Çəki itkisi üçün Menu. sistemi xəyanət, və yalnız haqqında ...

Siz insanlar söz pəhriz şərik olan sual varsa, əksəriyyəti pəhriz məhdudiyyətlər ilə cavab verəcəyik. Belə bir bəyanat qüvvədə şübhə etmək çətindir. Bu un, yağ və şirin olan bir pəhriz menyu var ki, mümkün deyil. Lakin, bu, böyük bir tutmaq burada yatır edir. bizim bir neçə dəmir iradəsi ilə öyünə bilər. Buna görə də, bir özünə demək yalnız var: "Chocolate gün - bir tabu" kimi dərhal dözülməz ən azı bir parça yemək istəyirəm.

"Bu, bütün həyat özü üçün imtina mümkün deyil" - Sizcə və əvvəlki kimi yemək başlayın. "Heç bir kalori" - Lakin, tam bir motivasiyalı şəxs ağır və sürətli qayda qalmaq üçün güc tapa etiraf.

Bu Amerika nutritionists çıxdı kimi, bu tamamilə isteğe bağlıdır. yeni pəhriz aldadıcı sistemi görə, qadağan qidalar mövcud deyil. Hər şey ola bilər: tortlar, pies, fat salatlar - Olivier və hisə verilmiş kolbasa. Ekspertlər belə bir ömür boyu yeyə bilərsiniz ki. Bu halda, siz o əlavə itirmək və asanlıqla yaxşı vəziyyətdə özümü davam edəcək. Belə ki, bu sistem nədir?

Diet aldadıcı "loading" gün var olan adi aşağı kalorili pəhriz edir. Sadəcə düzgün yemək bütün həftə qoymaq və şənbə və bazar günü yüksək kalorili qidalar şəklində azadlıqlarının edir. Eyni zamanda, gündəlik dərəcəsi pəhriz alma ilə bağlı 800-1000 kkal ola bilər artırır.

Baxaq, nə lehte sistemi aldadıcı var? Birincisi, belə bir enerji təchizatı circuit onu yaddaş rejimində hərəkət etmək üçün imkan deyil, bədən gücləndirir. İkincisi, insanların çəki itirmək hər hansı aşağı kalorili pəhriz yaratdığı psixoloji gərginlik azad edir. Və üçüncü, yüksək kalorili ərzaq tamamilə fərqli münasibət formalaşır. Bu tanış kateqoriyasında xüsusi və bayram kateqoriyasına gündəlik gedir. uzun pəhriz sonra bir adam dəqiq uzun müddət üçün özünüzü inkar həmin məhsulların istehlak başlayır Bundan əlavə, qida belə bir yanaşma, qida pozulması riskini azaldır.

məşhur Dr. Hein

yalnız kilo sahəsində inqilabi sıçrayış adlanır George Hein tərəfindən hazırlanmışdır kilo proqram. Amma bir sirr deyirəm: yeni bir şey, o icad etməyib. Bu tərtib görünür necə kilo menyu pəhriz.

Səhər yeməyi ilk gün buğda çörək, pendir 60 qram vetçina 30 qram (bütün aşağı yağ), alma, qatıq bir neçə yemək təklif olunur.
sarğı olmadan toyuq yeməyi caiz bite (piece 120 g), lobya (200 g) və tərəvəz salatı üçün. İcazə qırmızı turp, pomidor, xiyar, kələm, kahı. desert üçün - giləmeyvə bir şüşə. bizə təklif yeməyi balıq (150 g), qarabaşaq yarması (100-150 g), kahı yarpaqları (300 g) və təzə şirəsi (alma, portağal, qreypfrut) buxarda hazırlanmış.

