Hansı əzələ qrupları bir tərəfə faydalı tilts və düzgün həyata yerinə yetirmək üçün necə?

idmanla məşğul olmaq başlayaraq, hər kəs sağlamlıq yaxşılaşdırılması və daha zərif rəqəm etmək üçün gözləyir. Siz təsadüfi Programlar hətta hər kəs uşaqlıq bilir ki, bir sadə həyata ilə, əks effekt əldə edə bilərsiniz ki, bilirdinizmi? Onlar mükəmməl bel kömək edə bilər, və onların həyata keçirilməsi üçün necə əgər, yan yamaclarında üçün faydalı nə əzələlərin anlamaq üçün cəhd edin.

təlimlər klassik versiyası

mövqe başlayaraq - geri düz, daimi, ayaqları ayrı çiyin-eni yerləşdirilmişdir. nefes siz sol Torso əymək lazımdır, arıq kimi uzun sizin ayaq əzələlərinin gərginlik hiss etmir kimi olmalıdır. aşağı nöqtə bir neçə saniyə üçün təxirə olunacaq, sonra orijinal mövqe (buxar) qayıtmaq mümkündür. Bu başqa bir istiqamətdə əyilmə, ilk addım təkrar izləyir.

Beginners tez-tez təsvir hərəkəti yerinə yetirərkən onlar əlində olmalıdır harada merak. öz proqramları, hətta professional məşqçilər və müəllimlər fərqli yan birds etmək təklif edirik. Hands bir kəmər, bədən boyunca çıxarılmışdır, və ya bir tərəfdən qaldırdı və bel digər ola bilər. Əslində, yuxarı mövqeyi həyata səmərəliliyi dəyişməyib. əl qəbulu üçün müxtəlif variantları cəhd edin və siz ən rahat tapa birini seçin.

Bu həyata faydalı olmaq üçün?

Bu yan tilts ki, güman edilir - bu bel slimmer baxmaq üçün qızlar üçün ən asan yollarından biridir. Əgər hər hansı bir protruding hissələri və cəlbedici əyriləri olmadan, nəql əzələlərin və forma, düzbucaqlı bərpa edə bilərsiniz təkrar çox sayda çox tez-tez bu həyata nə əgər dieters arasında eyni zamanda çox real dəhşət gedin. həqiqət haradadır?

Əslində, bel qarşı yamaclarında faktiki olaraq yararsız. Bu həyata, ilk növbədə inkişaf obliques və bəzi geri əzələlərin orqanı. neçə təkrar, bu qədər, bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdırır qarın bərkidin üçün kömək edəcək. Siz "yağ yanan" rejimində icra varsa -, təkrar və ağırlığını bir çox preheating ilə - əzələlərin inkişaf etdirmək və artıq bədən yağ qurtarmaq həqiqətən mümkündür. Bodybuilding azarkeşləri yan etmək tövsiyə hər tərəfdə 50-100 dəfə birds olunur.

Qaydalar və performans texnika

Həyata düzgün icrası üçün ən vacib şərt - bədən düz qorunması. söykənmək başlamazdan əvvəl, siz geri düzəltmək sizin buttocks və mətbuat uzanır lazımdır. geri tilt zamanı hərəkət yalnız tərəfində həyata əmin olun, lakin irəli düz xətt boyun qaçırmaq və ya qeyri-mümkün, lakin çox təhlükəli deyil. böyüklər həyata belə səhvlər bel ciddi zərər verə bilər. hərəkət - yamacında, əzələ gərginlik mətbuat hesabına həyata keçirilməlidir. İş ciddi məşq halda, siniflərdə 1-2 dəfə bir həftə daxil etmək üçün kifayət qədər olacaq, çox tez-tez həyata keçirilməlidir. ev təlim üçün, lakin onlar 6-15 təkrar məbləğində icra olunacaq şərtlə ki, bir gün təkrar üçün uyğun yamaclarında.

həyata keçirilməsi və mümkün problemlərə Əks

Bu ciddi hər hansı bir onurğa xəsarət edənlər hər tərəfində yamaclarında etmək qadağandır. Əgər hər hansı bir geri problemləri (məsələn, əyrilik) və ya işgəncə müntəzəm geri ağrı varsa, bir mütəxəssis məsləhətləşmədən məşğul ola bilməz. Manevr zamanı ağrı və narahatlıq hiss varsa - əmək dayandırmaq lazımdır. Həmçinin, məşğul deyil "Siz düşmək qədər siz ayaqları aydın gərginlik hiss kimi", tezliklə yamaclarında bir dəfə olmaqdan etmək.

dumbbells ilə bədən yamaclarında

Siz çəki ilə həyata başlamaq əgər demək olar ki, hər hansı bir sadə həyata, bir az inkişaf edə bilər. Necə dumbbells ilə yan birds? bir ağırlığını agent seçerek başlayın. Qızlar, başlayanlar 0.5-2 kq ağırlığında kiçik dumbbells almaq üçün kifayət qədər olacaq. Advanced idmançılar 2-4 kiloqram seçimi seçə bilərsiniz.

Technique şərti yamaclarında kimi eyni: bir tərəfdən bir dumbbell almaq, ikinci bədən başlamaq və əymək üçün bir yoldur. ağırlığını agent hərəkəti zamanı bədən snugly uyğun olmalıdır. yamacının aşağı nöqtədə sadə həyata kimi, siz başlanğıc mövqe qayıda bilər sonra bir neçə saniyə, gözləmək lazımdır.

Siz zalında məşğul varsa, fərdi proqram və təkrar optimal sayı seçmək üçün təlimatçı xahiş edirik. evdə edirik, unutmayın, tələb olunmur, onlar üçün dumbbells gücü təlim və bir çox nümayəndələri ilə yamaclarında var. müntəzəm həyata keçirilməsi və həyata keçirilməsi üçün bütün qaydaları edin, sonra siz uğur qazanmaq üçün əmin edir!