Evdə sadə egzersiz proqramı

Beautiful bədən - hər bir insanın yuxu, asılı olmayaraq, gender, yaş və sosial statusu. Lakin, sağ yemək, lakin hələ də müntəzəm ziyarət idman zalı qədər birimizdən vaxt var. Nə bədən gətirmək üçün, sagging əzələlərin qurtarmaq üçün, və hətta onu məyus edə bilərəm? Və burada proqram ev iş yerində zaman minimum almaq. Bu hər gün nə etmək olardı, ancaq bir insan çox məşğul olduğunuz halda, bu sadə bir həftə ən azı bir neçə gün sərf, lakin bədən etmək üçün çox lazım ola bilər.

Həmçinin qeyd etmək lazımdır evdə təlim proqramı üfüqi bar və iki dumbbells mövcudluğunu nəzərdə tutur ki. üfüqi bar keçidin bir boru monte edilə bilər kimi sonuncu, mağaza, yaxşı əldə edə bilərsiniz. idman və sağlamlıq üçün Köklənən - - bütün avadanlıq hazır, və ən əsası, əgər Belə ki, biz başlayın!

1. iki vəzifələrdə dumbbells heyvandarlıq - düz duran və 90 dərəcə əyilmiş. Bu ümumi ev egzersiz proqramı bu həyata daxil deyil ki, qəribə deyil, lakin məşqçi onun idman zalı sevirəm. Bu istilənmək üçün kömək edir, həm də duruş bərpa kömək edir. Çəki dumbbell ilə siz ilə iş rahat olacaq, bu download.
2. ayaqları və buttocks əzələlərin hücumlar istifadə edərək yetişdirmək asan ola bilər. Qadınlar üçün - bu ən problemli sahədə sagging üçün mükəmməl vasitə və kişilər üçün - bir həyata hərəkətlərin koordinasiya yaxşılaşdırılması üçün.
3. bir müddət zolaqlar onların bədən keçirmək üçün vacibdir. Onlar, asimmetrik "tərəfində" vəziyyəti hazırlanmış yan ola bilər. Əsas odur ki, istifadə zamanı siz geri necə gərgin əzələlərin hiss edir.
4. push-up daxildir ev təlimdə proqram əmin olun. , Kol demiri off, bir belə push-up ayaqları və "yan" vəziyyətdən çıxış top iki əlləri bu həyata varyasyonları saysız-hesabsız var.
5. Bütün effektiv təlim proqramları adlı həyata daxildir "Özlem". Bir çıxış varsa Deadlift böyük bar ilə, siz onun Romanian həmkarı təsəvvür etmək cəhd edə bilərsiniz, hələ hazır deyil. , Dumbbells müraciət ayaqları üzərində yamaclarında etmək, sonra onların hər biri açın. Bu həyata, sizin bel üçün səbəb bütün hərəkətləri koordinasiya və bədəndə demək olar ki, bütün əzələ qrupları inkişafına qatqı təmin edəcək.
6. unutmayın , bar tutmaq üçün bədənin yuxarı hissəsi cəlbedici qaldı ki. Əlbəttə ki, bu həyata kişilər üçün daha əlverişli və güclü cinsin hər nümayəndəsi kimi bir çox çalışır etmək üçün daha vacibdir. Lakin, qızlar da bar tutmaq üçün bir neçə dəfə zərər verə bilməzlər. mövqe çətindir "asma" a qaxac yerinə yetirmək üçün, siz mövcud hündürlüyü bar yerləşdirilməsi, mərtəbəsində ayaqlarının istirahət tutmaq olar.
7. təlim final mərhələsi squats olacaq. Onların köməyi ilə, arka, Oberschenkel, dana əzələlərin formalaşır. Hər qarın çəkmək çömbəlmək ərzində əgər, bel əlavə düym tez tərk.

evdə Schedule Programlar iş qrafiki əsasında özünüz üçün edə bilərsiniz. Bu gündəlik günorta və ya axşam bütün bu hərəkətləri etmək məsləhətdir.