İdman və FitnesKilo

Itburnu üçün ən effektiv təlimlər

Heç arıqlamaq ki, hər bir qadın ən çətin tənzimlənməsi bud olduğunu bilir. Amma sinə və üz ilk nədənsə arıqlamaq. Və belə ki, bütün bədən nisbətdə balans və hər hansı bir yaş kukla görünür istəyirəm.

Bu problem gördük Əgər zaman rəqəmlər bütün, çox böyük, general normal, və Oberschenkel, sonra siz mütləq bu məqalə kömək etməlidir. Niyə? Bu necə mövzusuna həsr olunmuş təlimlər bud. xeyli slimmer - Siz gündəlik onlara nə varsa, onda 2-3 həftə sonra rəqəm dartılmış və ayaqları görünür, axşam bu pulsuz vaxt ən azı yarım saat ayrılması.

squats

nin squats ilə təlim başlamaq edək. Bu Oberschenkel üçün ən effektiv təlimlər var. Siz tam squats və əyilmək kimi edə bilərsiniz. şey onlara nə neçə dəfə edir. Mən tədricən yük artır, 20 dəfə ilə başlayan gəlir. Bu halda, o, həm də xarici və daxili bud əzələlərin istifadə olunur.

lunges

şıllaq hücumları itburnu zayıflama üçün çox effektiv. Onlara Doing, bədən tarazlıq qayğı. Onlar bunu etməlidir: tərəfinə, düz xalça silah almaq. onun balans saxlamaq və sonra başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün çalışır, uzaq irəli sol ayağı lunging. Sonra 15 dəfə digər ayağı ilə eyni bunu, və olunur. Oberschenkel üçün təlimlər yüklemek üçün tələsik olmamalıdır. ilk dəfə 20 dəqiqə bu üçün kifayət olacaq. Həqiqətən, sinif sonra ikinci günü sizin ayaqları ağrı və narahatlıq bir çox hiss edirəm. Amma bir həftə sonra onu unutmaq. Sonra yük artırılmalıdır.

Mahi feet

hip ilk iki təlimlər güclü əzələ gərginlik var sinifdə kimi indi bir az istirahət edə bilərsiniz, həyata keçirmək çətin idi - nə öz ayaqları salmaq. Onlar həm də daimi və aşağı yalançı edə bilərsiniz. ilk təcəssümü olaraq, yan, düz silah durmaq öz növbəsində sağ ayağı, sonra sol, 20 dəfə hər artırır. ikinci təcəssümü sizin sol tərəfində, ayaqları düz on mərtəbəsində yatmaq. Focus sol tərəfdən yanında hüququ var. Biz döşəmə ilə bir sağ bucaq sağ ayaq ucaltmaq və onu geri qaytarın. Biz 20 dəfə edirik. Sonra sağ üzərində üzərində rulonlarda və sol ayaq eyni.

bir neçə tövsiyələr

Nəhayət, mən bəzi məsləhətlər vermək istəyirəm. Oberschenkel fiziki təlimlər Doing, nəfəs saxlamaq. bir istirahət, siz exhale kimi - - maksimum gərginlik nefes edir. müntəzəm məşğul. Bu yalnız iki dəfə bir həftə təlim, 2 saat sərf, yarım saat hər gün bunu etmək daha yaxşıdır. güclü surge çəkinin. Bütün sonra, biz harmoniya ayaq nail olmaq üçün Kikboksçumuzun kimi itburnu əzələlərin qədər nəql etmək istəyirəm.

Biz Oberschenkel üçün ən effektiv təlimlər hesab. Onların köməyi ilə biz tez harmoniya ayaqları nail ola bilər. ən yaxşı vaxt onları yerinə yetirmək üçün - axşam işdən sonra. Səhər sonra bədən hələ yuxuda. Pulsuz vaxt, adətən günün əvvəlində biz bir az var. Buna görə, iş çox yorğun olsa da, hər gün istifadə üçün bir qayda almaq. Siz müntəzəm bu təlimlər Əgər, nəticə uzun atmayacaq.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.