Evdə Cardio. ürək da zərbə dəyəri

piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün ən təsirli üsul - ürək deyil. Amma təəssüf ki, hər kəs idman zalı getmək üçün imkanı var. Bəzən iş, və ya yaşayış yerinin uzaqlığı ilə bağlıdır. Lakin, bu bir problem deyil, pulsuz vaxt bir saat almaq - və sizin üçün onların tanış ətraf evdə həyata işləyə bilər.

Belə ki, daha da yaxşı olacaq, hər kəs utanmaq deyil, heç bir yayındırmaq və tam təlimlər üzərində, sonra sakit bir duş almaq. Ona görə də evdə ürək - ən müasir insanlar üçün ən yaxşı həll.

məcburi şərait

sürətli nəticələr əldə etmək üçün, siz qaydaları bir sıra riayət etməlidirlər. Sizin ixtiyarınızdadır idman zalı da bunu necə və nə izah edəcək, və hər an hər hansı bir mövzu haqqında ətraflı məsləhət verəcək müəllimlər həmişə var. Lakin, ev özünüz və sizin təlimatçı var, belə ki aşağıdakı şərtlər üçün həyata baxın. Çox əhəmiyyətli ürək nəbz. Siz başlamaq əvvəl, siz ürək dərəcəsi (bundan sonra HR) məhdudiyyətlər hesablamaq lazımdır. 220 onun yaş çıxmaq və nəticədə sayı 0.65 çoxaltmaq: Bunu etmək üçün, formula istifadə edin. Bu orta dəyəri, +/- 15 iyisi yuxarı və aşağı hədləri. Əlbəttə ki, ev problemli ürək dərəcəsi daimi rekord saxlamaq, bir ürək dərəcəsi monitor alınması haqqında düşünmək lazımdır. aşağıdakı qayda təlim müddəti aiddir, orta hesabla, onlar fəal lipolysis başladıqdan sonra yalnız ilk yarım saat bəri ən azı 30-40 dəqiqə davam etməlidir ki, əvvəl digər mənbələrdən enerji sərf edir. təlimlər arasında qalan başqa ürək öz tempi bərpa edəcək, artıq 30 saniyə olmalıdır və təsiri olmayacaq. dərin və ritmik nəfəs, onun burun vasitəsilə nəfəs etmək məsləhətdir. dərslər daha yaxşı bir saat yarım və balanslı olmalıdır çəki itkisi üçün ürək sonra güc, lakin çox qida yoxdur deyil əvvəl.

təlimlər təsviri

prefiks "ürək" termini bütövlükdə ürək və ya qan dövranı sistemi məxsusdur müəyyən edir. Belə ki, bizim halda, təlim, ilk növbədə, sistemin özü düzgün əməliyyat və təkmilləşdirilməsi saxlanmasına yönəlmiş təlimlər. Lakin evdə ürək təlim yəni, bədən yağ azaltmaq üçün arıqlamaq kömək edəcək. Bu idman zalı güc təlim əsas fərq edir. birbaşa treadmill və ya dövrü track baxmayaraq - ürək məşq və əlavə kilo bir neçə atmaq üçün ən yaxşı yoldur. Lakin, biz evdə hər hansı bir şəxs edə bilərsiniz yalnız təlimlər baxacaq. ən məşhur üsul bütün təlimlər yüksək sürətlə həyata zaman, şok və səy dərhal edilir. Next iki kompleksi təqdim olunur. Proper ürək təlim hər bir fəaliyyət ən azı 15 təkrar ibarət olmalıdır.

kompleks ilk

yalançı dayandırmaq - jumping və stop crouching, push-up: Bu üç standart təlimlər ibarətdir. Lakin, ən əsası kimi tez mümkün kimi etmək üçün cəhd və - düzgün.

1. ilk push-up olacaq. rahat eyni mövqedə mövqeyi, ayaqları və silah yalançı diqqət edin. Əsas odur ki, - geri və ayaqları aligned əmin olun. xurma mərtəbə off qədər ki, Next, onun üz toxunan mərtəbə aşağı diyirləyin, sonra təkan yoxdur, ideal pambıq ilə bunu edir. Əgər torpaq diqqətlə sonra, əks halda chin və ya burun hit bilər, ehtiyatlı olun. İlk, exercise diz həyata keçirilə bilər.
2. Aşağı oturmaq geri çanaq çəkmək, və tamamilə mərtəbə qoymaq dayandırmaq. ayaq və jump off Push (- müvəffəqiyyətin açarı bu zaman bir qurbağa, yaxşı əhval-ruhiyyə var ki, təsəvvür etmək olar). Yaxşı, siz öz əlləri ilə özünü kömək etmək imkanı var. Lakin kosmik məhdudiyyətlər əlverişsiz ola bilər evdə ürək həyata keçirmək. hit deyil qayğı.
3. 
   daimi mövqeyi From mərtəbəsində əllərinizi qoyun, torpaq off heels saxlanılması, aşağı çömbəlmək. yumşaq sıçrayış və geri düz ayaqları almaq, az irəli arıq əlləri bədən çəkisi dəyişir. Sonra proseduru təkrar, lakin əks qaydada.

