Nə təlimlər qarın yağ aradan qaldırılması üçün nə etmək lazımdır

Gözəl, düz mədə və bel - bu qadın rəqəm məsul orqan deyil, çünki bu, bəlkə arıqlamaq istəyən qadınlar ən ümumi arzu edir. arka bir neçə əlavə kilo kişilərin diqqətini cəlb, lakin bel sahədə artıq yağ dəqiq deyə bilmərəm.

Bu yazıda məşhur suala cavab edin: "qarın yağ aradan qaldırılması üçün nə etmək lazımdır nə təlimlər"

- Biz kilo zəmanət bu sahə üçün yalnız bir həyata Lakin bundan əvvəl, əhəmiyyətli bir nöqtəyə unutmayın. Siz yalnız ümumiyyətlə arıqlamaq bilər, və həqiqətən gözəl bir bel etmək üçün, hərtərəfli məsələ yanaşmaq və yalnız qarın üçün təlimlər nə etmək lazımdır, həm də bütün bədən çəkisi ən sürətli azaldılması kömək və çalışan ki, o, ayaqları və buttocks üçün həyata keçirir. səbəblərindən biri qarın sagging yerli əzələlərin aşağı ton iradəsiz çünki Əlbəttə, doğru sahəsində əzələlərin daralma olmadan, biz edə bilməz.

nə qədər qarın yağ aradan qaldırılması edə bilər?

Bu suala aydın cavab vermək mümkün deyil - bütün təlim intensivliyi və qarın laqeyd dərəcəsindən asılıdır. Hər halda, qanun layihəsi gün və ən azı həftə və ya hətta ay üçün gedir. ümumiyyətlə həyata hər gün düzgün qidalanma və yüksək fiziki fəaliyyət məruz, bir kiçik, lakin itirmək ton qarın sahibi iki həftə ilk görünən nəticələrini görürük. Bundan əlavə, bir çox qadınlar sual olunur: "Mən necə ? qarın yağ sürətli aradan qaldırılması" və nəzərə var: "Mən modelinə filan kimi bir düz mədə edə bilər?" O, həmişə mümkün deyil. Fiziologiya bütün müxtəlif və bəzi qadınlar hələ də bir qədər qabarıq olacaq. o, yaxşı ton, firma və tarım əgər Hər halda, bu, hətta mükəmməl düz deyil, çox gözəl görünür.

qarın yağ aradan qaldırılması üçün, lazımdır:

1. mətbuat gücləndirilməsi. Və banal swing mətbuat kifayət qədər olmayacaq. Siz bütün qarın əzələlərinin ilə işləmək lazımdır.

yağ yandırmaq 2. təlimlər. Siz buna diqqət deyilsə, sadəcə görünən deyil ki, böyük bir xəbər almaq.

Belə ki, nə qarın yağ aradan qaldırılması üçün nə etmək təlimlər

1. mədə Stretching. Bu aşağı yalançı edilə bilər. , Yuxarı orqan çəkmək mərtəbəsində ayaq saxlamaq, söz onun mədə, arıq düz silah mərtəbəsində yalan. yuxarı və yüngül geri bədən sürükleyin.

2. Daimi və ya üst və ya geri qala, əlləri oturan bədən meyllər edin. onun itburnu bir göz saxlamaq - onlar müəyyən olmalıdır! yamaclarında dairəvi hərəkət yerinə yetirmək üçün, geri, yan, irəli keçirilə bilər. Bu sadə həyata imkan verir və əzələlərin uzanır və onları gücləndirmək.

Sizin diz əyilmiş və aşağı Alternativ çanaq qaldırmaq və bir neçə saniyə üçün üst mövqedə düzeltmek 3. mərtəbədə yalançı. Adətən səkkiz hesab başlayır. Bu həyata mətbuata, həm də arka yalnız gücləndirir.

4. uzanan bədən yüksələn ayaqları və 90 dərəcəyə qədər qalxır - Bu yəqin ki yuxarı və aşağı qarın əzələləri gücləndirmək üçün ən məşhur uprazhenniya edir. onların kilo proqram daxil etmək üçün əmin olun, lakin çox cəlb almaq deyil. Press həqiqətən nəql edilə bilər, ancaq artıq piy bir qram itirmək yoxdur, və bir çox çətin idi kimi qarın qabarıq, eyni qalır.

