Qidalar Cədvəl protein content. protein yüksək Foods

Zülal - bədənimizdə bütün hüceyrələri üçün material, belə ki, kifayət qədər zülal var idi ki, pəhriz optimize üçün çox vacibdir. Zülal məhsulları yüksək bioloji dəyəri ilə xarakterizə, onlar maddələr mübadiləsi stimullaşdırmaq olunur. əzələlərin orqanı protein kafi miqdarda tonluk olacaq yalnız, bütün metabolik proseslər normal davam edəcək, və saç parlaq və gözəl olacaq. Və pəhriz qida zülal məzmunu chart kömək edəcək hesablamaq. Ilə asanlıqla gün yekunlaşdırmaq bilər və menyu necə yaxşı müəyyən etmək üçün.

protein çox yemək lazımdır Kim

Bu protein yalnız idman zalı gün yox idmançılar, çəki qaldırıcısı, üçün əhəmiyyətli hesab olunur. Əslində bu belə deyil. Yenidoğan uşaq, tələbə və ya təqaüdçü, ev xanımı və fiziki əməklə məşğul qurucuları, - biz bütün protein kifayət qədər lazımdır. bədən onun olmaması ilə öz əzələ kütləvi sərf edir. Bu təəccüblü görünə bilər, lakin arıqlamaq istəyənlər üçün, siz də məbləği artırmaq lazımdır protein qida belə yağlar və karbohidratlar istehlak azaldılması, pəhriz. seçim masa sizin yol tapmaq qidalar zülal məzmunu kömək edəcək.

Bizim bədən üçün Zülal

Bu gün hər kəs qida həyat və enerji mənbəyi, həm də ola bilər, və ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər ki, başa düşür sağlam pəhriz haqqında məlumat belə bir bolluq. Buna görə də, hər bir şəxsin vəzifəsi - düzgün yemək, və əksinə, yemək, yaşamaq necə öyrənmək. Siz çox sınıq deyil maddələr mübadiləsi, bu, müəyyən maddələrin olduğu kimi bədən özü siqnalları təmin adətən asan deyil. Və biz pendir və ya ət, qoz-fındıq və pendir yemək arzusu kimi bu siqnalları başa düşürük. bədən siqnalları siz çətinliklə təsəvvür edə bilərsiniz, onda siz qidalar zülal tərkibi çox faydalı masa olacaq.

Niyə biz nəzərə yağ və karbohidratlar alınmadan, zülal onu dayandırmaq edirsiniz? bədən üçün əhəmiyyətli bütün qida, belə yalnız lazım deyil bir şey sizin pəhriz qurmaq. Amma ən əhəmiyyətlisi bizə, zülallar, və xüsusilə onların funksiyası - bu bədən toxumalarının ibarət olan qida və tikinti deyil. Lakin onlar yalnız karbohidratlar və yağlar kimi, turşutmaq və enerji mənbəyi ola bilər. Lakin, ən əsası, onların parçalanma məhsulları toplamaq və bədəndən çıxarılması tabe etməyib.

protein daxilolmalar

Ümumilikdə, orada 22 amin turşusu zülal və onların səkkiz əvəzsizdir. Bu yaxşı vəziyyətdə bütün toxumaların və orqanların saxlamaq üçün, bədən hər gün lazımdır bu elementləri və hər saat edir. Yuxarıda bu yağlar və karbohidratlar fərqli olaraq, protein mahiyyətcə tikinti və təmir hüceyrələrinin və toxumaların üçün tələb ki, aydındır. Eyni zamanda fərdi xüsusiyyətləri nəzərə almaq lazımdır, çünki onun istifadə qaydaları yalnız çox təxminən ola bilər müəyyən edir. ayrı zülal onlar digər qida ehtiva çünki eyni zamanda biz məhsullarının zülal tərkibi masa yalnız bir aspekti əks etdirir ki, yaxşı bilir. Ekspertlər ümumi enerji balansında 32% və karbohidratlar ən azı 50% olmalıdır zülal, və ya yağ 105-125 qram 15-18% -ni var ki.

Bu xüsusilə zülal həzm qəbul nəticəsində bədən daha çox enerji tələb edir, onların çəki seyr edənlər üçün çox vacibdir. : Pəhriz zamanı daha təmiz zülal mənbələri yemək məsləhətdir Odur ki aşağı yağ qatıq, toyuq döş. Onlar yağ bir çox ehtiva edir, çünki bütün süd və ya pendir, protein böyük məbləğdə baxmayaraq, bu təsiri vermir.

Tam zülal mənbələri

Dediyimiz kimi, zülal amin turşuları ibarətdir. Bu, yalnız qida, lakin real bloklar deyil. Öz növbəsində, bu amin turşularının bəzi vacibdir. Bu qida bütün amin turşuları ilə bədən təmin vacibdir. qidalar zülal qeyri-bərabər (Cədvəl adekvat biz onlara daha çox vaxt yenidən deyil, nömrələri əks), ancaq qruplar onları bölmək, onda biz aşağıdakı almaq. onlar təmin amin turşuları məbləği bölünür ilk növbədə zülal mənbələri.

