Dana üçün təlimlər

Hər qadın sahibi olmaq istəyir qamətli ayaqları, lakin siz əgər ağır dana narahatlıq aradan. Böyük bir bədən yağ varsa, və ya yumurta şişirdilmiş və əgər onun dana artıq əzələ kütləvi var: Bu iki hallarda baş verə bilər. Birinci halda, sizə lazım yağ yandırmaq üçün istifadə. İkinci halda, əzələlərin super-ton bir dövlət, onlar hərəkətləri uzanan ehtiyacı var. Siz aşağıdakı nə etmək lazımdır nə müəyyən etmək. kürü üçün özümü çimdik çalışan iki barmaqları. yağ qat Buna görə də, indiki və belə ki, çox asanlıqla çıxdı, bir ilk kompleksi lazımdır. Siz çimdik bilməz, yalnız ikinci seçimi istifadə edin.

əzələ qurmaq üçün çalışmaları

Sizin ayaq artması ilə bağlı dana əzələ təlimlər artırmaq kömək edir. ağır əzələlərin, və işləmək üçün ehtiyac nəticəsində - Amma nəzərə ki dana sahəsi saxlamaq. dana üçün təlimlər həyata zaman, bel yükləməyə deyil əmin olun.

Qaldırıcı onun ayaq duran. mərtəbə həcmli kitab qoyun. növbəti set kafedrasının dəstəkləmək. Sol əli ilə bir dumbbell Grab. kabluk asıldı ki, hər iki ayaqları ilə kitab Stand. siz gerimi aşağı almaq, ayaq ancaq mərtəbə toxunmaq lazımdır. Sağ ayaq diz əyilmiş və lift ki, doğru ayaq sol diz səviyyəsində idi. İndi mümkün qədər aşağı sol daban aşağı. Diqqətlə barmaq üzərində addım və sağ ayaq aşağı. Sağ tərəfdən bir dumbbell qoyun və simmetrik buzov üçün təlimlər yoxdur.

Artırılması onun ayaq üzərində oturan. geri düz ilə kafedrasının çox kənarında oturmaq. ayaq altında həcmli kitab əlavə. Sizin diz arasında dumbbell tutun. sizin diz bend və barmaqlarının yalnız tips kitab toxunmaq ki, onları qaldırmaq. Heels mərtəbə toxunmaq. İndi yavaş-yavaş, kimi uzun heç bir sizin ayaq ayağa kimi ağırlıq mərkəzi hərəkət. Sonra yavaş-yavaş kitabın heels aşağı.

təlim dana üçün Stretching

divar vurğu ilə dana ayaq Stretching. Divar yanaşma həm də əlləri ilə ona toxunmuş. Yüngül irəli bir ayaq əymək və bir az bend kənara, bir düz diz ilə geri çəkin. ayaq corab, arxasında təxirə mərtəbə birbaşa baxmaq lazımdır. aşağı geri ayaq daban Push və yüngül irəli itburnu çəkin. uzanır hiss ayaq əzələlərinin. 15 saniyə üçün dana bu həyata etməyin. mövqe dəyişdirin.

bir corab üçün dana Stretching. Vypryamtes, geri sağ ayaq ilə bir addım. sağ ayaq Lean. Lean. Sol ayaq, həm də əlləri ilə Grab və yumşaq onun onu çəkin. geri düz deyil. 20 saniyə bu vəzifədə özünü tutun. , Qalx silkələmək və bir simmetrik hərəkət etmək.

bizim bədən fiziki stress dözmək lazımdır, o, üç mənbələrdən gücünü alır. olan əzələlərin glycogen və yağ qan şəkər bədən yağ. ki, üçün. Buna görə də, yağ split başlamaq üçün, sizin üçün təlimlər yerinə yetirmək üçün lazım dana ən azı 30 dəqiqə.

Məşhur inam əksinə, pəhriz məhdudiyyətlər yaxşı bir şey səbəb deyil. Bu çəki zərər, sağlamlıq dərəcəsi artırmaq deyil, və sizin yalnız pis olacaq. Sadəcə aşağı kalorili yüksək kalorili qidalar əvəz edə bilərsiniz ən yaxşı şey.

dana üzrə həyata optimal rejimi - 2-4 dəfə həftəlik. ən azı 30 dəqiqə hər məşqdə müddəti. bir və ya hər iki sessiyanın sonra, bir maddi nəticə görmək deyil, əgər nə yol deyil. dana üçün təlimlər təsir Davamlı, siz əvvəl, təlim bir ay sonra tapa bilərsiniz.

istirahət və istirahət üçün əzələlərin vaxt oynayan sonra unutmayın. özünüz kömək etmək üçün, siz edə bilərsiniz bir rahat masaj.