Kişilər üçün yağ zərər üçün effektiv idman pəhriz

Slim və gözəl istəyirik yalnız qız olmaq. Internet qadın diyeti müxtəlif versiyaları tam, lakin səmərəli idman pəhriz kişilər üçün yağ yanan üçün - ki, tapmaq üçün asan deyil məlumatlar var. Ən sites qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur xüsusi diyeti, bir sıra təklif edirik. qadın yağ fərqli Fat kişilər, belə pəhriz də bir-birinə müxtəlif olmalıdır.

Men bir neçə xüsusiyyətləri diqqət etmək lazımdır. Bir başlanğıc üçün yağ və əzələ relyef yanan üçün idman pəhriz fiziki fəaliyyəti ilə birləşməsi olmadan iş deyil ki, qeyd dəyər. men tez-tez ifrat tədbirlərə müraciət ki, bir çox, bu, açıq deyil. İndi biz dieters arasında məşhur olan mif bəzi yoxlamaq.

Niyə bədən yağ azaltmaq üçün müraciət edə bilməz

Bu yağ azaldılması gəldikdə, bir çox kişi ürək bir çox etmək üçün cəhd. Bu səhvdir. bir neçə saat qaçış həyata asma bir gün varsa, sizin bədən yanan səmərəli yağ almaq deyil. Bu daha çox diqqət daha yaxşıdır pəhriz. istehlakını məhdudlaşdırmaq sadə karbohidratlar və yağlar, lakin onların pəhriz çıxarılmalıdır üçün deyil.

yemək dayandırmaq üçün cəhd etməyin. ac hiss, sizin bədən aclıq aksiyasına sonra gedəcək hər hansı bir qida yağ çevirmək çalışacağıq. Bundan əlavə, kişi cəsədi sadəcə həftədə yağ 700-dən çox qram yandırmaq mümkün deyil. tərəzi nömrələri razı olacaq, lakin azalma yalnız su çəki.

Bir layman varsa, hər hansı bir həyata yanaşmalar bir çox ilk dəfə cəhd etməyin. Sizin gözlənilənin əksinə, yağ və əzələ kütləvi yandırılmış olmaz.

Istifadə məhsullarının adını bilməz. Daha yaxşı tərkibi oxuyun. bədən o lazımi qida qəbul nə məhsulları fərqləndirilməsi deyil.

piylənmə mübarizə necə

hər hansı bir şəkildə Slender bədən bir normallaşma təchizatı demək. Bundan əlavə, siqaret və tez-tez spirt istehlak dayandırmaq üçün faydalıdır. Bu stress bir dövlət səbəb pis vərdişləri zəhərlənməyə səbəb ki, və bir neçə əlavə kilo ilə bağlıdır.

Warning! Kişilər üçün kalori dərəcəsi gün çəki itirmək prosesi başlamaq üçün yalnız 400 kalori kəsmək lazımdır. Bu 500 və ya hətta 1000 kalori daha çox davamlı nəticələr verəcək. Yeri gəlmişkən, daha kalori daha düzgün qidalanma ilə qırmaq üçün daha çox verir.

Meals men yağ qurtarmaq üçün

yağ yandırmaq üçün İdman Qidalanma kişi kişi cəsədi xüsusiyyətləri əsaslanır. Belə ki, tez şəklində almaq üçün, lazımdır:

• 1800-dən çox kalori bir gün istehlak etməyin.
• Maksimum qızardılmış və yağlı qidalar imtina (lakin bu nöqtəyə sui-istifadə etməyin, kişi cəsədi bəzən yağlı makiyaj tələb edir).
• maksimum limit duz suqəbuledici.
• ərzaq məbləği ən istifadə yaymaq üçün gündəlik yemək çalışın.
• bedtime əvvəl qida məhdudlaşdırır.
• qəlyanaltı arzusu varsa, meyvə istifadə edin.
• yağlı və zərərli dad əlavələri və souslar pəhriz etməyin.

pəhriz qidalanma üstünlükləri

Siz əlavə çəki itirəcək Bundan başqa, kişilər üçün yağ yanan üçün idman pəhriz bir sıra üstünlüklərə malikdir:

• maddələr mübadiləsi normallaşdırır.
• Bu diabet inkişaf riskini azaldır.
• Bu xolesterol miqdarını azaldır.
• çəki kəskin jump baş vermir kimi, sağlamlıq üçün zərərli deyil.

Bundan əlavə, pəhriz heç bir əks var. Siz qida müxtəlif yemək icazə verilir:

• Bütün şəkərsiz süd məhsulları.
• Hər hansı bir tərəvəz.
• taxıl Bütün növ.
• bərk buğda Pasta.
• Legumes.
• Dəniz məhsulları.
• Təravətli bütün taxıl.
• Lean quşçuluq.
• Şəkərsiz meyvə.
• Giləmeyvə.

Amma yarı-bitmiş məhsullar, eləcə də hər hansı spirtli içkilər, siz əks olunur ki, xatırlayıram.

sürətli çəki itkisi üçün Diet

Bu pəhriz çox 2 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur və 5 kiloqram artıq xilas kömək deyil. pəhriz:

• Səhər yeməyi: Pollock 100 q, yerkökü 100 q ilə qarışdırmaq soba mix aşağı yağ xama və yandırmaq əlavə edin. nar şirəsi ilə aşağı yumaq üçün icazə.
• Nahar: şəkərsiz ikiqat qazan, yaşıl çay bişirilmiş hər hansı bir tərəvəz, toyuq kotlet şorbası.
• Snack: kəsmik, tərəvəz və ya göyərti: bir şey asan bir qəlyanaltı.
• Nahar: bir neçə lopa və toyuq cutlets ilə süd məhsul.

