Bütün hallar üçün təxmini qidalanma menyu

Düzgün qidalanma faydalı qaydalarına riayət tələb edir (vərdişləri)

- Beş yemək;

- ən azı iki saat keçməlidir son yeməkdən sonra yatmazdan əvvəl;

- səhər yeməyi gec olmayaraq Oyanış sonra qırx dəqiqə;

- (heç bir əks olduqda) su 2 litr bir gün istifadə etmək;

- (həftədə 1) gün axıdılması aparılması.

Təxmini qidalanma menyu sayı 1

Səhər yeməyi: Qarabaşaq (yulaf) sıyıq. Miqdarı 200 q-dan artıq olmamalıdır

Snack: meyvə, giləmeyvə, süd məhsulları.

Nahar: tərəvəz şorbası (mal az bir hissəsini - daha 250-dən çox g), ət və ya balıq (100 g). bir qarnir ideal taxıl kimi, lakin onlar daha çox 3 dəfə bir həftə istehlak edilməməlidir.

Snack: Süd məhsulları.

Şam: kəsmik (pendir ilə yeməklər).

Təxmini qidalanma menyu sayı 2

Səhər yeməyi: 2 pancake zucchini və ya kartof. Kartof yeməklər iki dəfə bir həftə çox yemək.

Snack: meyvə, giləmeyvə, süd məhsulları.

Nahar: menyu sayı 1 görəcəksiniz ..

Snack: Süd məhsulları.

Nahar: Tərəvəz ilə omlet (180 g), və ya ət (200 g).

oruc günlərində düzgün qidalanma nümunəsi menyu

First səhər yeməyi: düyü və tərəvəz (250g), yaşıl çay bir garnitür ilə buxar cutlets (balıq / ət, 100-120 g) (heç bir şəkər əlavə).

Nahar: Qeyri-acidic və qeyri-yağ kəsmik (100 g), qurudulmuş meyvə ilə bişmiş alma.

Nahar arıq dəniz şorbası (isteğe bağlı) müxtəlif tərəvəz (260 g) ilə balıq, qaynadılmış balıq (100 g), qaynadılmış kartof (1 pc), jelly şəkər (125 g) və çay.

Snack: omlet (protein) cüt (150 g) bulyon itburnu və ya mərcanı şirəsi.

Nahar: Krevetlər (100 g), düyü və ya kartof mash (150 qram), dəniz yosunu salat (100 g), yaşıl çay.

karbohidratlar sayı 1 Sample menyu müvafiq pəhriz aşağı

Səhər yeməyi: tərəvəz (üstünlük zeytun) yağı ilə seasoned İstənilən halda 2 yumurta, qeyri-nişastalı tərəvəz salatı.

Snack: aşağı yağ kəsmik.

Nahar: (kartof və noxud əlavə olmadan) tərəvəz şorbası bulyon, qaynadılmış və ya balıq bişirilir.

Günorta snack: nonfat düz qatıq (tez-tez şəkər və konservantlardan bir çox olan, qoruqlar və tıxaclarında əlavə əldə yaxşı meyvə yoqurtları yeməklərdən dadlı).

Şam yeməyi: balıq qaynadılmış pörtlədilmiş tərəvəz garnitür və ya ət.

karbohidratlar sayı 2 düzgün pəhriz aşağı Nümunə menyu

B: karides 200 q, pomidor 100 q.

Snack: 2 qaynadılmış yumurta.

Günorta: Qaynadılmış toyuq (mal əti qaynadılmış bilər) bişmiş və ya tərəvəz buxarda hazırlanmış.

Snack: saat əlavə olmadan aşağı yağ yoqurt (üstünlük ev).

Şam yeməyi tərəvəz ilə qaynadılmış ət (balıq).

karbohidratlar sayı 3 düzgün pəhriz aşağı Nümunə menyu

Səhər yeməyi: göyərti və pomidor ilə Pişmiş yumurta.

Snack: pendir 20 30 qram.

Nahar: ət və pəhriz bulka ilə mal əti bulyon.

Snack: aşağı yağ (2%) ilə qatıq.

Şam: çox menyu aşağı karbohidrat № 1 və ya 2 № ..

çəki itkisi üçün təxmini qidalanma menyu

Səhər yeməyi yumurta (1 pc.), Qreypfrut (0,5-1 əd.), Tam buğda çörəyi (40 g), süd (200 ml) ilə qəhvə.

Nahar yağsız ət (100 g), tərəvəz (250 g), kahı, meyvə (150 g).

Snack: çörək (40 g), pendir və ya kəsmik (30 g), süd (200 ml) ilə qəhvə.

Axşam: yağsız ət (100 g), tərəvəz (250 g), kahı, meyvə (100 g), süd (100ml).