Evdə döş əzələləri Bleeding

onlar idman zalı gələndə gələnlər etmək ilk şey nədir? bench press edir. Nədənsə, bir stereotip var idi bench press bir insanın real gücünü göstərir həyata edir. o, yalnız yuxarı orqan, döş əzələləri və üç başlı kas inkişaf baxmayaraq.

Acemi bodybuilders ona olmadan üç ölçülü sinə əzələlərinin inkişaf etdirmək mümkün olduğuna inanıram. biz razılaşa bilmərik Bu, baxmayaraq ki, əlbəttə, onların təlim proqramı yalançı bench press bar əlavə etmək olardı.

Kimsə kifayət qədər vaxt yoxdur, başqaları təlim üçün pul ayıra bilməz: Hər kəs salonunda döş əzələləri məşq etmək imkanı var. Bu yazıyı sonra, sinə əzələlərin nasos mümkün və evdə olduğunu dərk edəcək. aşağıdakı təlimlər keçir, və evdən çıxmadan, siz sinə daha geniş və daha həcmi əzələlərin yardım olacaq öz təlim harada etmək.

Nə təlimlər evdə edilə bilər?

Əlbəttə ki, çox bu məsələdə evdə idman avadanlıqları asılıdır. orada dumbbells ən azı bir cüt və əgər bir bench miqdarı edə bilərsiniz sinə həyata. heç bir şey pectorals push-up nəql edilə bilər.

siz bu örtüklərin zəruri minimum hələ varsa, siz döş əzələ artırmaq üçün effektiv yoldur bench yalançı dumbbell və məftil, edə bilərsiniz. Bizə onların həyata keçirilməsi üçün təlimlər hər, eləcə də lazımi texnika nəzərdən keçirək.

yalançı dumbbells Mətbuat

Bu həyata zalında həyata keçirilən və ev iş zamanı olunur. Bleeding döş əzələlərinin belə bir çəki dəzgah olmadan sadəcə mümkün deyil. onun həyata keçirilməsi üçün artıq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, iki dumbbells və bir dəzgah lazımdır. Siz deyil, xüsusi bench, bu, həmişə yararlı olacaq bu idman avadanlıq almaq daha yaxşıdır. Siz bu pul sərf etmək istəmirsinizsə, əgər Lakin, siz müntəzəm mağaza istifadə edə bilərsiniz.

bir self-made skamyalar halda, pilləli lazım deyil ki, qeyd, və ya bu barədə təlimlər kefsiz son bilər.

İndi hazır dəzgah və dumbbells qoymuşuq. Next, əllərini almaq və birlikdə yalan. Hands belə post saxlamaq düzəltmək. Bu başlanğıc mövqeyidir.

sonra ağır onları sıxmaq alveri, onlar öz toxunmaq çılpaq ilbiz kimi yavaş-yavaş tezliklə sinə səviyyəsinə dumbbells aşağı və başlayın. Bu dumbbells yavaş-yavaş aşağı və çox tez qalxıb olmalıdır aşağı edir.

müvafiq texnika riayət etmək üçün, böyük çəki dumbbells təqib etmir. Siz 3-4 dəstləri 10-12 təkrar üçün kifayət qədər olmalıdır. əlləri aşağı hərəkət zaman, əks halda, döş əzələləri və qanaxma sıfıra enəcək üç başlı kas işləmək lazımdır, yan trajectory aşağı etmək üçün cəhd edin.

Change bucaq

əzələ kütləvi tikinti müvəffəqiyyətin açarı - yeni qurmaq testosteron və daha sürətli zülal sintezi azad təkan verəcək yeni yük, ilə bədən şok daimi deyil əzələ lifləri.

Bu bench press yalnız mərtəbə paralel dəzgah, daim yerinə yetirmək üçün lazım deyil. Siz seçimi varsa, bucaq dəyişir. o mərtəbə ilə bağlı daha çox olacaq daha böyük yük üst taşınır çiyin qurşaq. bucaq azaldılır varsa, effektiv nasos döş əzələlərinin aşağı olacaq.

Bir tərəfdən altında bir ev dəzgah istifadə Əgər iş bucaq dəyişdirmək, belə ki, bir neçə kitab qoya bilər.

yalançı Wiring dumbbells

onların inkişaf sinə əzələlərinin, siz dumbbell layout kimi hərəkətləri olmadan edə bilməz. Bu əzələ kemer uzanan artırmaq üçün kömək edir, çünki bu həyata keçirilməsi ilə, sinə əzələlərinin nasos, daha sürətli olacaq. bu görə, əzələlərin inkişaf daha çox.

