İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Evdə sinə əzələlərin qurmaq üçün necə

Bir çox insanlar kifayət qədər sadədir ki, ancaq hələ də bəzi faydalı qaydaları idman arzusu geri gözəl olardı. Bu qaydalar sizə suala cavab verəcək: "Necə səmərəli sinə nasos"

ilk qayda. Grip. sinə nasos zaman müxtəlif genişlikleri öz əlləri qoymaq bilər. Bu dar grip əsasən iş zaman xatırlayaraq dəyər , silah əzələlərin daha sinə çox. Bu cür başlayanlar üçün uygundur. Əgər uzun müddət və onun sinə xüsusi işləmək istəyirsinizsə, onda siz daha məqbul geniş grip olacaq. çiyin eni daha əlləri optimal təşkili qədər geniş. Bu halda, yük bərabər yuxarı kəmər bölüşdürülür.

Second Rule. ali Əgər belə bench press barbell kimi hərəkətlərdə öz əlləri qaldırmaq unutmayın - daha çox bu qruplar istifadə edəcək döş əzələləri, gündəlik həyatda sadəcə iş deyil.

Üçüncü Rule. Bu maksimum fayda sizin ayaq bədən səviyyəsindən olacaq tədbirdə push-up almaq lazımdır ki, xatırlayaraq dəyər.

dördüncü qayda. Bu texnologiya gəlir. unclamping əlləri kəskin olmalıdır. Dartıcı əksinə hamar və yavaş olmalıdır.

nəfəs haqqında unutmayın. Siz limit yük zaman exhale. istirahət ilə nefes. balanslı qidalanma və istirahət haqqında unutmayın.

Necə evdə sinə əzələlərin qurmaq üçün - push-up növləri.

1. Normal pushups. asan push-up növü. Bu təlim başlamaq lazımdır onunla idi. Onun əsas məqsədi - əzələlərin isinmək üçün. diqqət çəkilməsi olun. grip seçdiyiniz asılı olaraq, istədiyiniz eni əllərini qoydu. sessizce Feet. Keçin. Bu push-up 25-30 3 5 dəstləri həyata keçirmək olardı.

2. Düzgün To sinə əzələlərin nasos uzanan pushups yerinə yetirmək üçün yaxşı bir fikir olardı. Bu evdə etmək çox asandır. 2 stul edin. Onların arasında məsafə sizin omuz biraz daha geniş idi ki, onları təşkil edir. arzu ayaqları yüksək mövqe verir. stul aşağıdakı Caving, push-up etmək üçün cəhd edin. Bu sinə yüngül ağrı məsləhətdir. İş azı üç yanaşmalar tələb edir.

Necə yuxarı sinə qurmaq üçün necə?

bədən baş səviyyəsindən zaman sinə yuxarı hissəsində düzəldilmə üçün çox effektiv həyata bir təkan edir. bir kafedra edin. Mövqe aşağı yalançı stul ayaqları yerləşdirilməsi diqqət edin. grip mümkün qədər dar etmək olardı. 3 dəstləri üçün 15-20 pushups müddəti.

adi push-up kütləvi artım səbəb yoxsa necə evdə sinə əzələlərin qurmaq üçün necə?

Əgər uzun müddət həyata, və siz istədiyiniz nəticələr gətirmir müntəzəm push-up varsa, bu ağırlığını ilə push-up hiyləgər texnika müraciət etmək lazımdır. Ağırlaşdırıcı hər şey ola bilər! Məsələn: sevimli dumbbell bir köhnə Sırt. Bu, yalnız üzərinə qoymaq və-up təkan başlamaq qalır. yaxşı 5-10 kq çəki hətta kiçik artım sizə əhəmiyyətli olacaq. Siz daha az can-up basın, lakin güc vasitəsilə bu dəfə ən təsirli və məhsuldar olacaq. Unutmayın! Ən çəki az dəfə uzun və yüngül yük daha yaxşı nəticələr verəcək.

evdə sinə əzələlərin qurmaq üçün necə - istirahət və qidalanma.

Bu nasos qidalanma və istirahət rolunu azaltmaq lazım deyil sinə əzələlərinin. ehtiyac digestible protein qida asanlıqla mövcuddur. Xüsusilə də zülal quş və balıq sorulur. onlar bizim bədən fəaliyyət "yanacaq" çünki karbohidratlar kifayət qədər yeyin. əzələlərin bərpa etmək lazımdır, çünki çox, atdıqdan sonra istirahət etmək üçün cəhd edin.

"Necə evdə sinə əzələlərin qurmaq" və bu ipuçlarını sizin formaları daha gözəl etmək, siz, xanımlar kömək edəcək: Biz suala cavab edə ki, ümid edirik.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.