İdman və FitnesKilo

Zərər olmadan və bütün arıqlamaq üçün necə

necə itirmək merak çəki? Və bəlkə də, siz sürətli nəticələr istəyirəm!

Sonra doğru diyeti bütün növ imtina - onlar sürətli verir, lakin təəssüf ki, qısa ömürlü nəticələri. daha çox perspektivli variantları var, və bu gün başlaya bilərsiniz!

əvəzinə elm charlatans elit idman zalları və məsləhət kiloqram pul israf Stop və bu vaxt çəki itirmək necə sual üzərində öz beyin rack davam edir. Evdə çəki bahalı fitness klublarda daha pis deyil itirə bilər. Siz də edə bilər 1.5 kq həftədə itirmək səbəbiylə bir balanslaşdırılmış pəhriz və sadə həyata.

çəki sürətli itirmək necə

Siz istehlak daha 500 kalori hər gün yandırmaq, onda həftə kilo sonuna 1,5-2 kq təşkil edəcək. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə sürətli siz az yemək və beləliklə daha çox hərəkət etmək lazımdır.

Siz 1050 2000 kalori gündəlik 1 saat bir gün və həyata yemək, əgər 125-dən artıq kq çəkin əgər Məsələn, siz, ilk həftəsində 2-3 kq itirmək.

Bu mənfi bədən təsir göstərə bilər, çünki gündə istehlak kalori daha sayını azaltmaq üçün çox vacibdir.

duz və karbohidratlar məhdudlaşdırılması də əhəmiyyətli və sürətlə çəki azaltmaq, lakin bu, çox yaxşı deyil su əsasən bilər.

Necə arıqlamaq pəhriz vasitəsilə

ən təsirli nişasta istehlak pəhriz aşağı, lakin süd məhsulları və ət şəkər və heyvan zülal və yağlar məhdud deyil. Həmçinin sürətli kilo , ekspertlər meyvə, tərəvəz, yumurta, qidalanma diqqət gəlir soya məhsulları, yağsız quş və balıq, dəniz məhsulları, aşağı yağ süd məhsulları.

çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz üçün əlavə tövsiyələr:

  1. tərəvəz artması istehlak yaxşı hiss edir.
  2. mayelərin çox, daha yaxşı hələ mineral su içmək.
  3. evdə "qadağan" qidalar çıxarın.
  4. onda siz həmişə bir şey cansıxıcılıq həyata çeynəmək olmaz - iş ilə özlərini təmin edir.
  5. snacking imtina, yalnız masa yeyin.
  6. müntəzəm yeyin.
  7. Siz yemək hər şey və necə bir çox itirilmiş kiloqram qeyd edəcək bir pəhriz gündəlik tutun - bu psixoloji pəhriz tab kömək edəcək.

çəki qarın itirmək necə

Bu qarın narahatlıq insanların çoxu böyük bir sahəsi, və pəhriz tək kömək edəcək. Belə ki, hərəkət etmək üçün vaxt var! Elmi tədqiqatlar optimal təlim vaxt gündə təxminən 1 saat olduğunu göstərir. özləri ürək və güc yükler üçün planlaşdırırıq. kalori düzgün yandırmaq Cardio. Və bu sürətli kilo yardım, lakin sonra əlavə etmək lazımdır , güc təlimlər artıq yığılmış yağ aradan qaldırılması üçün.

Siz idmanla məşğul və ya hər hansı bir xroniki xəstəlik heç vaxt varsa, təlim başlamazdan əvvəl sizin doktoru ilə məsləhətləşmək əmin olun.

beləliklə məşğulluq azalması səmərəliliyinin belə asanlıqla yorğun və intensivliyi əldə edə bilərsiniz, və - proqram ərzində çox tez hər şeyi cəhd etməyin, doğru bir, siz şəxsən həyata keçirilməsi üçün doğru tempi seçin.

Düzgün alternativ tempi: əsas orta - həyata daha sürətlə qısa epizod.

qarın, qarın əzələləri üçün təlimlər diqqət - Sizin problem sahəsi bilərsiniz. Yaxşı nəticələr göstərmək və qarın rəqs əlavə, daha çəki itkisi üçün böyük motivasiya kimi xidmət edə bilər.

Major səhvlər və ya çəki itirmək necə, özünüzü zərər yoxdur

hər halda ilk nəticələr görən euphoria düşmək və pəhriz tightens yoxdur. az 1050-1200 kalori bir gün yağ, həm də əzələ kütləvi yalnız itirəcək risk istehlakı.

Fantastik monodiets - də yaxşı bir fikir deyil arıqlamaq üçün. Siz sürətli kifayət qədər bir neçə əlavə kilo itirmək, lakin uzun müddət pəhriz üçün stick - (! Tək qarabaşaq yarması bir gün ananas və iki qreypfrut yemək, və ya yemək üçün bir ömür etmək mümkün deyil, çünki) çox problemli, Amma nəticə qısa ömürlü olacaq, çünki.

Həmçinin, müxtəlif alətləri və ya möcüzə həb köməyi ilə qısa müddətdə və bütün sürətli kilo, söz hər hansı proqramları qarşısını almaq - adətən charlatans edir. Sizin pəhriz məhdudlaşdırmaq və fiziki fəaliyyəti artırmaq üçün: yalnız bir yol ola bilər çəki azaldır.

Belə ki, arıqlamaq üçün qərar, ciddi əməl, amma doğru yolda qalmaq və nəticə gözləmək uzun deyil!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.