İndi biz tam protein mənbəyi gedir. Onlar amin turşuları bütün set bədən verir. Bəzən onlar yüksək keyfiyyətli protein mənbələri məlumdur ki, eşitmək bilər. Bu qrup belə ət, quş əti, balıq, süd, pendir və yumurta kimi heyvan mənşəli məhsullar daxildir. Bizə məhsullarının zülal tərkibi bilmək üçün çox vacibdir. masa bizə hərtərəfli məlumat verəcək.

yüksək keyfiyyət zülal mənbələri

Bu qrup hər gün masa olmalıdır ən mühüm qida, çünki bir az daha görmək istəyir. Aşağıda biz məzmun təqdim qidalar zülal. masa çap və əl həmişə, soyuducu yerləşdirilə bilər. Belə ki, rekord sahibi və balans qida standart keyfiyyət, dəyərlər və assimilyasiya dərəcə - ağ yumurta, onun qida dəyəri 100% qiymətləndirilir. Bu yumurta sarısı da yaxşı ki, qeyd etmək lazımdır, lakin bu çox yağ var. Siz qida dəyəri ilə bir məhsul axtarır yumurta protein daha yüksəkdir, siz vaxt israf edilir. yalnız seçimi - bir protein shake var.

yumurta sonra tuna və toyuq döş var. Qida zülal məzmunu müqayisə. masa zülal məzmunu az aşağı, və buna görə də qiymətli qida var ki, sizə göstərəcək. süd məhsulları bir aşağı yağ kəsmik və qatıq seçmək daha yaxşıdır. bütün süd məhsulları artıq yağ mənfi rəqəm təsir göstərə bilər. Bir yüksək zülal tərkibi ilə digər məhsullar görə bilərsiniz. masa böyük kömək olacaq.

Natamam zülal mənbələri

Bu faydalı və qiymətli qida, lakin onlar aşağı olan və ya bir və ya daha amin turşuları ehtiva etmir. Ki, onlar əsas güc kimi uyğun deyil, lakin əlavə olaraq yüksək protein qidalar və ya yan yeməklər böyükdür. Məsələn, düyü müəyyən amin turşuları mahiyyətcə pulsuz, lakin onlar quru lobya olan kifayət qədər var. Birlikdə onlar normal pəhriz təmin edə bilərsiniz. Bu pəhriz balans takip vacibdir, siz qidalar zülallar, yağlar, karbohidratlar məzmunu tənzimləmək lazımdır. Cədvəl bir balanslaşdırılmış pəhriz bəstələmək və beləliklə əhəmiyyətli dərəcədə sizin bədən yaxşılaşdırılması üçün imkan verir.

protein zəngin digər ərzaq

Biz artıq toyuq döş protein dəyərli mənbə, lakin toyuq tamamilə keçmək yoxdur ki, edib. Həqiqətən, quş ümumi çəkisi 20% zülal haqqında bədən verir, lakin mal onun aşağı deyil. Bu qırmızı ət qaynadılmış yemək üçün ən yaxşı. Əla seçim qarnir üçün düyü ilə dovşan əti olardı. Bu təcəssümü məhsulları zülal və karbohidratların optimal content edir. masa özünüz və digər faydalı birləşməsi tapmaq kömək edəcək.

Tərəvəz və meyvələr

Bu, görünür ki, onların zülal nə cür? Bu, bizim bədən üçün çox vacibdir bitki protein, qiymətli mənbələri çıxır. gündəlik menyu tərkibi təzə meyvə daxil olmalıdır. Bu alma və armud, manqo və kivi, ananas və portağal, eləcə də albalı və ərik var. kənarda və tərəvəz qalmaq etməyin. Məsələn, dal zülal çox zəngin, belə ki, sağlamlıq və görünüşü müsbət təsir edir. bu məhsulların kalori content ki, demək olar ki, sıfır, daha çox yemək, slimmer və sağlam olur.

Taxıl və dənli bitkilər

Bu gözəl və çox faydalı zülal yüksək tərkibi məhsulları. Cədvəl daha ətraflı onlar haqqında danışmaq, lakin indi imkan üçün bütün taxıl çox yaxşı orqanı tərəfindən sorulur və əla həzm qatqı təmin bilirik. Məsələn, adi mərcimək 18% zülal və 1% yağ var. Və qarabaşaq yarması və darı nə var! Bu zülal bir real anbar, həmçinin paralel vitaminlər, minerallar və lif.

Gördüyünüz kimi, pəhriz protein mənbələri doldurmaq bir snap, sizə lazım yalnız bir az səy edir. Bundan əlavə, sizin pəhriz bir və ya daha çox protein məhsulları məhdudlaşdırmaq deyil ki, demək istəyirəm. Onların hər biri öz yolu vacibdir və buna görə də, bu gün ərzində bir-biri ilə onları birləşdirmək üçün ən yaxşı.