Çəki itkisi üçün kalori saymaq necə

Bir çox qadın, arıqlamaq oruc və özünüz AŞPA ciddi pəhriz. Və boş yerə! Bütün sonra, onların bədən sağlamlığı üçün pis qida əhəmiyyətli bir hissəsini itirir. Bu çəki nəzarət etmək üçün, mütləq çox sərt metodlardan istifadə ki, həyata çevirir. Biz düzgün hesablanması kalori öyrənmək lazımdır. Diet çox vacibdir. aşağı kalorili seçilməsi, lakin yavaş-yavaş digestible ərzaq, siz artıq çəki problemi unuda bilər. Zamanla, gündəlik hesablamalar bütün vərdiş sizi daxil olacaq. qidalanma savadlılıq proqramları etmək üçün necə öyrənmək üçün bu məqalədə müzakirə olunacaq.

kaloriyi content masa

Düzgün arıqlamaq üçün kalori saymaq üçün, onların qida dəyəri var məhsullar masa müraciət etmək lazımdır. Mən tamamilə verməz. Bunu etmək üçün, sadəcə bir məqalə yoxdur. Mən ən çox istehlak qidaların 100 qram yalnız bir kalorili qeyd edilir:

• süd 2,5% yağ - 58;
• Pendir - 370;
• yağ kəsmik - 226;
• aşağı yağ kəsmik - 86;
• yüksək kalorili mayonez - 627;
• bitki yağı - 899;
• kərə yağı - 750;
• çovdar çörəyi - 215;
• qarabaşaq yarması - 329;
• düyü - 323;
• yaşıl noxud - 72;
• zucchini - 27;
• xiyar - 15;
• turp - 20;
• Pomidor - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• mal - 187;
• toyuq - 165;
• cod balıq - 75;
• badam - 645;
• şəkər - 374.

bir pəhriz 1000 kalori nümunəsi

Bu, bütün nəzəriyyəsi idi. İndi biz çəki itkisi üçün praktik hesablanması kalori başlayın. Burada beş dəfə yemək hesablanmış bir gün üçün bir kobud menyu edir.

Səhər yeməyi: aşağı yağ kəsmik (2 tbsp üstə qalaqlanmış) və ya qatıq bir faiz, pəhriz çörək, bir dilim 1/2 fincan (çovdar ola bilər).

Nahar: bir orta alma, şaftalı, armud və ya narıncı.

Nahar: bişirilmiş toyuq döş 100 q və ya dəniz balıq və buxar 3 tbsp 150 g. qaşıq qarnir (su və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz taxıl gruel). yüngül tərəvəz şorbası və zeytun yağı sinif "əlavə" ilə seasoned təzə tərəvəz (məsələn, xiyar və turp) və göyərti bir salat, ya.

Snack: qaynadılmış qarğıdalı qu və ya hər hansı bir meyvə (1 pc.), 10 badam nucleoli.

Şam yeməyi bərk bişmiş yumurta 1 və ya yağsız bişirilmiş kolbasa 2 kiçik dilim, ½ fincan yulaf və ya qarabaşaq yarması su, tərəvəz salatı.

Siz, həqiqətən, yemək istəyirsinizsə, siz pəhriz çörək bir dilim ilə nonfat kəsmik 1 kaşığı yemək bilər.

arıqlamaq üçün kalori saymaq məlumat əldə edin - bu, asan deyil. Bu gün, məsələn, yemək bilər kimi çox, qida qida dəyəri baxaraq bir masa üçün hesab edirəm. siz planlaşdırılır daha çox yedim, onda fiziki həyata etmək üçün vaxt var. Onların köməyi ilə siz tez artıq kalori yandırmaq.

gözlənilən nəticələr

Siz çəki itkisi üçün hesablanması kalorili verə bilər ki, düşünürük? Bu proqram bəhrəsini üçün əmin edir. bir pəhriz 1000 istifadə edərkən Məsələn, kalori bir gün , hətta həyata olmadan 2 həftə 2 6 kiloqram atmaq olar. artıq istifadə edilməməlidir, ev kimi çəki itirmək sağlamlığına mənfi dəyişikliklər müşahidə etmək çətindir.

Bu yazıda, biz arıqlamaq üçün kalori saymaq öyrənildi. Ümid edirəm ki, bu məlumat sizin üçün faydalı olacaq.