Cardio proqram - bu yaxşı sağlamlıq üçün bir yoldur

Cardio Workout - ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi və ağciyər həcmi artırmaq üçün nəzərdə təlimlər bir sıra. dərsləri əsas metodları intensiv gəzinti, jogging, üzgüçülük, bisiklet, cross-country xizək var.

Sağlamlıq qayğı

Cardio Programlar stress azad, general rifah halının yaxşılaşdırılması, ürək və qan damarlarının, həm də bütün orqan sistemləri yalnız gücləndirmək kömək edir. Onlar diabet və hipertoniya yaxşı qarşısının alınması var. Bundan əlavə, ürək-təlim - arıqlamaq üçün bir yoldur.

Bu sizin üçün doğru deyilmi?

Siz həyata başlamaq üçün qərar əvvəl, həkimə müraciət edin. O, sağlamlıq qiymətləndirmək və təlim metodu seçimi müəyyən kömək edəcək. Həyata bu növü üçün ən uyğun texnika gəzinti olunur. Bu gün hər hansı bir zamanda, hər yerdə tətbiq edilə bilər və xüsusi avadanlıq lazım deyil. Sizin sahəsində bir dövrü track, hovuz, fitness klub var, onda belə üsullar velosiped, üzgüçülük, aerobika ürək Programlar üçün böyük bir başlanğıc var.

standartları

Ürək və çəki təlim 2-3 dəfə bir həftə həyata keçirilir. isti tədricən artan intensivliyi və yük ilə başlamaq lazımdır. təlimlər əzələlərin və uzanan məşqi bitir tənəffüs təlimlər. Siz 30-35 dəqiqə davam etdi təlim ay sonuna qədər ki, hər gün, tədricən zaman artır. 2 ay sonra daha bir gün təcrübə bir həftə əlavə etmək mümkündür. Bundan əlavə, tədricən yeni təlim təlimlər daxil və onların fəaliyyətinin intensivliyi artır.

ağıl ilə Arıqlamaq

Bir qayda olaraq, ürək proqram daxildir güc təlimlər. Siz bədən əzələlərin hazırlanması daha çox diqqət etmək istəyirsinizsə Lakin, bu gücü ilə bu fəaliyyəti alternativ mümkündür. Əgər arıqlamaq üçün ürək təlim istifadə seçerseniz, bu səhər ilə məşğul tövsiyə olunur. Bu ən intensiv maddələr mübadiləsi keçmək və yağ yandırmaq gün bu dəfə idi. Cardio-təlim - Siz düzgün yanaşmaq əgər, kilo çox effektiv üsuludur.

qeyd

Bu dərhal uyanık sonra və acqarına təlim başlamaq bilməz nə bilmək vacibdir. 15 dəqiqə arzu işğal başlamazdan əvvəl instansiya üzüm və ya karbohidratlar zəngin məhsul, yemək Banana. Təlim sonra suqəbuledici tövsiyə olunur : protein karbohidrat qidalar toyuq, qaynadılmış yumurta, qaynadılmış düyü.

Hər şey kompleks olmalıdır

bir qamətli rəqəm arxasında həyata keçirilməsi ilə ləzzətini qaçırmaq deyil. A yaxşı seçilmiş təlimlər, siniflər plus balanslaşdırılmış pəhriz - sürətli və yüksək keyfiyyətli pəhriz təminatıdır. Əgər arıqlamaq üçün, daha çox məşğul və daha az yemək lazımdır ki, əgər, bu dərin səhv edir. Bu halda, siz çəki yağ, lakin əzələ deyil itirəcək. orqanı "ehtiyat" kalori tərk edəcək, və yağ getmək olmaz. təlimlər və düzgün qidalanma bir sıra - So çəki itkisi üçün ürək proqram unutmayın.

nəticə

il çiçəkləmə, gənc bədən və ruh gəlmək üçün gözəl qalmaq istəyirsinizsə, ürək proqram - bu sizə lazım yalnız nə. Sizin zövq məşğul və sağlam olun!