Necə səmərəli Evdə mətbuat nəql

Hamımız, isti mövsümündə çimərlik olan, biz mükəmməl baxmaq istəyirəm. Bu formada, daha inamlı hiss edərkən şişirdilmiş mətbuatla Gözəl, tonluk bədən, əks cinsi və insan özü cəlb edir. Belə ki, necə səmərəli basın qədər nasos və il ərzində əzələ ton saxlamaq?

problem olduqca səmimi, asan deyil, lakin bu doable edir. Necə? Səmərəli basın qədər nəql , yalnız müntəzəm özü üstünlük imkan deyil, təlim vaxt sərf edə bilər. gün vaxt gəldikdə daha yaxşı məşğul, o bədənin bir məsələ və məşğulluq fərdi xüsusiyyətləri zaman. axşam - səhər, kimsə həyata kimi kimsə. sonra fitness məşqçi gəlir Hər iki halda, ümumi qayda: - təlim başa çatdıqdan sonra 2 saat 1,5 ərzində yemək çəkinməyə cəhd etmək lazımdır. həftədə üç dəfə - Programlar tezliyi, ən yaxşı seçim kimi. Ölçülür tempi olan yük qarın əzələlərinin , qalan gün alternativ olacaq tədricən əzələ kütləvi artırmaq və onların forma inkişaf edəcək.

Belə ki, səmərəli basın qədər nəql etmək, lakin harada başlamaq üçün bilmirəm necə merak edirik. Və başlayır, eləcə də həyata hər hansı digər formada, bu əzələlərin isinmək üçün lazımdır. Təbii ki, bu həyata Velosiped və ya treadmill üçün idealdır. Lakin, ev onun olmaması bu jumping etmək mümkündür. Cardio və dözümlülük artırmaq və, əlbəttə, bütün ligaments və əzələlərin isinmək, eyni zamanda yağ yandırmaq.

Sonra təlimlər birbaşa gedin. Biz qarın əzələləri üçün istifadə edilə bilər yüklərin üç növ gəlir. həyata keçirilməsi üçün onlara xüsusi avadanlıq və əlavə inventar ehtiyac yoxdur.

ilk həyata geri yatan həyata keçirilir, diz eyni zamanda əyilmiş at ayaqları, əlləri başının kilid saxlanılır və əks istiqamətdə yönəldilmişdir. yenidən başlanğıc mövqe daha rəvan ola yuxarı orqan lift və diz çənə çata bilər, və bu ilkin mövqedən lazımdır.

ikinci həyata bənzər başlanğıc yerdən həyata, lakin diaqonal twist ilə. E. Sağ dirsək sol diz və əksinə istiqamətləndirir. Bu formalaşdırmaq bir yoldur oblique qarın əzələlərinin.

Eyni ilkin mövqeyi ayaq bütün bədən 90 ° qaldırın və sonra tədricən mərtəbə onları batırmaq. yük Bu üçüncü növü.

Başqa bir yolu səmərəli mətbuat qədər nəql etmək - Fitball ilə təlimlər elastik rezin top bir metr diametri. feetball ilə bədənin müxtəlif əzələlərin çalışmışdır. büküm İş onun top geri və mərtəbəsində ayaqları istirahət ilə tənbəl mövqe həyata keçirilir. Hands, əvvəlki kimi, onun başının üstündə bağlıdır. Alternativ olaraq, mərtəbə və Fitball söykənən yarım əyilmiş ayaqları yalançı, Torso büküm edə bilərsiniz.

Müvəffəqiyyətin açarı artıq təlim yanaşma, bildirib ki, (kompleksində hərəkətləri etmək hələ yaxşı) tercih basın qədər nəql etmək nə effektiv şəkildə deyil, və. təlimlər dəqiq nəzarət saxlamaq, bir notebook hər şeyi yazmaq üçün narahat olmayın. Məsələn, rahat haqqında məlumat qeyd edəcək sütun masa olacaq təlim əzələlərin, onlar üçün təlimlər və icra yanaşmalar sayı. Belə ki, təlimlər takip edə bilərsiniz və xüsusi bir gün stress haqqında unutmaq deyil.

Bir çox insanlar sual: "Siz mətbuat up nəql edə bilər neçə ay?" Əslində, bu sual hərəkətləri etmək üçün, çünki siz layiqli baxmaq və il ərzində yaxşı vəziyyətdə olmaq, ilk özüm üçün bütün lazımdır ritorik deyil.