İdman və FitnesKilo

Effektiv təlimlər: daxili Oberschenkel qurmaq üçün necə

Hər qız mükəmməl rəqəm yuxular. Tez-tez heyranlıq mövzu qadın ayaq var. Lakin, nə bu halda bədən hissəsi daimi təlim lazımdır. ədalətli cinsi çox merak necə Oberschenkel daxilində qədər nəql etmək. Bəziləri bu sual bir uşaq və o, həyat boyu narahat kimsə doğum narahat etməyə başlayır.

şərti hikmət nasos çox çətin evdə itburnu edir. Bu olduqca doğru deyil. Siz nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, əlbəttə, bu zaman müəyyən bir məbləği ağır təcrübə lazımdır. Buna baxmayaraq, təlim cavabdeh bu əzələlərin, eləcə də bütün başqaları. Əsas çətinlik bir neçə nəfər düzgün Oberschenkel daxilində qədər nəql etmək necə ki. Bir çox ekspertlər demək olar ki, bütün hərəkətləri, mənası, yalnız ayaqları kəşfiyyat kifayət qədər effektiv deyil inanıram.

daxili bud əzələlərin qurmaq üçün necə

bu vəziyyət qadınların bəzi fitness məşqçi xidmətlərindən istifadə edir. O, fərdi təlim proqramı və hər həyata düzgün icrasını nəzarət edir. Təəssüf ki, hər kəs bu cür xidmətlər üçün ödəyə bilər. başqaları sadəcə ötəri iş məşğul üç gün bir həftə idman zalı həsr bilməz kimsə, heç bir maliyyə imkanları var. Əgər tez-tez idman zalı getmək üçün ödəyə bilməz əgər ümidsizlik yoxdur. Bu yazıda sizə qədər nəql etmək necə öyrənmək olacaq daxili Oberschenkel ev. ən təsirli üsul eyni həyata inteqrasiya yanaşma hesab edilir. Siz səy və müvafiq icra texnikanın bir az lazımdır. bir gün ilə məşğul olacaq əgər ən yaxşı seçim olacaq.

core təlimlər

1. Stand ayaqları ayrı çiyin eni idi ki. bir ayağı bütün çəki daşıyan, bir dərin nəfəs alın. Beləliklə diz əyilmiş olmalıdır. nəfəs, orijinal mövqe geri.

ilk bənzər 2. ilkin mövqeyi. Əgər exhale kimi nefes-də yavaş-yavaş sizin ayaq getmək, siz əyilmək lazımdır. mümkün geri sövq edildi və sizin arka vacibdir. Bundan sonra bir daha sizin ayaq dayanmaq. 15 təkrar etməlidir.

3. Bu həyata icra çətin olmasına baxmayaraq, çox təsirlidir. mərtəbə sizin dirsək söykənmək, sizin tərəfdən yalan. üst ayaq, siz diz da əymək və mərtəbəsində ayaq yerləşdirmək lazımdır. yalançı qaldı Ayaq, yuxarı və aşağı salınan tərəfindən qalxmalıdır. sağ bunu edirsinizsə, siz əlbəttə sağ əzələlərin gərginliyi hiss edəcək.

qurmaq üçün necə daxili Oberschenkel idman avadanlığı köməyi ilə

Siz rod lazımdır. çiyinlərində qoyun və yavaş-yavaş çömbəlmək. heç bir barlar var, siz dumbbells istifadə edə bilərsiniz. hər tərəfdən ayaqları dəyişən dumbbells almaq və lunges həyata keçirir. Siz əlavə vəsait istifadə karar varsa, çox ehtiyatlı olun. kiçik çəki seçin. Əks halda risk onun geri pozmaq və ya yaralı almaq. Bu halda, o, müntəzəm və hər halda sizin proqram atmaq üçün cəhd etmək vacibdir. Just daxili Oberschenkel və təlimlər qədər davam mind nəql necə bilmədən, siz istədiyiniz nəticə əldə edə bilərsiniz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.