Karvonen formula: çəki düzgün itirmək necə

fiziki kamillik müasir şəhər sakinləri üçün axtarmaq, bir səhər JOG üçün yuxu qiymətli dəqiqə qurban, fiziki hərəkətsizlik canı, və idman zalı da axşam qamış.

fiziki hərəkətsizlik qarşı mübarizə

avtomobil Qidalandırıcı qida, oturaq iş və səyahət onların qurbanları gedir: insanlar daha yaxşı almaq, onlar qarınları dryabnut əzələlərin, təzyiq yüksəlir inkişaf və ürək düzensiz məğlub başlayır. qarşısını almaq üçün erkən yaşlanma sağlamlıq və saxlamaq, sizin ərköyün bədən hərəkət məcbur etmək lazımdır.

hərəkətsizlik əsas nəticəsi - yalnız ağır iş yaza bilərsiniz artıq piy ehtiyatları: kilo insanların, qoca və çox gənc, kişi və qadınların minlərlə məqsədi olmuşdur. Onlar pəhriz oturmaq və ya tükənmə nöqtəsinə qəddar hərəkətləri bütün növləri ilə özünü dolu. fiziki gözəllik üçün döyüşçülərinin toplu nəzərə öz bədən real imkanları almaq və hesab etmir: daha yaxşı.

Necə həyata hesablamaq

Specialists, nutritionists, idman müəllimlər sağlamlıq qorunması yüklərin düzgün hesablanması haqq qazandırmaq üçün kömək edəcək məqsədə nail olmaq üçün ki, xəbərdarlıq. Karvonen Formula fəal həyat tərzi bütün tərəfdarları üçün hesablanması rahat sistemdir. Hər bir şəxs anlamaq lazımdır ki, bədən - Bir təsadüfi fəaliyyət göstərə bilməz mürəkkəb biokimyəvi sistemi və şübhəli "sürətli" diyeti kimi ona kimi zərərli çox güclü yük.

Normal, idman şəxs kilo gözəllik və gənclik onu qayıdacaqlar ki, həyata başlayır, çünki, onu etmək qərarına uzaq. Amma çox tez-tez arıqlamaq basın qədər nəql etmək üçün çalışırıq, kol və ya bacak, insanlar çox uzaq getmək, mədə aradan qaldırılması: onlar dolu bədən üzərində, onların vəziyyəti pisləşir. Bunun qarşısını almaq üçün bir formula Karvonen var: Bu asılı olmayaraq gender, hər bir şəxs üçün fərdi hesablanır, yaş və fitness səviyyəsinə görə caiz onu yükləyir nə.

Tənzimləyicisi - heartbeat

Eyni zamanda, qeyri-kafi yük istənilən nəticəni vermir və artıq çəki ilə mübarizə əbəs ola bilər: yağ parçalanması mexanizm sadəcə başlamaq deyil. Və bu halda imtina Karvonen formula olacaq: sol çəki müraciət və əzələ kütləvi saxlanılır lazımdır olan intensivliyi hesablamaq üçün asan edir.

: Hesablama mahiyyəti məşğulluq intensivliyi ürək dərəcəsi (HR) ilə bağlı olduğunu ən zərbə, əksinə ali fiziki intensivliyi, və. Sözdə hədəf ürək dərəcəsi zona (TSZP) - Bu təlim zamanı ürək dərəcəsi bəzi səviyyədə olmuşdur ki, vacibdir. hər biri üçün fərdi hesablanır.

hədəf zona ürək dərəcəsi aşağı caiz və yuxarı sərhədləri arasında yarı yolda yerləşir. bu rəqəmlər çərçivəsində və Manevr zamanı ürək dərəcəsi saxlamaq lazımdır. daha Beginners bədən stress uyğunlaşma kimi təlim intensivliyi artır, aşağı sərhəd qalmaq. TSZP bədən üçün zərərli və təhlükəli həddi.

intensivliyi ərəfəsində

Necə hesablamaq üçün ürək dərəcəsi Karvonen formula var? Ən məşhur sadələşdirilmiş formula - "220 minus yaş" dir: nəticələnən rəqəm maksimum ürək dərəcəsi ərəfəsində göstərir.

Nəzərə şəxsin cinsi almaq və aşağı həddi ilə hədəf zona müəyyən deyil, çünki Lakin bu hesablanması kifayət deyil. Məsələn, qadınlar üçün Karvonen formula təxminən bir daha rəqəmlər əlavə daxildir: "220 minus yaş minus 6". Lakin bu formula tam deyil.

Ekspertlər həqiqətən, belə hesab etməyib, kimi, elm-based formula hesab yoxdur ixtiraçı özü - onun adı adlanır Fin alim. Lakin kişilər və qadınlar üçün Karvonen formula fərdi hədəf ürək dərəcəsi zona hesablamaq üçün ayrı-ayrı təlim və fitness mütəxəssisləri ilə, sağlamlıq qruplarına tətbiq edilir.

formula bir daha mürəkkəb versiyası təlim prosesi qurmaq bədən zərər deyil, belə ki yük yaymaq üçün bütün sağ üçün imkan verir, lakin eyni zamanda istədiyiniz effekti əldə etmək üçün. inkişaf etmiş və daha dəqiq hesablanması üçün başqa bir göstərici lazımdır - istirahət ürək dərəcəsi. Onu müəyyən etmək üçün, yalnız up uyanık yataq həyata əldə etdikdən sonra səhər ürək dərəcəsi ölçmək lazımdır. formula nəzərə intensivliyi nisbəti alır Hətta - maksimum ürək dərəcəsi 50-80% təşkil edir. İndi bir formula daxil edə bilərsiniz:

(Minus 220 minus yaş və istirahət ürək dərəcəsi) istirahət intensivliyi nisbəti plus ürək dərəcəsi ilə vurulur.

hədəf ürək dərəcəsi zonasının hesablanması

yalnız dərsləri başlayır 40 yaş Kişilər üçün hesablanması formula təmsil: (- 40 - 220 70 (məsələn, ki,) tək onun pulse deyil) x 0.5 + 70 = 125, bu hesablanması belə nəticəyə: təcrübə olmadan qırx bir adam dəqiqədə 125 beats - siniflər limit TSZP artıq yoxdur. O kifayət qədər təcrübəsi varsa, dərəcəsi maksimum dəyişdirilə bilər - 0.8. Sonra zərbə yuxarı həddi həyata keçirən isə - məlumatların yekun 158., biz sinif verilən ürək dərəcəsi adam 40 il dəqiqədə 125 158 beats bölgədə demək olar ki, onların fiziki vəziyyətindən asılı olaraq, onu optimal download.