Necə itburnu arıqlamaq üçün. Complex effektiv həyata

Sağlam həyat tərzi uzun möhkəm gündəlik həyatda yaradılmışdır. Bütün sonra, necə deyərlər, sağlam bədəndə - sağlam ağıl. Və bədən gözəl olduğunu olardı. Amma necə cəlbedici və sağlam etmək üçün necə? Siz müntəzəm istifadə etmək lazımdır, və təlimlər çox yaxşı seçilmiş set dəqiq incə və uyğun rəqəm tapmaq kömək edəcək ki, əgər doğru. Problem sahə bir çox qızlar və qadınlar ayaqları və Oberschenkel çox tam və indi biz itburnu arıqlamaq haqqında danışacağıq.

Başlamaq şirniyyat və nişastalı qidalar haqqında unutmaq, onlar əlavə karbohidratlar var. Sizin pəhriz sifariş. Power asan balanslı, sağlam və eyni zamanda olmalıdır. Üstünlük ət, balıq, meyvə və tərəvəz söykənmək verildi. Amma başqa bədən siz yalnız deyil həyata çox çətin və qüvvələr olacaq sərt pəhriz oturmaq yoxdur.

Sonrakı siz möhkəm birlikdə özümü çəkmək və ən azı hər gün məşğul bir məqsəd təyin etmək lazımdır. Sonra artıq bir neçə həftə istənilən nəticələri görəcəksiniz.

itburnu arıqlamaq üçün necə - ərzaq

Aradan qaldırılması və ya ən azı aşağıdakı qida suqəbuledici azaltmaq: qızardılmış, hisə verilmiş, fast food, souslar, soda, şirin, un, yağ ət, kolbasa, mayonez, qoz-fındıq, toxum və püresi şorbası. gecə yemək haqqında unutmaq və axşam altı sonra yalnız kefir və ya aşağı yağ qatıq bir şüşə ilə məhdudlaşır. , Bol maye içmək üstünlük iki litr bir gün qədər.

Necə Oberschenkel arıqlamaq üçün - təlimlər

Bu fitness klub getmək lazım deyil, evdə ilə məşğul olacaq. təkrar ən böyük sayı ilk dəfə davam etməyin. Bu, növbəti gün üçün çox çətin olacaq. yenə 10-15 nümayəndələri ilə hər həyata bir yanaşma ilə başlamaq, və siz istifadə almaq və asanlıqla üç yanaşmalar sayını artırmaq verəcək nəhayət kimi. Bir özəl evdə yaşamaq əgər, açıq pəncərə və ya açıq havada həyətində hazırlanması.

divar qarşı Squats siz ayaqları və Oberschenkel arıqlamaq kömək edir. Belə ki, divara almaq və ayrı ayaqları çiyin eni ilə təkan, geri düz saxlamaq. Nefes və diz 90 dərəcə bir bucaq mərtəbədə qədər yavaş-yavaş özünüzü aşağı aşağı. bir neçə saniyə üçün tutun, və rəvan orijinal mövqe qayıtmaq exhale. 15 dəfə (ilk dəfə kampaniya) 2 dəst etməyin.

bir dairə ayaqları Rotation. Bu həyata daxili və yuxarı Oberschenkel təmiz kömək edəcək. Sizin arxa yalançı, ayaqları düzəltmək və mərtəbə sizin itburnu yanında əllərinizi qoyun. bir ayağı qaldırın və sonra 10 10 dairəvi böyük bir saat yönünde istiqamətdə yelləncəklər və etmək - qarşı. digər ayağı ilə eyni etməyin.

Oberschenkel azaltmaq üçün necə və buttocks: bir həyata dərin squats - Dik dur ayrı ayaqları çiyin-eni qoymaq, başının arxasında əlləri. Yavaş, dərin çömbəlmək (20-30 dəfə ilk dəfə, sonra 50) və yavaş-yavaş və tədricən orijinal vəziyyətinə qayıdın. arka üçün yaxşı bir həyata - ayrı çiyin-eni yerləşdirilmiş onun dirsəklər, istirahət, onun diz dayanmaq. Lower geri düz, əymək deyil. nefes lift siz mərtəbə bir straightened ayaq paralel əks exhale kimi. Belə ki, bir neçə dəfə etmək lazımdır. Ən mühüm şey nəfəs nəzarət etmək.

ayaqları ayrı çiyin-eni dərin və geniş çömbəlmək və digər ağırlıq mərkəzi dəyişən, bir ayağı düzəltmək - Bütün kompleks bir pişik kimi, zərif və hamar bir olacaq banner, tam. Heels, geri düz, arka kəsilmiş və geri qoydu deyil. Biz oturdu və yavaş-yavaş saniyə və digər piyada 10 rulonlarda silkələdi. Biz eyni şey. Hər bir ayaq belə 3 dəfə uzanır.

2 dəfə, hər gün məşğul olarsa, nəticə uzun atmayacaq, və bir neçə ay sonra itburnu çəki itirmək necə onların dostları və tanışları məsləhətləri kömək etmək başlayacaq!