrənmək üçün necə merak varsa, öz dözümlülük üzərində işləmək narahat olmayın, bu - gələnlər əsas problemlərindən biri.

ikinci həyata bir az daha mürəkkəb, lakin böyük nəticələr verəcək. kafedrasının köməyi ilə bar üzərində chin keçirilməsi, yekun mövqe. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqe aşağı gedir, mümkün qədər silah düzəltmək. Bir çox oğlan və çox vaxt bu həyata bunu ilə tutmaq öyrənmək üçün necə xəbərdar kişi.

mükəmməl əvvəlki vəzifəsi mənimsəmiş sonra, könülsüz pull-up üzərində işləməyə başlayır. ortasında batma, əvvəlki həyata edin, və sonra geri dırmaşmaq üçün cəhd edin.

sıxma ikinci hissəsi bir az daha mürəkkəb görünür olacaq. düz silah ilə bar asılı, yavaş-yavaş maksimum yarım tələb hündürlüyü dırmaşmaq üçün cəhd edin. Sizin əlləri 90 dərəcə bir bucaq olmalıdır. Belə bir mövqe qəbul edərək, yavaş-yavaş bütün təsirə məruz qalmış əzələlərin vasitəsilə iş, özünüzü aşağı.

Və yalnız indi, belə bir çətin həyata bütün mərhələlərində keçir sonra, yavaş-yavaş başlanğıc son mövqe üçün əlləri əyilmə tamamilə tutmaq başlayır. Birincisi, biz həyata keyfiyyəti haqqında qayğı olmalıdır. tutmaq üçün bir çox öyrənmək üçün necə haqqında düşünmürəm, maksimum nəticə yalnız texniki doğru təlim verir. Özünüzü bədən kömək etməyin, silah və geri zorla dartılmış olmalıdır. swing və ya istifadə zamanı çəkməyin. Siz bədən düz mövqe tutaraq, yavaş-yavaş və aydın dartılmış olmalıdır. ilk dəfə ayaqları və pull-up keyfiyyətinə bir göz saxlamaq dəstəkləyir tərəfdaş kömək edə bilər.

Bu çətin həyata iki-üç dəfə bir həftə edilməli deyil. təkrar sayı fiziki imkanları asılıdır. öyrəndim edərək tez tutmaq üçün necə öyrənmək üçün necə bar, və təcrübədə öz biliklərini tətbiq, siz əla nəticələr əldə edəcək. Siz əsas silah əzələlərin qədər nəql gözəl geniş geri qurmaq. Və bu, həqiqətən, idman zalı getmək və bir məşqçi ilə sessiyaları pul sərf etmək lazım deyil. onun mənzil kiçik bar seçin. Sağlamlıq və gözəllik - Sizin əlinizdədir!