Evləri boyun qurmaq üçün necə

çalışqan təlim iki və ya üç ay üçün, boyun relyef keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması bilər. güclü və böyük inkişaf boyun əzələləri mənası. İnkişaf etmiş boyun yalnız onun güc və yaxşı duruş vurğulayan, onun sahibi ilə bəzədilmiş, həm də bel zərər qarşı qoruyur deyil. Onun xəsarət boyun qədər nəql etmək necə sual edir ki, geniş yayılmış bir əhəmiyyətli idmançılar üçün məsələ, lakin hər kəs üçün çox uyğun deyil.

Hər hansı bir idman zalı hər zaman tez deyil, necə idman zalı da boyun qədər nəql etmək. onun ümumi fiziki inkişafı və fitness asılı olaraq, təlim fərdi üçün ən rahat seçin olan arasında təlimçilər kifayət qədər var.
Bu yazı ev boyun əzələ qurmaq üçün necə diqqət yetirir.

Tez boyun nasos tez-tez mümkün əgər həyata kimi. Neck əzələlərin onlara bir gün, hər gün, hətta bir neçə dəfə məşq etməyə imkan verir. Bundan başqa, boyun az gərginlik ilə tez-tez həyata daha səmərəli, daha az tez-tez və böyük yük əzələlərin edir. əsas şərt təlim - maksimum yük talib və ümumi həyata keçirmək üçün əmin olun deyil həyata əvvəl isti-up boyun.

boyun qurmaq üçün necə - ümumi qaydalar:
Bu rəvan və jerks olmadan, normal sürətlə məşq etmək lazımdır.
5 təlimlər - Neytral kompleks 3 ibarətdir. hər yanaşmalar sayı 10 20 dəfə həyata keçirir. Təlimin əvvəlində seçim yüklemek üçün diqqətli olmalıdır.
Training bir az Dizzy özünü büruzə bilər beyin üçün copious qan təchizatı ilə müşayiət. Ilk dəfə təlim başladıqdan sonra, kiçik bir əzələ ağrısı əzələlərin yük üçün istifadə almaq kimi nəticədə yox ki, (gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik) baş verəcək Deməyə ehtiyac yoxdur.
əzələlərin yük artım həyata və insaf əvvəl hərtərəfli isti-up tövsiyə edə bilər baş və təsirin azaldılması ehtimalı azaltmaq üçün. Zamanı və həyata sonra boyun layihələri və hipotermi qarşısını almaq üçün.

boyun qurmaq üçün necə - müxtəlif yanaşmalar:

1-ci yanaşma mahiyyəti boyun əzələlərin yük müqavimət qüvvəsi istifadə edir. Yəni tətbiq zorla düzgün istiqamətdə rəhbəri əlləri boyun yük gücü vasitəsilə baş əlləri keçiriləcək. Məsələn, onun rəhbəri geri kilid xurma coupling ilə. Siz imkanı və arzu varsa, onların əlində bir yük xurma yaradacaq bir tərəfdaş yardım edə bilər.
İkinci yanaşma müxtəlif cihazlar və ya yük (genişletici, dumbbells, pancake, və s.) istifadə müqavimət yaradılması əlavə həyata çıxış edir.
həyata yerinə yetirmək üçün baş geyilən kəmərlər və kayışlar, bir xüsusi cihaz hazırlamaq lazımdır. yük yük təmin etmək üçün istifadə kayışlar boyun əzələləri yaradılan. Kayışlar rəhbəri əlavə bütün səthi üzərində bərabər yük yaymaq.
boyun təlim, həm də yanaşmalar müxtəlif təlimlər üçün eyni zamanda istifadə edilə bilər.

Siz zədə minimal risk ilə, öz edə bilərsiniz təlimlər nümunəsi:
xurma angling müqavimət qarşı 1.. baş geri və irəli hərəkət edir.
baş irəli əyilmiş zaman xurma ön yerləşir və istirahət olunur , aşağı çənə əyərək müqavimət yaradır. geri üzərində əymək müqavimət yaratmaq, geri xurma geri yerləşir baş hərəkət zaman.
Alternativ çənə hər tərəfdən sizin xurma ilə 2. Alternativ hər iki istiqamətdə baş fırlanma bir müqavimət yaratmaq.
3. Tənbəl, yuxarı və aşağı hərəkət istehsal rəhbərlik. Resistance rəhbəri geyilən şeritler müəyyən çəkilər yaradır.
4. əvvəlki bir oxşar İş, ancaq qarın yalançı ifa olunur. baş ötürülən ağırlaşdırıcı, yuxarı və aşağı hərəkət istehsal rəhbərlik.
5. yuxarı və aşağı hərəkət istehsal geri rəhbəri ilə bir kafedrasında əyilmiş rəhbəri ilə oturan. Resistance rəhbəri geyilən şeritler müəyyən çəkilər yaradır. Ağırlaşdırıcı alın köçürülür.
6. Daimi və irəli meyl, baş etmək və hərəkətləri aşağı. Resistance rəhbəri geyilən şeritler müəyyən çəkilər yaradır. Ağırlaşdırıcı başçısının geri köçürülür
baş Porter "vəzifəsində 7. olan" yuxarı və aşağı hərəkət istehsal. Resistance ortaq əlləri yaradır. Ağırlaşdırıcı baş hərəkət istiqamətindən asılı olaraq, boyun və geri, və ya çənə köçürülür.

baş hərəkəti müqavimət yaratmaq və bu kimi olduqca rahat vasitə ola bilər bir rezin çıtçıt. Bu kayışlar ilə caps istifadə etmədən baş düzeltmek üçün rahatdır. Amma hər həyata keçirilməsi üçün dəstək üçün əlavə yolları ilə gəlmək lazımdır.