Rusiya nutritionist V. Mirkin tərəfindən təklif edilmişdir uzun əvvəl çəki itkisi üçün Oxşar menyu. pəhriz mahiyyəti, ümumi kalorili suqəbuledici azaltmaq yağ və karbohidratlar azaltmaqdır. diyeti demək olar ki, bütün Atkins sistemi aşağı carb qidalanma proqramları var analoqu. Əlbəttə ki, belə bir sxem işləmək və iki olacaq - üç ay, siz 7-8 kq xilas olacaq. Amma karbohidratlar olmaması saç və dırnaqları vəziyyəti təsir edəcək yorğunluq, yuxululuq və baş gicəllənməsi və yağ olmaması səbəb olacaq. Sağlam pəhriz menyusu bütün zəruri və düzgün nisbətdə olmalıdır niyə ki. Golden Formula 1: 1: 4 (zülallar, yağlar, karbohidratlar) hər hansı bir sağlamlıq zərər olmadan arıqlamaq üçün imkan verir.

kilo menyu haqqında bir neçə söz

Bu gözəl, biz uzun kişi artıb və biz nağılları inanmıram, lakin tezliklə növbəti möcüzə pəhriz gəlir kimi, biz dərhal öz bədənində cəhd hazırıq. Şokolad, candy, kolbasa, qarpız, qreypfrut, ananas, qarabaşaq yarması ... sadalamaq məşhur diyeti sonsuzluğa ola bilər. zərər və fayda müzakirə də çox vaxt alır. Amma bütün hallarda nəticə, eyni haqqında səslənir - diyeti yalnız qısamüddətli təsiri təmin edir. yalnız bütövlükdə vəziyyət baxmaq niyə anlamaq üçün.

Hər hansı bir pəhriz məhdudiyyətlər və xüsusi pəhriz daxildir. Nəticədə, biz müəyyən şərtlər altında həyat tərzlərini tənzimləmək məcburiyyətində qalır. Amma bizim çox bizim "pohudatelnye" impulslar bölüşmək üçün qurmaq deyil ki, bir ailə var. Bundan əlavə, hər bir ev dadlı sandviç və yüksək kalorili Muffins istehlak izləmək, hər gün temptation müqavimət edə bilər. Buna görə də, bir çox insanlar pəhriz onlar sadəcə kifayət qədər vaxt yoxdur ki. Bir müddət bounding qutusu qaldı və arıqlamaq, bir şəxs öz əvvəlki yemək və yenidən bərpa qaytarır.
Və nə əgər nəzərə bütün fərdi xüsusiyyətləri alaraq və bir həyat tərzi daxil pəhriz dönüş, çəki itkisi üçün menyu etmək üçün necə? Əlbəttə ki, siz yaxın deyil, yalnız özlərini, həm də hazırlamaq bir müddət bilər reseptlər üçün axtarış. Və kalorili yeməklər, birlikdə bir hissəsinin ölçüsü, yalnız göz müəyyən etmək üçün məlumat yoxdur. Amma bir ay sonra - başqa sağlam pəhriz sizin ailə istirahət üçün rəvan geri normal gedəcək.

çəki məsləhətlər itirmək

Çəki zərər deyilən əbəs deyil "artıq çəki ilə mübarizə". Və müharibə kimi müharibədə heç bir nəzəriyyə edə bilməz. Buna görə də bilik silahlandırmaqdır.

nutritionists tövsiyələri tez-tez yemək, lakin az-az yaxşı səbəb olmadan. Bu yemək rejimi qlükoza səviyyəsi saxlamaq və beləliklə aclıq və overeating hücumları qarşısını almaq üçün imkan verir. yemək üçün laqeyd yanaşmayın.

daxili qida lehinə hazır məhsul atılsın. Belə ki, yalnız pul saxlamaq, ancaq yemək üçün dəqiq nə bilirsiniz.

Biz arıq duz etməyin. Məlum olduğu kimi, bu bədən su saxlayır. əlavə santimetr və kiloqram Bu.

meyvə ehtiyatlı olmaq lazımdır zamanı pəhriz gündəlik və böyük miqdarda mövcud tərəvəz olmalıdır. fruktoza çox sayda kilo üçün əlverişli deyil.