Hack Squat - itburnu üçün ən yaxşı həyata

, Squats Hack oturmaq-up və ya simulator hack, uzun müxtəlif idman həvəskarlar və peşəkarlar arasında populyarlıq qazanmışdır. eyni ilə müqayisədə onun əsas və fərqli üstünlüyü əsas həyata bud qarşısında bir qəsdən öyrənilməsi və dəqiq quadriceps. Təbii ki, onun həyata keçirilməsi zamanı cəlb ayaqları və gövdə digər sahələrdə, lakin standart daha bir az dərəcədə squats. Bu həyata başlamaq əvvəl, hər kəs belə, trajectory müəyyən bir hissəsi ərzində nəfəs əzələlərin uzanır, və necə bir başlanğıc mövqe almaq üçün necə bilməlidir. D.

fitness seçim hack squats bar üzərində daha təhlükəsiz edir. Buna görə də, təcrübəsiz idmançı ilk versiyası məhdudlaşdırmaq üçün ən yaxşı. xüsusi silindirler üst qalan - istirahət, bədən tamamilə treadmill geri qarşı bərk olmalıdır, ayaq dörddəbir metr, omuz ilə Torso qarşısında olmalıdır. başlamazdan əvvəl, bir dərin nəfəs almaq. Bütün həyata yalnız ayaqları əyilmə edilir, bədən sabit mövqe (bel rayon irəli daşımır və geri off gəlmir) saxlayır. hack squats qalan performans incəsənət bir məqalədə görülə bilər photos hərəkət standart versiyası xatırladır.

atlet düşür aşağı vəzifəyə və ya mərtəbə itburnu paralel vəzifəsinə və ya onların dana əzələlərin toxunmaq. onların arxa səthi və - ilk halda ikinci yalnız ön Oberschenkel, istifadə olunacaq gluteus əzələlərin. Təbii ki, sonuncu diz zədə böyük bir risk kimi, yalnız professional idmançılar üçün mümkün deyil. qaldırarkən yol qədər üçüncü rübündə - bir hack çömbəlmək zamanı tənəffüs prosesinə gəldikdə, bir nəfəs bədən düz mövqedə olduqda aparılır və exhale olmalıdır var.

Bu həyata ön ayaq mövqeyini saxlamaq üçün çox vacibdir. Əks halda, diz atlet yük idarə və ligaments zərər bilməz zamanı potensial təhlükəli vəziyyət səbəb olacaq corab təyyarə kənara diz. Bu həyata daha mürəkkəb versiyası, belə ki, professional idmançılar tərəfindən istifadə edilə bilər - squats Hack. Bunu etmək üçün, siz yaxın geri bar yerləşdirmək lazımdır dana əzələ. əvvəlki təcəssümü fərqli olaraq, hərəkət bədəndə birbaşa mövqeyi, və çox daha çətin bir çömbəlmək mövqeyi ilə başlamaq deyil.

Həyata bu versiyası həyata keçirilməsində atlet düzgün ayaqları və Torso və əzələlərin yük yaymaq üçün belə koordinasiya etmək üçün lazımdır. geniş vüsət hack squats. Bu ilk olaraq fəal ön bud yerüstü cəlb edən idmançı bütün (məsələn, oyunçular, jumpers, voleybol və s.). bodybuilding bu həyata hər kəsdən daha yaxşı patellar quadriceps "damlacıq" kimi tanınan, qabarıqlıq inkişaf imkan verir.