kompleks ikinci

Burada bütün hərəkətləri bir az mürəkkəb, belə ki, ilk dəfə yuxarıda kompleksi məhdudlaşdırmaq olar.

1. yerində çalışan, lakin aşağı başlanğıc bir yerdən, asan görünə bilər. əlləri meyl bu şəkildə çalıştırmak üçün cəhd edin.
2. Eyni push-up, lakin daha kompleks. sonra aşağı yalançı dayandırmaq dirsək növbə bərk ayaq diz başlamaq edin. mərtəbə off ayaq qarşı silah ilə eyni zamanda əgər maksimum yük, əldə olunacaq. Bir alpinist əgər kimi düşünün və dik yamacında dırmaşmaq.
3. bu kompleksin son da ancaq dirsəklər da stop yalan edilir bir həyata deyil. Belə bir mövqe qəbul edərək, geri sizin bədən itələmək, sonra orijinal rack qayıt.

interval ürək

Təlim bu növü sürətləndirmək üçün 6 dəfə ola bilər istifadə edərək, ən effektiv yağ yanan. bottom line yüngül gəzinti, məsələn tempi bir dəyişiklik edir sprinting. Əlbəttə ki, ən yaxşı seçim belə bir sistem test - bir treadmill, lakin siz cəhd və sadə hərəkətləri edə bilər. Bunu etmək üçün, gəlmək və sit-up və çalışan yerdə. Alternativ 8-10 saniyə, yavaş aralıq və sürətli dərəcəsi. Bir ip varsa, bu əlamətdar obyekt siz interval ürək təsirini hiss kömək edəcək daha yaxşıdır.

elektrik yük birləşməsi

Sizin məqsədi yalnız nifrət Zhirkov qurtarmaq üçün, həm də əzələlərin bərkidin, onda gücü təlim ilə ürək birləşdirmək mümkündür. Lakin, bu fərqli günlərdə onlara nə yaxşı ki, qeyd etmək lazımdır, və ya sadəcə bir şey etmək gücü yoxdur. Bəzən sonra bu qaydalara riayət, sadəcə heç bir vaxt var ki, baş verir. Siz həmişə sonra qədər isti ilə başlamaq dumbbells və ya əzələlərin ayrı-ayrı qrupları üzrə təlimlər hərəkət və yalnız bundan sonra ürək edir, bütün çıxmaq lazımdır. Houses həmişə dumbbell və ya digər idman Arsenal tapmıram, belə ki, geri idman zalı getmək daha yaxşıdır.

pəhriz

arıqlamaq üçün idman mühüm aspekt istehlak enerji məbləği. Heç bir halda bir doldurulma qarın deyil, amma oruc lazım deyil yoxdur. proqram əvvəl bir saat olan bir şey yemək kompleks karbohidratlar. Bu taxıl, meyvə və ya tərəvəz salat ola bilər. çəki itkisi üçün ürək sonra yemək zülal ehtiva ya əzələ qırmaq başlamaq lazımdır. Lakin, ən azı bir saat yemək ehtiyat yağ ehtiyatları bədən iş yoxdur. Bu müddət sonra belə pendir, qaynadılmış yumurta, və ya döş kimi zülal kalori yüksək, lakin zəngin bir şey yemək.

sağlamlıq Monitor

Siz özünü mutilate üçün evdə ürək davam etmək qərarına gəldik ki, unutmaq, və başqa səbəbdən etməyin. Belə ki, ləzzətini qaçırmaq və vəziyyəti izləmək üçün çalışırıq. əvvəl və dərsdən sonra otaq havasını dəyişmək. Sizin üçün rahat yer ilə başlamaq, və sonra tədricən qurmaq. Əgər ürək problem varsa, ilk həkim ilə məsləhətləşin. canıbərk və proqram qaçırmayın.