Ayaq əzələləri üçün əsas təlimlər

Hər hansı bir idmançının Feet rəqəm bir mühüm hissəsidir. bədənin bütün güc və enerji cəmləşmişdir dəstək deyil - Təəccüblü onlar ayaqları deyirlər. güclü ayaqları keyfiyyətcə ola bilməz olmadan təbiəti qaçış güc hərəkətləri yerinə yetirir. Ayaq əzələləri və geri və sinə əzələlərin - insan anatomiya ən böyük əzələ qrup, bu əzələ gözəllik və güc inkişaf etmiş və güclü bədən iştirakı göstərir. ayaq əzələləri üçün təlimlər basmaqla və çekme təsnif edilə bilər. Çəkərək təlimlər mərmi özü çəkmək üçün iş mərmi, və ya əksinə özünüzü gətirmək ki, onunla bağlıdır. Belə təlimlər Deadlift tanınan bütün növ daxildir. dartma müxtəlif növ əsasında ayaq əzələləri üçün təlimlər yaxşı bud əzələlərin gücləndirmək. ayaqları əzələlərin nasos üçün də onun qarın yalançı isə mərmi, arka sahəsində yavaş-yavaş keçir diz birgə flexion tövsiyə olunur. Belə təlim hamstring gücləndirmək imkan verir. ayaq əzələləri üçün pushing təlimlər ayaqları gücü dözümlülük və güc inkişafına kömək edir. Belə təlimlər, bəlkə də, bud əzələlərinin inkişafı üçün ən effektiv squats daxildir.

Classic sit-up siz təlimlər digər dəstləri daha çox böyük təsiri verəcək. idmançılar arasında tanınmış bütün ayaq əzələləri üçün ən yaxşı təlimlər var. Bu halda, biz də bədən skelet əzələlərinin artım yalnız ayaq deyil söhbət, lakin. Lakin müalicə squats olmalıdır çox diqqətlə çünki bel zərər və bədənin müxtəlif hissələrinin yumşaq toxuma çəkmək olar düzgün həyata vəziyyətində. Siz çiyin eni biraz daha geniş ayaqları yerləşdirilməlidir lazımdır, bu, əhəmiyyətli dərəcədə, outwards genişləndirmək geri düz ola əmin olmaq lazımdır feet, Torso gərginlik onu düzgün etmək. Squat stendləri kimi dərin mümkün mərtəbə paralel mövqeyi amplitude məhdud deyil. Bu istənilən səviyyəyə onların texnika yaxşılaşdırılması kimi uzun kimi bu həyata rod kilo məcbur vacibdir.

ayaqları əzələlərin üçün təlimlər relyef vermək əzələ və ya əzələlərin cəlb həyata keçirilə bilər.

Çalışmaları ayaqları əzələlərin gücləndirmək üçün:

düz ayaqları ilə deadlift bax kompleks ayaq əzələlərinin inkişafı üçün ən effektiv. biz təlim metodlarının bütün set baxsaq, müxtəlif məqsəd ola bilər ayaqları əzələlərin gücləndirmək üçün həyata keçirir. ayaqları müxtəlif tempi ilə yaxşı run ilə güclənə bilər. Jerks əzələ artım yönəlmiş, monoton uzun məsafə çalışan ayaq quru və onlara aydın relyef vermək imkan verir. Amma heç bir irqi deadlifts bir sıra kütləvi baxımından müqayisə edilə bilməz. Deadlift əsasən bud geri möhkəmləndirir. istifadə bu məşhur təlimlər üçün daha belə böyük kifayət qədər çəki 100-130 kq işçiləri burada qeyri-adi deyil, və - görkəmli nəticə. Düzgün irəli və geri straightened ayaqları əymək tələb thrust yerinə yetirmək üçün.

Təlimlər uzanır ayaq əzələlərinin:

Düzgün və səhiyyə nəticələrinin olmadan ayaq əzələlərin uzanır üçün, müxtəlif əzələ qrupları hədəf xüsusi təlimlər bir sıra istifadə etməlidir. quadriceps əzələlərin siz balans saxlamaq üçün etibar edə bilərsiniz olan statik obyekt yaxın bir mövqe almaq lazımdır uzanır. Next, sol sol ayaq ayaq biləyi almaq və ayaq qoparmaq lazımdır. Sonra başlanğıc mövqe olmaq və uzanan əzələlərin hiss qədər, sonra qədər irəli itburnu əymək edir. Belə bir həyata iki ayaqları üzərində prodelyvat çevirmək lazımdır. Bu ayaq əzələlərin uzanır vacibdir itburnu namizədlik deyil, ayaqları özləri çəkərək. ayaq əzələlərinin uzanan üçün təlimlər əzələlərin elastik Bole onları imkan verir.