Protasovskaya Pəhriz: incə rəqəm A Step

istəyən insanlar arasında yalnız məşhur 1990-ci ildə inkişaf etmiş tanınmış nutritionist Kim Protasov pəhriz, kilo, həm də bədən təmizləmək üçün axtarmaq edənlər arasında. pəhriz mənası aşağı yağ ilə tərəvəz və süd məhsulları böyük həcmdə istehlak ibarətdir.

pəhriz Kim Protasov mahiyyəti

Protasovskaya pəhriz otuz beş gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Sizin pəhriz ilk iki həftə xam tərəvəz daxildir bitki yağı əlavə olmadan əmin olmalıdır. Yeri gəlmişkən, çiy tərəvəz istehlak əsas vitaminlər ilə bədən doyma kömək edir. Bundan başqa, bu pəhriz ilə tərəvəz mümkün və çox sayda lazımdır. Bu 14 gün ərzində süd məhsulları bir sıra istifadə etmək lazımdır, yağ tərkibi 4% -dən 6% (qatıq, pendir, qatıq, kəsmik) qədər olan. qatıq satın zaman, onlar şəkər və müxtəlif meyvə əlavələri olmamalıdır ki, qeyd. Siz Protasov bir pəhriz üçün stick, onda siz gündəlik bir qaynadılmış yumurta və üç yaşıl alma var lazımdır. Bu alma yemək gün arzu olunandır. gündə maye suqəbuledici çay və ya qəhvə, o cümlədən az iki litr, olmamalıdır. Bu, onların tam aradan qaldırılması diyeti zaman, şəkər və duz çox əhəmiyyətli məhdudiyyət var.

Sonra ət, balıq və tərəvəz üçün vaxt gəlir. pəhriz qalan 21 gün, sizin pəhriz süd məhsulları və tərəvəz ilə yanaşı, gündə 300 qram artıq deyil, toyuq, dəniz məhsulları, yağsız ət əlavə edin.

Ümumiyyətlə, bu pəhriz ilə kilo son iki həftə var. beş həftə sonra, alma yağı ilə doldurmaq üçün digər meyvə və salat ilə əvəz edilə bilər. ideal gündə 35 qram yağ istehlak özünüzü məhdudlaşdırmaq olardı.

Protasovskaya pəhriz: zayıflama Rəylər

otuz beş gün sonra, çəki bir qeyd azalma var. Digər şeylər arasında, performans yeni səviyyəyə, yeni pəhriz bədən yenidən istifadə olur. İnsan özü normal pəhriz pəhriz Protasov daha hamar keçid üçün əlverişli olan şirin və ya yağlı üçün istəkli deyil.

Protasovskaya pəhriz pəhriz qan şəkər səviyyəsi qaldırmaq bilər ki, heç karbohidratlar kimi, maddələr mübadiləsi və mədəaltı vəzi normallaşdırır.

Gündəlik və böyük miqdarda süd istehlakının bədən öz növbəsində yağlı toxuma və əzələ gücü itkisinə gətirib çıxarır protein, kalsium, tələb olunan məbləğlər verir.

Onlar nişasta ehtiva qida lazımdır kimi görə heç bir nişasta ehtiva edən tərəvəz sayda görə, bağırsaq iş düzəlişlər, lakin, xroniki qastrit, mədə xorası və duodenal xora əziyyət çəkən insanlar üçün belə bir pəhriz cəlb almaq deyil.

Protasov bir pəhriz üçün tərifləri

Sadə və asan sadə maddələr istifadə edərək Protasovskaya pəhriz təmin yemək hazırlamaq üçün.

sonra, pomidor, bibər, xiyar və göyərti almaq duz və sirkə ilə bütün maddələr və mövsüm qarışdırılır. Bu salat qaynadılmış yumurta yanlış etməyin.

pendir ilə salat, qatıq ilə seasoned - Protasovskoy pəhriz böyük bir yemək. Həmçinin, qarışıq pendir, göyərti, sarımsaq və limon şirəsi, qatıq əlavə edin. pomidor qoymaq salat, dilimləmək, bu da gözəldir.

Siz qatıq, sarımsaq, duz və qara bibər sousu bişirmək olar. Bu sousu müxtəlif tərəvəz, doğranmış chopsticks poppy.

qatıq ilə folqa soba Salmon tikə yandırmaq üçün cəhd edin. Bu yeməyi pəhriz üçüncü həftəsində idealdır.

Protasovskaya pəhriz var sadə qaydaları aşağıdakı, siz özümü onların sağlamlığının yaxşılaşdırılması, istenmeyen çəki azaltmaq bədən yüngüllük verir bilər - yaxşı əhval-ruhiyyə!