İdman və Fitnes, Kilo
Hansı əzələ qrupları bir tərəfə faydalı tilts və düzgün həyata yerinə yetirmək üçün necə?
idmanla məşğul olmaq başlayaraq, hər kəs sağlamlıq yaxşılaşdırılması və daha zərif rəqəm etmək üçün gözləyir. Siz təsadüfi Programlar hətta hər kəs uşaqlıq bilir ki, bir sadə həyata ilə, əks effekt əldə edə bilərsiniz ki, bilirdinizmi? Onlar mükəmməl bel kömək edə bilər, və onların həyata keçirilməsi üçün necə əgər, yan yamaclarında üçün faydalı nə əzələlərin anlamaq üçün cəhd edin.
təlimlər klassik versiyası
Beginners tez-tez təsvir hərəkəti yerinə yetirərkən onlar əlində olmalıdır harada merak. öz proqramları, hətta professional məşqçilər və müəllimlər fərqli yan birds etmək təklif edirik. Hands bir kəmər, bədən boyunca çıxarılmışdır, və ya bir tərəfdən qaldırdı və bel digər ola bilər. Əslində, yuxarı mövqeyi həyata səmərəliliyi dəyişməyib. əl qəbulu üçün müxtəlif variantları cəhd edin və siz ən rahat tapa birini seçin.
Bu həyata faydalı olmaq üçün?
Əslində, bel qarşı yamaclarında faktiki olaraq yararsız. Bu həyata, ilk növbədə inkişaf obliques və bəzi geri əzələlərin orqanı. neçə təkrar, bu qədər, bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdırır qarın bərkidin üçün kömək edəcək. Siz "yağ yanan" rejimində icra varsa -, təkrar və ağırlığını bir çox preheating ilə - əzələlərin inkişaf etdirmək və artıq bədən yağ qurtarmaq həqiqətən mümkündür. Bodybuilding azarkeşləri yan etmək tövsiyə hər tərəfdə 50-100 dəfə birds olunur.
Qaydalar və performans texnika
Həyata düzgün icrası üçün ən vacib şərt - bədən düz qorunması. söykənmək başlamazdan əvvəl, siz geri düzəltmək sizin buttocks və mətbuat uzanır lazımdır. geri tilt zamanı hərəkət yalnız tərəfində həyata əmin olun, lakin irəli düz xətt boyun qaçırmaq və ya qeyri-mümkün, lakin çox təhlükəli deyil. böyüklər həyata belə səhvlər bel ciddi zərər verə bilər. hərəkət - yamacında, əzələ gərginlik mətbuat hesabına həyata keçirilməlidir. İş ciddi məşq halda, siniflərdə 1-2 dəfə bir həftə daxil etmək üçün kifayət qədər olacaq, çox tez-tez həyata keçirilməlidir. ev təlim üçün, lakin onlar 6-15 təkrar məbləğində icra olunacaq şərtlə ki, bir gün təkrar üçün uyğun yamaclarında.
həyata keçirilməsi və mümkün problemlərə Əks
dumbbells ilə bədən yamaclarında
Technique şərti yamaclarında kimi eyni: bir tərəfdən bir dumbbell almaq, ikinci bədən başlamaq və əymək üçün bir yoldur. ağırlığını agent hərəkəti zamanı bədən snugly uyğun olmalıdır. yamacının aşağı nöqtədə sadə həyata kimi, siz başlanğıc mövqe qayıda bilər sonra bir neçə saniyə, gözləmək lazımdır.
Siz zalında məşğul varsa, fərdi proqram və təkrar optimal sayı seçmək üçün təlimatçı xahiş edirik. evdə edirik, unutmayın, tələb olunmur, onlar üçün dumbbells gücü təlim və bir çox nümayəndələri ilə yamaclarında var. müntəzəm həyata keçirilməsi və həyata keçirilməsi üçün bütün qaydaları edin, sonra siz uğur qazanmaq üçün əmin edir!
Similar articles
Trending Now