Başlayanlar üçün evdə dumbbells ilə Dərslər

evdə dumbbells ilə Dərslər - bir gözəl bədən qadın və kişilər üçün bir relyef almaq üçün böyük bir yoldur. doğru bir yanaşma və gündəlik təlim əzələlərin daha güclü almaq, ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırılması.

Dumbbells: onlar və onlar vermək nə

Bir çox insanlar qadınlar üçün evdə dumbbells ilə təlimlər kilo töhfə olacaqdır. Lakin bu doğru deyil. ilk növbədə orqanı tərəfindən tələb Power yük yaxşılaşdırılması üçün. Kaslar güclü olmaq və bu kilo təsir etməyəcək. arıqlamaq istəyirəm ədalətli cinsi o üzvləri üçün, ən yaxşı seçim ilk əlavə kilo qurtarmaq üçün ola bilər, və sonra təlim başlamaq olardı.

evdə Sport dumbbell çox faydalıdır. Onlar bütün bədən üçün əvəzolunmaz fayda olunur. geri diqqət, bu, bütövlükdə onurğasını dəfə gücləndiriləcək bilər, əgər Məsələn, bu sahədə ağrı işgəncə heç vaxt. Siz bədənin digər hissələri üçün təlim kompleksi ilə bu təlimlər birləşdirmək varsa, bu bir əzələ korset yaratmaq mümkündür. Bu oynaqların gücləndirmək onlara az kövrək edilməsi və sümük mineral məzmunu artıracaq mövqe daxili orqanların saxlanılması qatqı təmin edəcək.

əzələlərin bir gərginlik seçilməsi

Dumbbells - bu yalnız idman avadanlıqları, təlimlər bir çox həyata keçirmək üçün uygundur. bədən yüklənmir olmaz, belə ki, kiçik onları çəki. Tarix üçün, Ixtisaslaşdırılmış mağazalarda onların çəkisi, ölçüsü və hətta rəng ilə bir-birindən fərqlənir dumbbells bir sıra tapa bilərsiniz. evdə həyata başlamaq üçün planlıyorsanız, bir kiloqram daha ağır bir mərmi almaq üçün ən yaxşı. Başlayanlar üçün, ən yaxşı variantdır. Bu çəkilər idarə etmək asan olacaq.

mərmi çəki seçilməsi əvvəl həyata başlamaq istəyirəm nə məqsədlə ki amil hesab vacibdir. yalnız bir az Əgər arıqlamaq və minimal çəki ilə shell mükəmməl uyğun isə, bir rəqəm cəlbedici forma vermək.

Kişilər üçün evdə dumbbells ilə Dərslər qurmaq demək əzələ relyef. Bu halda, yük üç kiloqram artırıla bilər. Lakin, biz bir mühüm qayda yadda olmalıdır. Siz təlim həftə vasitəsilə parlaq nəticələri görmək olmaz. Yalnız müntəzəm, gündəlik həyata bu məqsədə nail olmaq kömək edə bilər.

Bu artıq 45 dəqiqə evdə hərəkətləri etmək üçün məsləhət görülmür. Bu bədən overload və ona bərpa etmək imkanı vermir optimal vaxt. Biz sonra bütün çıxmaq lazımdır, tələsmək deyil, ölçülür addımlarla hərəkət etmək lazımdır.

təlim zamanı Diet

Bu düzgün pəhriz - ən mühüm qaydaları bir evdə təlim zamanı təqib ediləcək. bədən enerji bir çox itirir ki, unutmaq, və əzələ qidalandırmaq üçün əmin olmayın. Fərq etməz - Bir insan və ya bir qadın, ölçülür miqdarda zülal, təzə tərəvəz və vitamin istifadə etmək tövsiyə olunur.

Mümkün qədər az heyvan yağ yemək özlərini isinişdirmək. Onlar yalnız mənfi bədən təsir, həm də yaratmaq deyil , mədə ağırlıq belə həyata sizə qarşısını.

sağ yemək əgər çəki itkisi üçün evdə dumbbells ilə Dərslər yalnız effektiv olacaq.

Niyə biz təlim lazımdır

Bu dumbbells ilə təlim təmin edir:

• gözəl relyef rəqəmlər təşkil edir.
• ümumi koordinasiya təkmilləşdirilməsi.
• bütün əzələ qrupları bərkidin.

Başlayanlar üçün evdə dumbbells ilə Dərslər əzələlərin bütün qrupları cəlb etməlidir. Bir neçə təlimlər üçün seçin 45 dəqiqə bölüşdürülməsi və təlim başlaya bilərsiniz.

standart təlimlər toplusu

İş 1

Bu həyata, bir aşağı dəzgah lazımdır. Bu ev deyil, bu, alternativ olaraq bir neçə stools birləşdirmək mümkündür. Əl və bir diz bir dumbbell keçirilməsi digər tərəfdən, bir dəzgah etibar olmalıdır. geri düz narahatlıq hiss deyil, belə ki, bir əyilmiş vəziyyətdə snaps. maksimum dirsək qaldırdı ki, dumbbell artırılması başlayın. Bu əlləri və geri əzələlərin diqqət etmək vacibdir. yanaşmalar bir sıra həyata keçirir, sonra eyni şey, digər piyada meyl yalnız bu vaxt.

