Çalışmaları itburnu zayıflama - onun rəqəm üzərində işləmək üçün başqa bir yoldur

Hər qadın bir mükəmməl rəqəm istəyir. Amma gözəl bir rəqəm üçün, uzun və ağır iş lazımdır. Bütün uzun başa sehrli həb və möcüzə Massager üçün bütün təkliflər ki, - lakin yalnız bir nağıl. Amma həqiqətən görkəmli nəticə əldə etmək, idman zalı tər və bir ay olacaq. Amma bu dəyər. Bundan əlavə, bir çox qadınlar əksər hallarda hətta bütün bədən və hip kimi yalnız bir neçə yerlərdə düzeltmek üçün istəyirəm. Məhz belə hallar üçün, və xüsusi proqramları, və fitness və aerobik aparıcı professorları tərəfindən hazırlanmış təlimlər bir sıra var.

Bu hip iş böyük səy tələb edən ən-ən problem sahəsi, çünki belə bir yerli kilo asan məsələ deyil. Orada itburnu zayıflama üçün bir çox proqramlar var, lakin biz yalnız bir, ən effektiv biri hesab edəcək.

Belə ki, ilk yerli təlim bütün üstünlükləri hesab və sonra həyata və itburnu zayıflama üçün.

Bu prinsip kimi çəki itburnu itirmək unutmayın lazımdır, və əhəmiyyətli hər hansı bir yerli təlim daha güclü hərəkət mümkün kimi həyata keçirmək və maksimum yük nail olmaq. Bu itburnu ən effektiv yerli təlim kompleksi zayıflama üçün təlimlər edəcək. Yaxşı hər bir proqram ilə müəyyən edilir, əgər inanılmaz sürətli və yüksək keyfiyyətli nəticə əldə.

zayıflama üçün effektiv təlimlər itburnu. təlim plan

Training həftədə iki dəfə həyata keçirilməlidir. Class dəfə saat saat dəyişə bilər. Bütün tez artıq qram və əzm atmaq və sizin arzu asılıdır. Bu sahədə daha təcrübəli olmaq, lakin hələ də daim uyğun saxlamaq üçün istəyirəm ki, həyata dörd dəfə bir həftə ola bilər.

Training 3-5 dəqiqə davam etməlidir məcburi isti-up ilə başlayır. yer siz özləri üçün seçin, lakin hətta böyük açıq havada məşğul ola bilər. Sonra məcburi jumping ip.

Bundan sonra ürək maşın həyata bir az ola bilər qarşısında əsas kompleks keçin.

zayıflama Oberschenkel təlimlər daxildir:

1. Block squats. çanaq eni Ayaqlar,,, qarşı çiyin xurma hər tərəfdən qoymaq paralel ayaq qoydu. nefes haqqında çömbəlmək başlamaq, exhale ayağa. Biz təkrar sayını edirik.

2. Exercise - bud qaçırılması. sol tərəfində mərtəbəsində yalan. diz mərtəbə bend üzərinə düşür Foot. Yuxarı ayaq düz qalmalıdır. digər istiqamətdə onun dirsəklər bədən qaldırın. İndi biz inspiratory düz ayaq qaldırar və çıxarılmışdır exhale lazımdır.

3. hamle tilt mənzil. özümüz üçün bir ayağı set, barmaq arxasında ikinci set. Biz irəli bədən arıq. İndi ön ayaq əymək nefes və irəli düşür, exhale və ayaq düz olmaq düzəltmək.

4. Exercise - hip uzadılması. Biz xurma özümüzü müəyyən dizi üstə durmaq. inspiratory geri ayaq açılan Exhale və sağ ayaq əyilmiş qaldırmaq. Bu bel əymək deyil ki nəzərə vacibdir.

tənbəl mövqe hip uzadılması 5.. Mən sizin geri yalan lazımdır. Sizin tərəfdən sizin əllərinizi qoyun. yuxarı buxar üzərində Inspiratory artım bir çanaq orijinal mövqeyini buraxmaq.

davamlı və davamlı təlim üçün təlimlər Bu olduqca sadə set asanlıqla artıq çəki qurtarmaq, sonra daim böyük forma özünüzü saxlamaq üçün imkan verir. itburnu zayıflama üçün bu təlimlər yalnız qatar itburnu və buttocks, eləcə də geri bütün əzələlərin.

Bir həftə ardıcıl bir neçə dəfə məşq, bir ay Oberschenkel aşkar kilo nəticələri görürsünüz. Siz getmək və siz mütləq son nəticə ilə razı olacaq.