Kişilər üçün yağ yanan üçün Diet əzələ kütləvi qurmaq üçün nəzərdə deyil.

Diet pivə qarın qurtarmaq üçün

diyeti uğursuz mədə həcmi vasitəsilə yalnız azaldır. Onlar aşağıdakı birləşdirmək lazımdır:

• spirt pəhriz çıxarın.
• kiçik hissələrlə gündə təxminən 5 dəfə yeyin.
• təlim iştirak.
• gecə yemək etməyin.

aşağıdakı kimi həyat bu şəkildə pəhriz:

• Səhər yeməyi: Bir və ya iki qaynadılmış yumurta, qatıq bir fincan və bir qaynadılmış squid.
• Şam: pendir və ya tərəvəz şorbası və 2 arıq doğranılmışlar dolması.
• Snack: portağal və ya alma təbii təzə.
• Nahar: ikiqat qazan bişmiş tərəvəz, giləmeyvə şirəsi, yosun salat.

Yenə də, bu pəhriz yalnız çəki-loss mədə üçün nəzərdə tutulmuşdur, əzələ bina əlverişli deyil.

əzələ bina üçün Diet

yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də əzələ kütləvi qorumaq üçün deyil, siz aşağıdakı qaydalara riayət etməlidir:

• 20% gündəlik kalori azaltmaq.
• yemək arasında fasilələri çox 3 saat yoxsul etmədən, tez-tez kiçik hissələrlə yeyin.
• müntəzəm yaradın pəhriz.
• su ən azı 3 litr bir gün içmək.
• gündəlik bədən çəkisi 1 kq protein 2 qram istehlak əmin olun.
• sadə karbohidratlar və şəkər pəhriz çıxarın.
• kompleks karbohidratlar və təbii lif pəhriz əlavə edin.
• Gündə ən yüksək kalorili səhər yeməyi təmin etməlidir.
• Bitki yağları və dəniz - əzələ inkişafı üçün məcburi məhsulları.
• Quality yuxu deyil gündə az 7 saat - gözəl görünüşü girov.

təlim üçün, bütün bədən xüsusiyyətləri asılıdır kimi, biz yalnız ümumi məsləhət verə bilər.

təlim rejim əzələ qurmaq

Bu proqram ən azı həftədə 3 dəfə lazımdır Təhsil:

• 1-ci təlim - ürək - 20 dəqiqə, Elektrik yük - 40 min.
• 2-ci təlim - bütün ürək təlim həsr olunmuş.
• Üçüncü təlim - 1 kimi eyni.

Bir təcrübəli atlet varsa, onda sizin fitness asılı olaraq, yük artırmaq lazımdır. Lakin, hər hansı insan təlim mümkün xəsarət qarşısını almaq üçün, bir həkim və bir məşqçi ilə məsləhətləşmək lazımdır əvvəl. Bir başlanğıc əgər hər halda, nəzarət məşqçi olmadan maşın istifadə etməyin.

ilk bir saat yük durmaq deyilsə, ümidsizlik yoxdur, bu, tamamilə normaldır. Siz rahat rifahı da dayana bilər kimi çox borc. Overload - İstədiyiniz nəticəsində qarşı gətirib çıxara bilər bədən üçün stres edir.

40 il sonra zayıflama men

Hər kəs yaş bədəndə maddələr mübadiləsi və digər proseslər aşağı yavaşlatır bilir ki, belə ki, seçmək üçün vacibdir , doğru pəhriz yağ könülsüz gedəcək, çünki. 40 il sonra yağ kişi yanan Qida nəzərə fərdi, o cümlədən bir kişi cəsədi bütün xüsusiyyətləri olacaq təcrübəli nutritionist, olmalıdır.

Siz tamamilə pəhriz, ağır pastries, mayonez və digər dad əlavələri, fast food aradan qaldırılması, və daha çox protein məhsulları daxil etmək lazımdır.

Şam mütəxəssis üçün asan seçəcək. yemek və 2200-dən artıq kalori bir gün istehlak etməyin.

yağ növləri

Kişilər üçün yağ yandırmaq Sport pəhriz - bədən yağ azaltmaq üçün bir yoldur. Amma bir neçə bilirik ki, insan bədənində iki bu qat.

Visceral yağ - ən təhlükəli. O split, lakin daxili orqanların düşür və s qaraciyər xəstəliyi, mədə gətirib çıxara bilər fiziki fəaliyyət təsiri altında - .. Bu başqa bir səbəbi ağıllı daxili yağ sürətli parçalanma qarşısını almaq üçün iş bərabər qida və çəki yaymaq edir.

Dərialtı yağ - yağ asandır. Bu təlim idarə edə bilməz ildən, belə ki, yalnız bir həssas pəhriz vasitəsilə ola bilər onu qurtarmaq.

Ümumiləşdirərək, biz bədən yağ ilə məşğul yolları demək olar ki:

• Güclü, lakin mülayim həyata.
• pəhriz normallaşması və oruc gün tətbiqi.
• spirt və aralıq məhsulların tam imtina.

yaxşı xəbər var nəhayət var. Siz kimi çox istədiyiniz kimi sevimli məhsul yemək edə bilərlər Bəzən siz overeating bir gün təşkil etmək lazımdır. aclıq aksiyasına gün bu gün alternativ bədən əhəmiyyətli maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi olarsa, biz xüsusilə əlverişli.

Kişilər üçün yağ yanan üçün effektiv idman pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil. Meals orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri əsasında seçilmiş olmalıdır. Ekspertlər öz çəki itirmək ilə məşğul tövsiyə görə.