Bel üçün təlimlər - onun həcmi azaltmaq üçün effektiv yoldur

Bütün dövrlərdə, nazik bel gözəllik və qadınlıq rəmzi kimi tanınır. Times dəyişib və qadın rəqəm onlarla tələbləri, lakin nazik bel bütün yaş və millətlərin qadınları istədi. Bu gün alimlər onun həcmi yalnız estetik gözəllik, həm də sağlamlıq bağlı olduğunu sübut etdik. gənclərin çox - ki, bir ki, nazik bel güman niyə edir. bel üçün müxtəlif təlimlər bədən yağ qədər nəql əzələlərin qurtarmaq kömək və hər yaşda bir nazik bel ola bilər.

Hal-hazırda, nutritionists diyeti, "bel" bir sıra təklif, lakin hər hansı bir xüsusi təlimlər olmadan doğru ölçüsü bel saxlamaq mümkün deyil. Bütün sonra, qarın əzələlərinin anatomiya olduqca mürəkkəb, və hər hansı bir əzələ kimi onlar uzanır və onların ton itirmək edə bilərlər. Buna görə də, pəhriz artıq piy xilas yalnız lazımdır. A qazma mətbuat və bel gücləndirmək kömək edəcək qarın əzələlərinin və geri və qadın bədən forma almaq. Amma biz yalnız qarın yağ katlanmalarda kurtulmanın sonra qüvvəyə var ki, yadda olmalıdır.

xüsusilə təlim ilkin mərhələdə ən təsirli, aerobik və fitness daxil bel üçün təlimlər. Bir proqram zamanı bədən enerji xərcləri yanıq kalori artırır və bütün əsas əzələlərin iş qarın boşluğunun. Siz bilməlidir ki abs eninə, düz, xarici oblique və daxili çəp: dörd əsas əzələlərin ibarətdir. bel üçün təlimlər onlar geri əzələlərin ilə sinxron iş elə nəzərdə tutulmuşdur, lakin bu qısa müddətdə istənilən nəticə əldə etmək mümkündür. onların səmərəliliyi üçün digər şərt dayanıqlıq və performans keyfiyyətidir.

bel üçün təlimlər ən azı 20 dəqiqə hər gün edilməlidir, lakin bu halda bir ay bu sahədə müsbət dəyişikliklər görəcəksiniz. Xüsusilə məşhur belə təlimlər ibarət sadə mürəkkəb edir:

1. dərəcə tutun. Onun həyata keçirilməsi üçün mərtəbəsində yalan başının arxasında öz əlləri qoymaq lazımdır. , Yavaş artması ardından aşağı geri və mərtəbə arasında 45 ° çatan qədər irəli əllərinizi çəkərək. Eynilə, biz döşəmə ilə 45 ° bucaq yaratmaq üçün ayaqları qaldırmaq olar. 20 dəfə bu təlimlər təkrar olunmalıdır. bel onlar eninə qarın əzələlərinin gücləndirilməsi müsbət çıxış edəcək.
2. Off əlavə çəki. Bu həyata üçün divar onu təmin, genişletici istifadə edin. lateral qarın əzələlərinin yorğunluq və gərginlik əvvəl sol və sağ dönüş qol digər sonuna keçirilməsi.
3. Magic ağır kitab. onun qarın ağır kitab yerləşdirilməsi, sizin qarın əzələlərinin istifadə edərək, nəfəs həyata keçirir.
4. tənbəllik etmədən Squats. Onlar mətbuat və bel üçün həyata kimi bel formalaşması üçün çox faydalı, lakin bir gün ən azı 100 dəfə çömbəlmək lazımdır. ağrı artıq çəki ilə getmək olacaq, çünki narahatlıq və yorğunluq hiss, dayandırmaq lazımdır.

müxtəlif istiqamətlərdə bədənin fırlanma də bel əzələ möhkəmlənməsinə töhfə verir və həmişə itburnu bir statik vəziyyətdə qalır əmin etmək lazımdır. yük artırmaq üçün, fırlanma hərəkətləri bunu bir gimnastik halqa istifadə edə bilərsiniz. bel onlar bütün qarın əzələlərinin və geri iş məcbur təzyiq güclənib. Bundan əlavə, davamlı tərtib mədə saxlamaq üçün müsbət vərdişləri inkişafına kömək edəcək.

müntəzəm yük artırmaq və yeni təlimlər təqdim edilməlidir onların həyata keçirilməsində, bir nazik bel meydana gəlməsinə qatqı təmin təlimlər çox dəsti var. Bütün sonra, əzələlərin müəyyən daimi yük üçün istifadə edə bilərsiniz, və məşğulluq səmərəliliyi azalda bilər.