İş 2

Bu həyata daimi həyata keçirilməlidir. Yüngül, sizin diz əyilmək bir dumbbell işğalçı və seams onları aşağı. düz geri irəli bend edir. Next, yüksək almaq kimi dumbbells qaldırmaq. Biz bu mövqedə bir neçə saniyə düzeltmek və başlanğıc mövqe getmək. Zaman həyata təlimlər tələsmək lazım deyil. Və evdə dumbbells ilə müşayiət olunmalıdır ki, təlim unutmayın düzgün nəfəs.

İş 3

Bu həyata geri əzələləri gücləndirir. yalançı onun ehtiyac yerinə yetirmək. ev bench deyil, bir hamar, aşağı yerüstü seçin. Bu mütləq sərt olmalıdır. Sizin arxa Lie. Bundan başqa, kimi yavaş-yavaş mümkün qədər uzun əlləri başını arxasında dumbbell çəkmək, sonra yenidən. Bu yanaşmalar bir neçə gündəlik xeyli geri gücləndirmək kömək edir.

İş 4

Siz gücləndirmək istəyirsinizsə silah əzələlərin, biz bir düz səth üzərində oturan görürük və bir sonra əl, digər qaldırıcı dumbbell yerinə yetirmək üçün, düz bir neçə dəfə geri saxlanılması.

digər mərmi üzərində dumbbells üstünlükləri

evdə dumbbells ilə Dərslər daha yaxşı və daha səmərəli digər mərmi ilə çoxdur. Aşağıdakı üstünlükləri var:

• Böyük trenajorlar kosmik bir çox tutur və bahalı. Bu hər kəs belə bir lüks ödəyə bilər, bu səbəbdən. dumbbells kimi - onlar kiçik və rahat edir. Siz Ray, yataq altında saxlaya bilərsiniz. istədiyiniz hər hansı bir yerdə.
• Dumbbell - shell olan siz başlanğıc təlim optimal başlayacaq. Bu bədən yüklənmir deyil, eyni zamanda bütün əzələ qrupları təsir göstərir.
• Bu zədə aşağı risk diqqəti çəkir. misal üçün, bir bar yaxın ilə idman zalı təcrübə bir məşqçi olmalıdır varsa, tələb olunur çəkilər ilə yetişdirmək.

evdə dumbbells Daimi təcrübə - Bu idman zalları və bahalı mərmi aşağı dəyəri bədənin vəziyyətini, formaya rəqəm gətirmək yaxşılaşdırılması üçün imkandır.

necə məşq öyrənmək

dumbbell Baxmayaraq ki, - Asan shell istifadə etmək üçün təlim yanaşmaq vacibdir.

Əsas qaydalar:

• təlim start bir az isti-up etmək üçün vaxt bir az ödəmək tələb olunur əvvəl. Hal-hazırda mühüm rol oynayır. Kaslar başqa o, bütün bədən acıyor qədər isidilmiş lazımdır.
• Hər hansı bir həyata ki, hamar nəfəs müşayiət etməlidir əzələ qrup yönəldilmişdir etməz. Tələsin lazımdır heç vaxt.
• Sizin təlim intensivliyi bəzən qaldırmaq lazımdır. Məsələn, bir ay daha çox çəki ilə dumbbells əldə edə bilərsiniz və ya yalnız uzun 15 dəqiqə məşğul.

təlim səmərəliliyi

Tez-tez sual və ya yaxşı nəticələrə gətirib çıxara bilər ev dumbbells ilə təlim yaranır. Əslində, bu, belə deyil. Tədricən siz əzələlərin daha güclü almaq necə hiss başlayacaq, bu ağrı geri yox. Digər tərəfdən - hər hansı bir şəxs üçün yalnız faydalı idmanla məşğul olmaq. evdə dumbbells ilə təlim - öz dəyəri və zaman üçün əlverişli seçim.

Əks

Dumbbells - idman avadanlıq. qəti təlim bu növü qadağan edən xəstəliklər və digər hallarda bir sıra var:

• Astma.
• Hamiləlik.
• Heart problemləri.
• Hipertansiyon.
• Critical gün (qadınlar bu zaman, biz bədən yük təmin edə bilər).

Bu, çox diqqətli olmaq lazımdır osteoxondroz ilə həyata və scoliosis. Bu hallarda, yük mülayim olmalıdır, bu məşqçi ilə söhbət pre olardı, belə ki, o təlimlər yaxşı set qədər seçilmiş.

cəmlənməsi

sağlamlıq və bir az nasos ev əzələlərin yaxşılaşdırılması üçün ən əlverişli və asan bir yoldur - yekunlaşdırmaq üçün, biz çəkilər demək olar ki. bir ay həyata vaxt ayırın, siz təkmilləşdirilmiş yuxu və ümumi sağlamlıq görəcəksiniz. evdə dumbbells ilə çox səmərəli təlimlər. Bəzi həyata etmək təlim başlamaq əvvəl nəzər necə Picture, bu shot ilə rahat almaq üçün asan idi. Bu gün təlim Start - və qısa müddət ərzində maddi nəticələrini hiss edirəm.