Kişilər üçün expanders ilə əsas təlimlər

relyef şişirdilmiş bədən - hər bir insanın qüruru. Amma təəssüf ki, güclü seks bütün nümayəndələri gündəlik idman zalı ziyarət etmək imkanı və vaxt var. push-up və açılan-up yalnız əsasında ev proqram, istədiyiniz effekti gətirmir. Belə hallarda, çıxış tez əzələ qurmaq üçün imkan verir ki, kişilər üçün expanders ilə təlimlər ola bilər. bu kompleksin növbəti performans daim yaxşı forma bədən davam edəcək.

çox az xərcləri isə Genişletici hər hansı bir idman malları mağazasında ala bilərsiniz. Bu idman avadanlığı bulaqlar və ya bir quruluşu rezin lentlər, tutacaqları iki əks tərəfdən müəyyən edilir. expanders ilə aşağıdakı hərəkətləri men sizin üçün rahat hər hansı bir zamanda, evdə güc yük məşğul imkan verir. Ayrıca, sevimli film və ya transfer təlim prosesi birləşdirə bilər.

İndi birbaşa təlim kompleksi hesab:

expanders 1. Stand dik, yerə ayrı ayaq çiyin eni və əlləri irəli xurma aşağı çəkmək üçün. İndi bahar yaxşı tərəfdən 10 cins yavaş-yavaş tərəfdən düşür. eyni silah yavaş-yavaş qapıçı azaltmaq sonra 10 saniyə üçün gecikmiş bu vəzifədə. İş 3 dəfə təkrar olunmalıdır.

2. Genişletici bir xurma qədər üzləşdiyi ilə ankle qoyur, başqa tərəfdən almaq, yapar. onun sinə əlləri Pull və bu mövqe onları həbs. Kişilər üçün expanders Belə təlimlər mükəmməl belə demək olar ki, bütün bədən bir gərginlik yaratmaq, əzələlərin geri yoğrulan. ona hər ayaq üç dəfə edin.

3. daimi mövqe tutur, feet çiyin ayrı eni. xurma irəli üzləşdiyi ki expanders ilə Hands ucaltmaq. yavaş-yavaş bunu müxtəlif istiqamətlərdə onun silah yayılır, və son vəziyyətdə 10 saniyə gecikir. İndi kimi yavaş-yavaş onun baş yuxarıda əllərini gətirilməsi.

4. Bir qayda olaraq, ilk növbədə kişi imkan expanders ilə həyata keçirir Biceps qabarıq, belə ki, bu seçimi hesab edir. düz, sol ayaq bir genişletici sapı qoymaq, bir alt sol işğalçı ayağa. Bu çiyin üz qədər yavaş-yavaş sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqe aşağı fırça qaldırın. üç dəfə belə hər tərəfi təkrarlayın.

Belə kompleksləri integrally müəyyən və onlar orqanizmin xüsusiyyətləri asılı ola bilər. Bütün bunları həyata keçirmək lazımdır - bu genişletici sinə. bu kişilər üçün çalışmaları daha effektiv və nəticə çox daha sürətli əldə edilir. Siz self-təlim kompleksi seçerseniz, siz məşqçi istinad edə bilməz. yaş və çəki asılı olaraq, o istədiyiniz proqramı aparacaqlar.

Bu mini-simulator hər hansı bir idman zalı üçün əla alternativ deyil. Siz ayaqları nasos geri gücləndirmək, yalnız yaz genişletici istifadə əzələ silah və sinə edə bilərsiniz. təlimlər yavaş uzanan prinsipinə əsaslanır qüvvəsi maneə aradan qaldırmaq üçün, avadanlıq bildirib. Bu və bədən gücləndirmək görə, əzələlərin yelləncək.