Siz kublar basın qədər nəql edə bilər nə qədər üçün? başlayanlar üçün təlimat

Bu mətbuat yığıb zar abadlıq kişilərin əksəriyyəti, həm də qadınlar deyil ki, heç kimə sirr deyil. Siz idman zalı və ya hətta evdə, idman zalı istifadə edə bilərsiniz istədiyiniz fiziki forma özünü qoyun. Lakin həmişə ani nəticələr etibar edirlər və bu sualı çox narahatdır siz mətbuat up nəql edə bilər nə qədər kublar. yoxdur heç bir cavab yoxdur. hər sırf fərdi şəxs və istədiyiniz nəticə əldə fizioloji göstəriciləri bir çox amillərdən asılıdır. yaxşı fiziki fəaliyyət və düzgün qidalanma rejimi ilə nasos mətbuat orta hesabla kublar üçün 2-3 ay çəkir.

Siz təlim başlamaq əvvəl, mətbuat yuxarı və aşağı, və bölünür bilmək lazımdır obliques. hər bir site üçün müəyyən təlimlər var. Siz üst qədər nəql etmək necə istəyirsinizsə kublar mətbuat, bu bədən artırılması diqqət etməlidir. Bütün əyilmə və qaya obliques burulma növ, lakin qadınlar çünki bel artıra bilər əzələ kütləvi artıraraq, belə təlimlərdə iştirak almaq lazımdır. Bu ölçülmüş hula halqa ilə onlara işğal olunmuş əvəz etmək daha yaxşıdır, bu tərəfdən yağ qurtarmaq kömək və hamar bend biclik olacaq. görünən nəticələr ən azı 30 dəqiqə hər yol onu 3-4 dəfə bir həftə twist lazımdır nail olmaq üçün. Amma ayaqları artırılması yaxşı bir proqram aşağı mətbuat təmin edir.

Siz kublar basın qədər nəql edə bilər nə qədər sual ciddi narahat varsa, bu dəsti və nümayəndələri sayı yaxın diqqət lazımdır, lakin burada heç bir müəyyən standartlar var. Bu, bütün fiziki asılıdır. 50 təkrar üçün real oyun-oyuncaq görünür, və başqaları 10 yük olacaq. nəticə əldə etmək üçün mətbuat bölmə vasitəsilə əzələ ağrısı iş diqqət etmək lazımdır. həyata başlamasının ardından bir müddət sonra, əzələlərin kəskin ağrı yanan, lakin hiss edəcəklər. Siz mətbuat içəridən "yanıqlar ki," burada əsas şey dayandırmaq və başqa 5-10 dəfə deyil ki, hiss. Bütün sonra, bu son təkrar ən qiymətlidir. yanaşma sonra qalan bir an olmaq və növbəti davam edə bilərsiniz. 4-5 dəstləri bunu dəyər ümumi. insan bədəninin bütün əzələlərin yaxşı oxumaq aşağı mətbuat ilə daimi və tədricən üst hərəkət nə olan alt qədər, salınan ki, unutmayın.

Siz kublar basın qədər nəql edə bilər nə qədər hər hansı bir məşqçi soruşun. Nə bir düzgün cavab verəcək. Hər şey öz səylərindən asılı olacaq və bu, təlim intensivliyi, həm də pəhriz deyil. onlar dərialtı yağ qalın qat altında gizli qədər olursa olsun özünüzü hər hansı bir həyata işgəncə nə qədər siz onların çoxdan gözlədikləri kublar görmək heç vaxt. Bu bir ciddi pəhriz oturmaq və həyatın bütün sevinclərini özünüzü məhrum etmək demək deyil. Just sadə qaydaları edin:

• kiçik hissələrlə yeyin, lakin 5-6 dəfə bir gün. Bu vücudun maddələr mübadiləsi sürətləndirmək və yağ təbii yanan sürətləndirmək lazımdır.
• mayelərin çox içmək. Biz düz su, təbii şirələr və yaşıl çay gedir. Onlar xeyli maddələr mübadiləsi sürətləndirmək.
• şirniyyat özünüzü məhdudlaşdırmaq, yalnız günün 12 saat etməyin. karbohidratlar və bu zaman qədər işə şəkər rəqəm əks olmayacaq, əksinə, enerji şəklində faydalanacaq.
• qaba buğda çörək və pastries gedin. məhsulların az karbohidratlar və daha lazımlı lif.
• diqqət protein zəngin qidalar. gündüz yağ və karbohidrat qida həddindən artıq istehlakı çəkinin.
• son yemək gec bedtime əvvəl 4 saat daha olmalıdır. Sonra vaxt yemək ki, bütün həzm etmək və əlavə kiloqram santimetr şəklində gecə təxirə deyil.

gündəlik həyata daha sürətli nəticələr əldə edə bilərsiniz yayılmışdır misconception. One tez-tez sual eşidir: "Siz nəql edə bilər nə qədər ? Məşğul əgər hər gün, kublar mətbuat" Bu qarın əzələlərinin bərpa etmək lazımdır ki, bilmək vacibdir. Yalnız istirahət günlərində qurmaq-up əzələ kütləvi və həcmi var. Bu, təlim zamanı qəbul mikroskopik doldurulması olur, belə ki, 3-4 dəfə bir həftə kifayət olardı. Belə bir yük, və yaxşı qida ilə tezliklə əziz kublar öyünə edə olacaq.