Sizin arxa yalançı sizin diz bend və Abut mərtəbə sizin heels saxlamaq: 5 çalışmaları obliques gücləndirmək. Hands onlara nail olur yerləşdirilməsi, bədən yanında çəkin. İndi daban saxlanılması, bud və bir tərəfdən mərtəbəsində, əl-ələ. Alternativ olaraq, sonra bir tərəfdən digər həyata yoxdur.

güc belə çox sayda zayıflama üçün təlimlər qarın kifayət edir.

Nə təlimlər qarın yağ aradan qaldırılması üçün nə etmək lazımdır? - silah qarın rəqs edin

mütləq ciddi qarın rəqs öyrənmək deyil, siz sənət bu cür aid olmayan bir kəs varsa. uzadılması təmin edərkən onlar əzələlərin də dərin öyrənilməsinə töhfə, çünki Lakin, mümkün qədər çox elementləri almaq. Bu şərq rəqqasələr kimi hesab mədə var sexiest, overinflated çox nazik deyil, lakin möhkəm və ahəngdar. Belə ki, bir neçə təlimlər.

1. başlayaraq mövqe - daimi. ayaq kimi yerə vurulmuş ki stabil hiss qalın. düz geri və boyun bir göz saxlamaq, lakin onların bərkidin yoxdur. Eyni zamanda, sizin diz bir az və bir az bend istirahət etmək lazımdır. İndi (irəli) itburnu qaldırıb mədə cəlb edir. yalnız qarın əzələlərinin iş, bu hərəkəti yerinə yetirmək üçün cəhd edin. Sonra aşağı itburnu basmaq. bədənin yuxarı hissəsi hərəkətsiz qalmalıdır. Əgər diqqətlə bu həyata nə varsa, bu səkkiz təkrar üçün kifayət olacaq. Eynilə, bir hərəkət, onun itburnu və tərəflər aşağı etmək üçün cəhd edə bilərsiniz. itburnu və aşağı bir təyyarə hərəkət, lakin yan unutmayın. bu hərəkətləri birləşdirmək, siz daxili adlanır itburnu, çox gözəl fırlanma almaq.

2. doğru açın. Başlanğıc mövqe demək olar ki, eynidir: sabit mövqe geri düz, lakin daha yaxşı diz düzəltmək. burulma itburnu edin. tez-tez başlayanlar olur kimi, itburnu deyil tərəflər hərəkət etməlidir ki, unutmayın.

3. sarsıntı. vərdiş ilə çətin olacaq, lakin onlar hər hansı bir qız etmək üçün necə öyrənə bilərsiniz. göy itburnu, feet davamlı, geri düz, dalğın nəzər istirahət mümkün qədər sizin diz Relax. Yavaş-yavaş (çox yavaş-yavaş ilk) tərəfinə onun itburnu hərəkət etmək. Tədricən sürətləndirmək. Siz sarsıntı tez başlamaq və birdən inexplicably dayandı, sonra istirahət qeyri-kafi idi və dərəcəsi hələ də sizin üçün çox yüksək. kimi uzun mümkün kimi silkələmək etməyin. Siz qalırıq belə, nefes, istirahət və sarsıntı davam sonra, kəskin qarın əzələlərinin bərkidin, exhale.

bir halqa - Və nəhayət, bir çox effektiv yol gözəl qarın almaq üçün. Necə arıqlamaq üçün twist?

geniş ayaqlarının yerləşir Unutmayın, asan həyata və nə bu effektiv az. birlikdə ayaqları ilə halqa kıvrılması üçün cəhd edin, və güclü bu sadə həyata ola bilər nə dərəcədə dərk edəcək. Lakin bu çətinliklər və tələb olunmur: ayrı və ya bir az dar ayaq çiyin eni qoydu. halqa Spin həqiqətən sürətli nəticələr əldə etmək üçün hər gün fasiləsiz lazımdır ki, iki dəfə ən azı 15 dəqiqə. Hər halda, davamlı torsional ən azı on dəqiqə davam etməlidir. Calorie istehlak artır xeyli məşq ilk 20 dəqiqə sonra, belə ki, vaxt icazə əgər, halqa və yarım saat bir saat qırarlar - halqa ötgün ola bilməz ilə, gücü təlim ilə olduğu kimi. masaj, sonra 15-20 dəqiqə çox kimi görünür, əgər, əlbəttə ki, vaxt, halqa növündən asılıdır.

Belə ki, nə qarın yağ aradan qaldırılması üçün nə etmək təlimlər? Minimum güc, maksimum aerob təlimlər uzanan və rahatlıq verir. Mükəmməl sıx rəqs uyğun. Əlbəttə, biz tort bir parça qarın əsasən təxirə və son "getdi" Çünki, müvafiq pəhriz xüsusi diqqət yetirmək lazımdır.