Nə qədər ötən ay arıqlamaq olar?

Qadın və ötən ay arıqlamaq necə çox kiloqram maraqlı çəki itirmək üçün çalışırıq kişi. Həqiqətən, kiloqram qarşı mübarizə, xüsusilə obezite son dərəcə il davam edə bilər. Buna görə də, bir çox onu necə uzun anlamaq üçün çalışırıq qida məhdudlaşdırılması kimi, belə bir mühüm addım qərar verərkən. Bu yazıda siz ötən ay arıqlamaq nə qədər hesablamaq üçün çalışacağıq.

Food məhdudiyyətlər

Diet - çox dar və müəyyən qidalar yalnız məhdudiyyət daxildir qısa ömürlü fenomen deyil. Bir şəxs maraqlıdır əgər Lakin, siz yoxsa siz itirə bilər nə qədər, o da əldə edilən nəticələr möhkəmlənməsinə yalnız sürətli kilo gətirib çıxaracaq bir neçə müxtəlif taktika seçmək, lakin lazımdır. Burada onun komponentlərinin məcmu arıqlıq saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur hakimiyyəti şəkil, gedir.

Əsas qayda - az yeyin. Belə ki, əlavə çəki minimum burada qadağan məhsulların siyahısı bəri səbəbiylə bədəndə kalori olmaması deyil, qida üçün yox olacaq.

Ötən ay bu sistemi ilə 10 kq itirə bilər.

kalori hesablanması

Qədər ola bilər , ötən ay arıqlamaq 600 kalori, 1000 kalori və 2000-dən çox istehlak əgər?

Siz 600-700 kalori yemək bir gün almaq, onda ilk həftə, siz 5-6 kq itirə bilər. Orada egzersiz məşğul ehtiyac yoxdur, belə ki, bədən zəifləmiş deyil. Bu zaman, yağ saxlamaq üçün bədən qabiliyyəti artırılması heç bir təsir vitamin kompleksləri, köməyi ilə sağlam dövlət saxlamaq.

Karbohidratlar, zülal və ya yağlar?

Siz tez arıqlamaq istəyirsinizsə protein hakimiyyətə ehtiyac vurğulamaq. sual: "Siz digər maddələr daha çox protein yemək bir ay arıqlamaq olar nə qədər", cavab xüsusi deyil. Bütün sonra, kəmiyyət və ət və süd məhsullarının keyfiyyəti asılıdır. gündə təxminən 300 qram məbləğində istehlak Lean ət (məsələn, toyuq), normal vəziyyətdə bədən dəstək edə və eyni zamanda aşağı yağ tərkibi arıqlamaq üçün imkan verir.

pəhriz maddələr bir çox karbohidratlar və yağlar yüksək daxil, onda çəki qazanmaq başlayacaq və özünü parlaq selülit aşkar edə bilər. Karbohidratlar şirniyyat çox sayda, Çörək məhsullarının istehsalı, taxıl rast gəlinir. Buna görə də, bu məhsullar pəhriz məhdudlaşdırılmalıdır.

donuz və yağ ilə zənginləşdirilmiş digər qidalar ilə yemək hazırlamaq üçün hər gün yemək üçün hələ böyük bir bitki yağları və yağ sayı və əlavə zaman, kilo, çünki çətin olacaq Bütün bu məhsullar kalori çox yüksəkdir. Onlara istehlak, yüksək enerji istehlakı əlavə həyata lazımdır.

Çəki zərər Products

ərzaq böyük hissəsini mədə alışdırmaq üçün imkan verir, onlar həzm sürətləndirmək yağ və qeyri-müsbət yandırmaq çünki arıqlamaq kömək məhsulları bir sıra var.

Lemon. Bu çay əlavə və xammal yemək bilər. Lakin, yavaş kilo karbohidratlar mənbəyidir olan şəkər əlavə edilə bilməz.

Apple. Bu meyvə razı və kilolu olmaq üçün kömək edir. Digər şeylər arasında, onun qabığı dəmir ilə zəngindir. Bu yalnız harmoniya saxlayır bir vitamin məhsul, həm də sağlamlıq yaxşılaşdırır.

Nuts. Əslində, qoz-fındıq kifayət qədər kalori, lakin zaman onlar əqli qabiliyyət qorunması təsir və siz kimi uzun mümkün kimi məhdud pəhriz "keçirmək" imkan verir B vitaminlər, məhdud təchizatı mənbəyidir.

Belə ki, bu məqalədə biz sizə pəhriz bəzi düzəlişlər etmək əgər, ötən ay arıqlamaq nə qədər hesablanır. Bu böyük kilo sağlamlıq təhlükə olduqda, çünki 10 kilo itirmək bir ay məhdudlaşdırmaq üçün arzu olunandır.