Gözəl və releny mətbuat qarın. Necə yaratmaq üçün?

hər bir şəxsin arzusu olursa olsun kişi və ya qadın - gözəl və ağıllı mətbuat qarın var. arzu hər bir şəxsin ağıllı və gözəl baxmaq. qısa müddətdə qaydada bədən nəticəsində? Bu çətin deyil, əsas odur ki, - mətbuat kalori yandırmaq kömək və yaxşı vəziyyətdə bütün bədən saxlamaq üçün ürək məşğul üçün sistematik təlimlər həyata keçirmək, eləcə də kiçik pəhriz riayət etmək.

üçün ən əhəmiyyətli şey relyef mətbuat mütləq həyata qarın ən azı 4 dəfə bir həftə həyata keçirilməlidir. Sifariş nail nəticələr tez siz ehtiyac məşğul hər gün üçün 40-50 dəqiqə. seçim təlim - sizin istədiyi.

mətbuat orta və yuxarı hissələri üçün ən sadə və ən effektiv həyata - twist. Tənbəl mövqeyi, biraz daha geniş ayaq hip sümükləri, əyilmiş, başının arxasında əlində. hamar artımı mənzil, mərtəbə maksimum qoparmaq blade başlayın. Əgər həyata daha mükəmməl etmək, bu çıxır, 30 dəfə az olmalıdır. Əlavə bu həyata çətinləşdirən. öz növbəsində bədən artırılması zaman sinəsinə, həm də ayaqları cəlb, belə ki, aşağı mətbuat əzələlərin məşğul. Həmçinin ən azı 30 dəfə həyata keçirir. Bu, ən azı 2 yanaşmalar etmək məsləhətdir.

növbəti exercise "qayçı" adlanır. yatarkən mövqeyi aşağı geri möhkəm mərtəbə bərk və bel yük saxlamaq üçün əyilmə çəkinin. ayaqları əyilmiş edilməməlidir isə kilid başının arxasında öz əlləri, 90 dərəcə ayaqları qaldırın. yuxarı orqan qaldırmaq və aşağı ayaqları mərtəbə paralel çevirmək, lakin aid deyil. İş ən azı 2-3 dəstləri ən azı 20 dəfə həyata keçirmək lazımdır, olduqca mürəkkəbdir.

Bu nasos the mətbuat deyil sonu var. növbəti həyata - oblique qarın əzələləri üçün. Bu aktiv və zaman aşağı mətbuat qarın. diz əyilmiş hip sümükləri biraz daha geniş arxa Lie, feet, onun baş arxasında əlləri. əyilmiş ayaq olmaq üçün sinə və qarşı dirsək cəhd üçün ayaq bərkidin, mərtəbə off gözyaşardıcı bıçaq başlayın. İş sağlamlıq üçün dövlət asılı olaraq 2-3 dəstləri üçün ən azı 30 dəfə edilməlidir.

Kişilər üçün Press qarın qadınlar üçün olduğu kimi kimi vacibdir. Bu təlimlər onların fəaliyyətinin ən əsası, tamamilə hər kəs üçün uyğun - həyata keçirilməsi texnika riayət etmək, sonra şişirdilmiş relyef və Torso öyünə olacaq. Bu da faydalı the mətbuat ürək yardım yanıq istenmeyen yağ ilə the sahəsi the bel və qarın. Bir velosiped və ya roller konki gəzinti, üzgüçülük hovuzu ziyarət run edə bilməz, əgər ən effektiv ürək, çalışan ip jump. Bütün bu təlimlər yaxşı forma sizin bədən saxlamaq və artıq çəki aradan qaldırılması.

sinif bir dəstə istilənmək və bir az məşq etmək əvvəl zədələnmiş almaq. Warm-up daxil ola bilər yan tilts, addım merdivenler, addımlar və yük tələb etməyən digər yüngül təlimlər.

Bundan əlavə mətbuat təlimlər qarın ən azı bir çox ciddi pəhriz riayət etmək lazımdır. Marşlar üçün, 2 saat proqram əvvəl və sonra yemək bilməz. maksimum 1% qatıq bir şüşə içmək. Həmçinin pəhriz tamamilə un məhsulları, şirniyyat, çox yağlı qidalar aradan qaldırılması üçün lazımdır, karbohidratlar ehtiva edən qidalar, minimum saxlanılır və səhər üstünlük onlardan istifadə etmək lazımdır. Heç bir məhdudiyyət yaşıl tərəvəz (xiyar, göyərti, balqabaq, kələm, brokoli və digər tərəvəz) yeyə bilərsiniz. daha spirt çəkinmək və ürək xəstəliyi və xərçəng ilə zidd kömək profilaktikası haqqında, hər hansı bir zərər deyil, insaf qırmızı və ya ağ şərab kimi 1-2 eynək istehlak.