Nə məhsulları bir sağlam pəhriz üçün protein ən çox

Zülallar - əzələlərin, orqanların, dırnaqları, saç, dəri edir əsas "stuff". Bu qida immun və təsir dövran sistemi, fermentlərin istehsalını kömək edir. Structural zülallar amin turşuları adlı kimyəvi ədəd ibarətdir. Onlar qida ilə bədən minir. zəruri amin turşuları ilə təmin edəcək istehlak olan əsas qida, düşünün.

Bu ən zülal olan məhsullar bilmək vacibdir. onun kəsiri mənfi insan vəziyyəti, onun görünüşü və sağlamlığına təsir edir. Uşaqlar doğru miqdarda protein suqəbuledici lazımdır. Əks halda, onların artım və inkişaf ləngiməsi. ağır fiziki iş olan, eləcə də idmanla məşğul insanlara göstərilən amin turşuları böyük bir sayı.

nə məhsulları zülal ən çox, eləcə də nə qədər asan kimi orqanı tərəfindən sorulur, düşünün. yüksək dərəcəli olan amin turşusu tərəfindən paylaşılan bir adam heyvan mənşəli ərzaq alır ki, bitkilərin qüsurlu. Norma protein suqəbuledici dəyişir. Bu gender, coğrafi, yaş, fiziki fəaliyyət və digər amillərdən asılıdır. böyüklər üçün orta protein tələblər 100 m 50.

Belə ki, nə qidalar ən dəmir ehtiva edir? gündə mal əti təxminən 250 qram yemək, onda sizin bədən gündəlik dərəcəsi təmin ediləcək. Amma bütün insanlar vejetaryen siz paxlalı həcmi daha porsiyon yemək lazımdır protein hüququ məbləği almaq üçün, heyvan qida istehlak. Bir çox amin turşuları yaşıllaşan taxıl kəsmik olan.

Lakin, nə məhsullar ən zülal? Eggs 17% zülal ehtiva edir. Bu, orqan tərəfindən sorulur. iki yumurta yemək, 17 qram bədən təmin edir. protein. Siz fitness ilə məşğul olan Əgər aşağı kalorili və yağ təbəqəsi meydana gəlməsinə qatqı təmin etmir, çünki, bu məhsul, atdıqdan sonra yeyilə bilər.

kəsmik amin turşuları 14%. daha yaxşı sorulur ki, qatıq, kefir və ya şəkər əlavə edə bilərsiniz.

Cheese - biri ən yüksək kalorili qidalar, məhsulun 100 qram başına 30% - həm də zülal məzmunu, o liderdir.

nə products aşağı kalorili belə ki, protein ən çox və? Quş əti amin turşuları daha çox 15% var. pəhriz balanslaşdırılmış zaman nutritionists tərəfindən tövsiyə olunur.

Beef - zülal məzmunu başqa lider. Bu sağlam pəhriz üçün əvəzsiz məhsul, amin turşuları az 25% deyil. Burada qaraciyər təsnif etmək mümkündür. Bu mal protein aşağı deyil.

Fish - bir sağlam pəhriz üçün böyük bir əlavə. bu amin turşusu content növündən asılıdır - 15-dən 25%. Bu məhsul pəhriz mükəmməl həzm edir. Aşağı yağ sortlarının hətta axşam yeyilmiş bilər, onlar kalori aşağı. zülal məzmununa liderləri: kefal, sardina, tuna, hamsi, qızıl, skumbriya, kefal, Pollack, qızıl, Arctic cod.

bitki From məhsulları protein zəngin soya - 14%. Müxtəlif yeməklər yemək üçün istifadə olunur. Soya - ət delikates üçün əla əvəz edir. Bu məhsul adətən qarnir kimi istifadə olunur.

bir fındıq ən zülal var? ilk yeri qoz. 14% - zülal content. Bu qoz mükəmməl orqanı tərəfindən sorulur. adult orta 150 c gündəlik norma. zülal və fındıq, anakard, fıstıq, badam zəngin. Onlar 15-dən 26% protein ehtiva edir. Bu qoz-fındıq istifadə əvvəl islatmaq üçün arzu olunandır.

balqabaq toxumu, küncüt toxumu, günəbaxan toxumu bir çox amin turşuları. 19-dan 30% dəyişir digestible protein content. onlar bizim bədən üçün zəruri olan molekulyar quruluşu ki, saxlanılır kimi toxum, qurudulmuş edilməlidir. Bu halda, məhsul asanlıqla assimilyasiya edir.