əvvəlki həyata kimi, ilkin mövqeyini edin. Amma bu halda bir düz xətt dumbbells aşağı aşağı lazım deyil. silah dairəvi ox üzrə hərəkət etməlidir.

Siz clap istəyirəm ki, Təsəvvür edin, və bunun üçün arxadan böyük swing etmək lazımdır. sonra eyni şəkildə geri başlanğıc mövqe, əlləri hazırda blade azaltmaq azaltmaq üçün. Siz sinə əzələlərin uzanır nə qədər hiss edəcəklər. fərqli bir çox çempion bodybuilding müsabiqələr tanınan idmançı Ronni Koulmen, kimi "təkrar vaxt, az 4 saniyə olmamalıdır".

Bu 2-3 10-15 nümayəndələri arasında dəyişir lazım dəfə maksimum sayı müəyyən etmək üçün kifayət qədər olacaq.

pushups

Siz həmçinin evdə döş əzələləri nasos kimi effektiv olmayacaq olmadan push-up rolu düzgün olmaz. Adətən bu həyata zalları çünki müxtəlif idman avadanlıqları və əvəz böyük var trenajorlar bolluğu yoxdur.

Amma evdə push-up - döş əzələlərinin inkişafı üçün effektiv vasitədir. Bu əlavə çəki və ağırlığını olmadan həm edə bilərsiniz.

yaxın sıra yalançı - mövqe başlayaraq. Hands çiyin eni daha grip geniş, xurma qoymaq. Siz tərəfdən tərəfdən boşanmaq daha, daha doğrusu döş əzələləri iş daxil ediləcək ki, unutmayın. Lakin, tamamilə set deyil əlləri, və ya edə bilməz, və bir dəfə, və çiyin birgə və ya əzələ lifləri zərər ehtimalı yüksək var.

Bütün vaxt gərginlik əzələlərin saxlamaq

mərtəbə arasında kimi uzun aşağı lazımdır və döş 1-2 sm məsafədə əldə olunmayacaq. Bu istirahət və çox böyük imtahandır olacaq tamamilə mərtəbəsində düşmək etməyin "gözünün acısını almaq."

daha asan 20-30 dəfə basın varsa, bu ağırlığını qayğı lazımdır. Bu geri möhürlənmiş, bir Sırt və ya dumbbells və ya bir Pancake gizli, həm də bir kitab ola bilər. Bu həyata keçirilməsi üçün dörd yanaşmalar sağ olacaq.

rezin və ya turnike İş

döş əzələləri nasos üçün təlimlər nəzərə alaraq, bu şinlər və ya dartmaq iş qeyd dəyər. Rubber doğru uzunluğu və yaxşı elastiklik, həmçinin səmərəli döş əzələləri inkişaf etdirmək üçün imkan verir, və demək olar ki, hər hansı bir həyata edə bilər, çünki bu, universal deyil.

Məsələn, idman zalı döş əzələlərinin nasos bir örtük crossovers. Onlar evdə edilə bilər. Necə?

Siz iki rezin və ya qoşqu lazımdır. qapı çərçivəsində kifayət qədər geniş olarsa, həm guşələrindən üst qoşqu biri son bağlamaq. Digər halda, otaq (siz kabinet və digər mebel istifadə edə bilərsiniz) qarşı divarları eyni səviyyədə keçid düzeltmek üçün çalışırıq.

mərmi digər sonunda bir loop etmək və əllərini almaq. xurma bir-birinə toxunmaq deyil qədər zahiri əllərini gətirilməsi fırlanan ox görə. Next, yavaş-yavaş geri rahat mövqe əlləri ayırmaq. fiziki fitness, eləcə də gərginlik güc çalışmalarını sürdürür asılı olaraq 15-20 dəfə təkrarlayın.

İş müntəzəm

Gördüyünüz kimi, ev döş əzələləri daha güclü və daha həcmli edilə bilər təlimlər var. Bu sinif başlaması üçün özlərində güc tapmaq qalır. Bir aydın məqsəd Bu yalnız edilə bilər.

Yuxarıda təlimlər Daimi icra gənc Arnolda Shvartseneggera kimi ürəklərdə "təkər" etmək olmaz, lakin bu kifayət qədər yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və tədricən inkişaf edir.