Qadın - təlimlər döş əzələləri artırmaq

Nə qız var istəmirəm mükəmməl ürəklərdə? xüsusi təlimlər döş əzələləri artırmaq üçün kömək edə bilər gözəllik standart olmaq. Bütün qızlar tərəfindən axtarılan ideal - gözəl sinə əsasında və nasos qədər əzələlər, bir gözəl forma vermək əgər əzəmətli qadının döş daha əlçatan olacaq.

Bir çox qızlar ürəklərində ölçüsünü artırmaq istəyirəm, lakin onların əksəriyyəti bunu necə bilmirəm. Əlbəttə ki, thanks plastik cərrahiyyə üçün heç bir flaws görünüşü bir problem deyil, və indi bədəninin hər hansı kif mümkündür. Eyni nəticə üçün həyata ilə əldə edilə bilər gözəl ürəklərdə. döş əzələlərin qədər nəql etmək necə - İndi yalnız gizli tapmaq lazımdır.

təlimlər Bu set sinə əzələlərin məşğul etməkdir. Siz müntəzəm onların iş daxildir döş əzələlərinin bir daha dairəvi və elastik büstü almaq nəticəsində gücləndiriləcək. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət isti-up etmək və sonra təlimlər hərəkət etmək tələb olunur əvvəl ki, unutmayın. həftədə üç dəfə - Bu təlimlər döş əzələləri iki aparılmalıdır artıracaq.

qabırğa əzələlərin qədər nəql aşağıdakı sadə, əlverişli həyata istifadə edərək, qəfəs:

1. push-up. Bu həyata kompleksinin həyata əvvəlində həyata keçirilir. Onun həyata keçirilməsi üçün onun mədə yalan lazımdır mərtəbəsində arıq əlləri birlikdə ayaqları etmək. push-up 15-20 dəfə edir. Bu həyata əsas və effektiv möhkəmlənməsinə kömək edir sinə əzələləri.

2. İş əvvəlki dərhal sonra bir kafedra ilə döş əzələləri artıracaq. İş üç setdə altı dəfə edilir. qırx beş dərəcə bir bucaq onun ayaqları uzanan isə geri kafedrasının geri qarşı söykənmək lazımdır həyata yerinə yetirmək üçün. Sonra yavaş-yavaş aşağı Torso düşmək və ilkin mövqeyi yüksələcək. itburnu, geri düz əlləri və müxtəlif istiqamətlərdə Torso katlanmış törətmək müəyyən - bir kafedrasında oturmaq bir kafedrasında köməyi ilə də yamaclarında edilə bilər. Bu həyata üç dəstləri 15 dəfə həyata keçirilir.

3. Dumbbell. dumbbells ilə döş əzələləri artırmaq üçün çalışmaları ən effektiv. dumbbells əlində edin (başlamaq üçün çəki ilə ləzzətini qaçırmaq deyil) və əl köklü hərəkətləri həyata keçirir. Siz qarşısında dumbbells qaldırmaq - Yaxşı nəticələr geri mərtəbəsində yalan və aşağı gətirmək öz bir dumbbell bench press, nail olmaq kömək edir. üç setdə bu həyata səkkiz dəfə həyata keçirir. mümkün qədər, qarşısında onlara çəkmək və müxtəlif istiqamətlərdə onlara cins, bir dumbbell aldığınız: Bu da bir kafedrasında həyata dumbbells ilə çox səmərəli təlimlər edir. Və biz on iki hər iki komanda bu həyata edirik.

4. divar qarşı təlimlər toplusunu son. divar yaxın əldə, onun geri qarşı bərk əl-qidalanma böyük qüvvə ilə bağlıdır, və mümkün sinə əzələlərinin nuru kimi eyni zamanda daha çox. on saymaq, biz verir. Bu həyata sinə əzələlərin hiss dayandırmaq yoxdur kimi uzun edilir.

Bu yazı siz gözəl sinə yaratmaq kömək edəcək döş əzələləri artırmaq üçün əsas, əsas təlimlər siyahıları. Bir az bədən ağrı üçün bu kompleks başlayır reallaşdırdıqdan sonra varsa, bu sizin əzələlərin müsbət təsir həyata etmək deməkdir. Lakin, nəticə əhəmiyyətli deyil sayı Bizim halda olduğu kimi, dərsləri, kiçik sürü ilə başlamaq lazımdır, və geri qıran hər hansı bir yaxşı etmədi yalnız yük, onlar yalnız zərər. Təlimlər rəvan kəskin hərəkəti olmadan həyata keçirilir. əzələ inkişafı üçün müəyyən vaxt tələb edir və hər şeyi qamış yoxdur ki, unutmayın. yaxşı bir nəticə yalnız müəyyən günlərdə ciddi run uzun proqram vasitəsilə mümkündür nail olmaq üçün: Mən sizə döş əzələlərin qədər nasos, lakin unutmayın necə özləri üçün faydalı məlumat toplamaq ki, bu məqalədə ümid edirik. Zaman bərkidin və çox daha gözəl olmaq vaxt sinə üzərində bütün yuxarıda şərait.