Çəki itkisi üçün həyata. Aerobik plus gücü təlim - uğur üçün gizli

Bu pəhriz ərzaq məbləği azaltmaq üçün kifayət qədər heç kimə sirr deyil. Eyni zamanda, siz taxt qədər almadan arıqlamaq, lakin həyat bu şəkildə zəng etmək başa çatdırmaq üçün çətin ola bilər. Bütün sonra, aşağı kalorili pəhriz siz yorğunluq, başgicəllənmə. Energy hətta normal daxili işlərinə üçün kifayət deyil. qlükoza və beyin əziyyət çəkir olmaması. Diqqət çətin intellektual işlə məşğul çevirirsən olur. Bundan əlavə, pəhriz ağır məhdudiyyətlər, adətən pəhriz sonunda çəkilər əlavə set doğurur. Buna görə də, bir pəhriz məhdudiyyətlər riayət etmək müdrik edir. Un, yağ, şirin duzlu və minimuma hisə verilmiş. əlbəttə, daha tərəvəz pəhriz daxil edin və daha çox hərəkət.
Bu fiziki fəaliyyət növü vacib deyil ki, qeyd etmək lazımdır. təmizləmə və yeməklər yuyucu məşğul Hətta hələ kalori düzgün yandırılmış olacaq. Əlbəttə ki, bu şəxs çəki itirəcək. Amma əsas məqsədi əgər - bir gözəl proporsional və dartılmış xadimi, çəki itkisi üçün həyata bir çəki azaldılması proqramının tərkib hissəsi olmalıdır.

Dumbbells və ya çalışan? Biz təlim plan etmək

təlim növləri aerob və anaerob (güc) bölmək olar. keçmiş, müxtəlif avadanlıq üzgüçülük, rəqs, kayak, qrup dərsləri, çalışan gəzinti daxildir. Başqa bir qrup çəkilər ilə təlimlər daxildir. A kiçik aydınlaşdırılması: Shaping və pilates də güc təlimlər. Bu halda, yük dinamik və ya statik ola bilər. bir fəsad öz bədən çəkisi xidmət kimi.

aerob və anaerob həyata əslində fərqli olmasına baxmayaraq, kalori istehlak haqqında eyni. Bu nə müəyyən etmək çətindir egzersiz daha səmərəli arıqlamaq üçün. oksigen yağ olması daha aktiv yandırılmış ki, güman edilir. Amma gücü təlim davamlı fəaliyyət göstərir. Bundan əlavə, inkişaf etmiş əzələ geniş güc tələb edir. Bu idman zalı intensiv təlim bir il sonra təhlükəsiz yağ təxirə salınacaq ki, qorxu olmadan, tort bir parça daha çox özünü əyləndirmək bilər. Bundan başqa, çəkilər ilə iş, siz asanlıqla problem sahələri podkorrektiruete bilər.

dietitians yekunlaşdırdı idman zalları aerobik müəllimlər və təlimçilər arasında əbədi mübahisə Məntiqi sonu. Onların fikrincə, çəki itkisi üçün həyata yük iki növ daxil olmalıdır.

güc hərəkətləri haqqında bir neçə mif

Bu gün idman zalı təlim ədalətli cinsi arasında çox populyardır. Amma buna baxmayaraq, bir çox qızlar dumbbells və barbell ilə məşğul, onlar bodybuilders kimi görünür inanıram. Bu qorxu heç bir əsası olmadan var ki, qeyd etmək lazımdır. Hətta güclü cinsi biz qızlar haqqında danışmaq ki, belə bir forma əldə etmək olduqca çətindir.

Xanımlar orta yaşlı onlara gənc müstəsna hüququdur nəzərə bəzi zərər ilə güc təlimlər var. Bu qırx il sonra olsa da yaxşı tonda inkişaf əzələlərin daha çox ehtiyac var. Not səbəb olmadan, ekspertlər əlbəttə idman zalı arıqlamaq həyata tamamlayır ki, qırx il sonra gəlir. Əlbəttə ki, bu idman oynamışdır heç vaxt insanlar üçün tətbiq edilmir.

Bəzi insanlar təkrar maksimum edərkən, əlbəttə, aşağı çəki ilə məşğul olmaq lazımdır arıqlamaq inanıram. Lakin təcrübə göstərir ki, onların çəkisi normadan xeyli yüksək olduğu üçün, daha effektiv yanaşma dəqiq əks edir.

Digər ümumi misconception tezliyi və müqavimət təlim müddəti ilə bağlıdır. Əslində, bir həftədə iki dəfə çəki 40-50 dəqiqə sessiyaları kifayət uzunluğu itirmək üçün. Əlbəttə ki, bu idman zalı təlim əlavə, siz fəal həyat tərzi səbəb, güman edilir.

Bu idman zalı çəki itkisi üçün həyata əlbəttə təlimatçı almaq lazımdır ki, güman edilir. Bu olduqca doğru deyil. səlahiyyətli və təcrübəli məşqçi bir həyata həyata keçirilməsi prinsipi izah, lakin əgər, əlbəttə ki, pis deyil, tamamilə isteğe bağlıdır. Kim nəzərdə bir əzələ qrupu üçün təlimlər nə arıtlamaq kömək edəcək satış kitab və CD üçün kifayətdir. Buna görə də, siz səhv deyil, hətta, bir şəxsi məşqçi ödəmək üçün pul yoxdur, əgər. təlimlər düzgün icrası artırmaq üçün belə əlavə, xüsusi hazırlanmış simülatörleri.

şişman insanların çox sıx olmalıdır arıqlamaq üçün istifadə üçün - ən dieters olduqca ümumi misconception var. Əslində, onun çəki bir adam normal xeyli yüksəkdir, siz əsas təlim və təlim bir neçə dəqiqə ilə başlayan tədricən həyata cəlb almaq lazımdır.

Səhv bu gücü təlim yalnız "Rocking" bədnam baş verə bilər ki, iman edənlər var. Progress hələ durmur, indi fitnes mərkəzləri müştəriləri aerob, güc və birləşdirilmiş proqramları böyük bir sıra var.

Sonda mən nat ki, əlavə etmək istəyirəm. pəhriz olmadan kilo üçün təlimlər əks nəticə gətirib çıxaracaq. Bütün sonra, idman iştaha həyata ifa olunur. Siz hətta bilərsiniz , hiss etmir , daha çox tanış yemək necə.