İdman və FitnesKilo

Çəki itkisi üçün pəhriz. Menu və onun variantlarının

Bu, arıqlamaq üçün, siz idman üçün baxın yalnız lazımdır məlumdur gün rejiminə həm də düzgün qidalanma riayət etmək. Bu halda sadiq köməkçisi - bir pəhriz arıqlamaq üçün, menyu olduqca müxtəlif ola bilər. qadın orqanizmin xüsusiyyətləri əsasında tərtib məhsullarının ilk siyahısı, həmçinin o itirmək istəyir nə qədər çəki asılı olaraq. Belə ki, indi biz ən ümumi ərzaq seçim bir neçə baxmaq və hər kəs uyğun özləri bir şey üçün seçə biləcəklər.

Belə ki, ən "yüksək sürətli" qısamüddətli pəhriz hesab olunur. Bir qayda olaraq, bir həftə onlara qalmaq lazımdır. Belə abstinence təsiri dərhal çarpan, lakin o, nedolgosrochen. Misal arıqlamaq üçün yeddi gün pəhriz olardı. tam 7 məhsullarının özü ehtiva bəri Menu, sözün, yadda bilər:

1 gün - qaynadılmış düyü (200 qram);

Day 2 - Onların dəriləri (6 ədəd) kartof;

3 gün - qatı yumurta (6 ədəd);

Gün 4 - qaynadılmış toyuq (400 qram);

Gün 5 - kəsmik (500 qram xama ilə bilərsiniz);

Gün 6 - qatıq;

7 gün - qazsız su.

Az orqanizm üçün ciddi test 20 olacaq gün pəhriz arıqlamaq üçün. Belə bir menyu üç dövrə bölünür:

ilk gün - yalnız su, süd və ya tomat şirəsi içmək olar zamanı, bir ac.

protein 4 gün izlədi. Siz süd içmək və yumurta, qaynadılmış və ya qızardılmış (lakin yağ deyil), ət yemək, belə ki, balıq, dəniz məhsulları və yeyə bilərsiniz.

Bundan sonra, 6 gün ərzində yalnız canlı qidalar yemək lazımdır. Bu tərəvəz, meyvə və giləmeyvə hər cür ola bilər. Bu müddət ərzində pəhriz, çünki siz salatlar, yemeklerde və hətta tortlar bir çox ilə gəlmək olar təbii məhsullar, ən arzu olunandır ki, qeyd dəyər. Həmçinin dəyər ifadə edərək, orada bitki dövrdə heç bir məhdudiyyət var və siz xüsusilə böyük miqdarda alma yemək bilər. 6 gün sonunda dəyər boşaltma təşkil kurs bərpa sonra saat aclıq çəkmək.

en asan yol, hər gün riayət edə bilər xüsusi pəhriz yaratmaq. Bu halda əla misal qondarma oriental zayıflama pəhriz kimi xidmət edəcək. Bu menyu pəhriz tez öyrənmək olacaq və tezliklə yalnız qalmaq olacaq. Erkən səhər şəkər bir parça ilə, bir qəhvə və ya bir fincan çay içmək bilərsiniz lazımdır. Noon bir bərk bişmiş yumurta yemək, və ona əlavə daşqın 8 ədəd çərəz kimi (qara gavalı əvəz edə bilərsiniz). Saat 2-3 qaynadılmış ət + dilimlənmiş kələm və ya kök yeyin. desert üçün, bir portağal və ya alma bir neçə yemək bilər. alma və ya portağal - pendir meyvə + təxminən 30 qram qəlyanaltı hazırlayarkən. Yaxşı, nahar turş süd məhsulu bir fincan olan - bütün istədiyi.

Effektiv və eyni zamanda hesab Qidalandırıcı karbohidrat pəhriz arıqlamaq üçün. Menu karbohidratlar olan məhsulları bir-birini əvəz prinsipi, belə ki, onlar yaxşı mənimsənilir. yağsız kəsmik, balıq, buxarda hazırlanmış tərəvəz, lobya - birinci və ikinci gün aşağı carb qidalar yemək. Food bitki yağı ilə seasoned bilər. üçüncü gün makaron möhkəm müxtəlif ödəyə bilər, belə yarma "Hercules", düyü, çörək, üzüm kimi yüksək karbohidrat qidalar gedin. kəpək çörək, tərəvəz, salat, balıq, aşağı yağ kəsmik: Yaxşı, dördüncü gün sredneuglevodnuyu qida istehlak etməlidir.

əvvəlki qrafik güc dəqiq əks edir Kremlin pəhriz menyusu çəki itkisi üçün. Bu zülal bir minimum karbohidratlar istehlak və vurğu ibarətdir. Bu qədər ət, süd məhsulları olmalıdır və bu, xiyar, etmək mümkündür turp, turp və squash.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.