İdman və FitnesKilo

Çəki itkisi üçün Zülal məhsulları harmoniya yolunda ticarət-halları

pəhriz protein miqdarı məsələsi - bir müzakirə. Amma burada da müzakirə olunmur qida zülal iştirakı üçün lazımdır. problem demək olar ki, bütün təbii məhsullar, yağ kifayət qədər böyük məbləğdə ola ki, "yük". karbohidratlar və protein paxlalı ilə "yüklənmiş" Qarabaşaq protein uzaq və zəif sorulur. Nə etmək olar, "kompromis" protein nə çəki itkisi üçün qidalar? siyahısı kifayət qədər böyük, lakin ideal zülal bankalar və idman qidalanma paket aşkar ki, qəbul olacaq.

tender toyuq

Universal heyvan zülal - karkas bu hissəsi ən sərfəli uçmaq kimi bir toyuq, toyuq döş, arzu - bu demək olar yalnız sternum kəsici tələb təmiz ət edir. Çəki itirmək baxmayaraq bir istisna kimi, toyuq qızartmaq üçün tövsiyə deyil - həftədə bir dəfə - Siz özünüzü müalicə edə bilər. Yalnız "Hər gün bayram" imkan vermir. gündəlik qaynadılmış döş, ya yandırmaq. Bəli, bu bir az danışmaq var. Siz aşağı yağ dressings və souslar əlavə əgər Lakin, hətta bir pəhriz olan, həyat edə bilərsiniz.

Marine pəhriz

çəki itkisi üçün Zülal məhsulları balıq və dəniz məhsulları daxildir. Amma bu seçim hər kəs üçün deyil. Qaynadılmış və elə-belə arıq balıq dad qovrulmuş. A adətən çox duzlu Hisə verilmiş. tər duz gətirmək üçün - siz vaxtınıza qənaət və hazır almaq, eyni gün intensiv təcrübə hazır olmaq istəyirsinizsə. biz yağlı balıq yemək edə bilərəmmi? Yaxşı aparmaq varsa, lakin gün, pəhriz yağ ümumi məbləği yalnız aşağı yağ yemək gün bütün qalan razı əgər, 50 g artıq olmamalıdır bilər, balıq bu cür faydalanacaq. Bütün sonra, bu, çox faydalıdır - beyin funksiyası və gəmilərin vəziyyətini yaxşılaşdırır. çəki itkisi üçün Zülal məhsulları balıq təsadüfi deyil daxildir - bu enerji molekulları tikintisi üçün zəruri fosfor var. Belə ki, balıq təlim köməyi ilə arıqlamaq üçün çalışırıq edənlər üçün tələb olunur. Xüsusilə yaxşı Saury - hətta yağ qızıl xəstə olanlar tərəfindən tolere neft. Və protein orada çox kiçik - hazır məhsulun yalnız 18-19 g 100 g, yalnız toyuq (100 g sellüloz protein təxminən 21 qram) kimi.

Süd və süd məhsulları təchizatı: müsbət və mənfi tərəflərini

kilo məhsullarının zülal siyahısı süd bir sıra olmadan tam olmazdı. Bir pəhriz əgər mən süd, pendir və ya qatıq yemək edə bilərəmmi? Biz narkomaniyaya qorxur (kefir dən) yağ (bütün süd) və qastrit bir çox (pendir), artıq çəki yaxın edir idi. Lakin, hər şey dəhşətli əgər, həqiqətən? Bəli, pendir həqiqətən bizə zövq verir, lakin yeme bozuklukları olmadan insanların çıxarılması simptomları müşahidə edilmişdir, süd 2% yağ 3,5% yağ tərkibi ilə süd daha yaxşı dadmaq, və qastrit ümumiyyətlə bakteriyaların səbəb oldu. Lakin, süd bir məkrli - bu anabolic proseslərə doğru maddələr mübadiləsi dəyişir. catabolic proseslər - Bu əks ehtiyac dieters üçün əzələlərin və pis qorumaq, itirilmiş çəki yaxşı. Belə ki, təlim sonra və yuxu əvvəl süd məhsulları yemək yoxdur.

hansı müddəaları biz protein qidalar maraqlı nəzərə alaraq, pəhriz istehlak edilə bilər? qarabaşaq yarması, lobya və soya edilən bütün - çəki itkisi və yaxşı bitki zülalları üçün. Lakin, onların istifadə lazım olduqda protein (digestible) onlar heyvandarlıq məhsulları ilə müqayisədə iki dəfə az ehtiva unutmayın.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.