Idmançılar üçün Diet: əsas şey - heç bir zərər yoxdur!

Diet və sağlam həyat tərzi - ayrılmaz var. Bir çox insanlar səhvən bir pəhriz iman - bir məcburi məhdudiyyət, sevimli delikates uğursuzluq deyil. Əslində, termini "pəhriz" insan bədəninin düzgün işləməsi üçün zəruri məhsulların xüsusi dəsti aiddir.

pəhriz seçin - bir professional əl edir!

sadəcə aparıcı idmançılar və insanların gündəlik pəhriz fəal həyat, indiki süd məhsulları, meyvə-tərəvəz olmalıdır. hər hansı bir səbəbdən (şəxsi dad üstünlükləri, allergiya, və s.) üçün bir şəxs tamamilə xüsusi bir məhsul istifadə rədd varsa, bu tələb bənzər bir maddə ehtiva edən digəri ilə əvəz olunmalıdır.

Bu halda bir səlahiyyətli əvəz seçmək üçün yalnız bir mütəxəssis ola bilər. Ümumiyyətlə, diyeti seçimi yalnız həkimlərə etibar etməlidir. qidalanma hər hansı bir məsləhət verməzdən əvvəl onun xəstə təhlil bir professional nutritionist mütləq bir sıra təyin.

İndi ən məşhur qondarma qeyri-tibbi pəhriz var. Onlar geniş mövcuddur və artıq çəki kurtulmanın ödənilməsinə yönəlib olunur. Belə həvəskar fərqli olaraq diyeti, tibbi kömək ciddi sağlamlıq problemləri həll edir. həyat və enerji öz yolu hesab ehtiyac - bir səbəbi pəhriz hazırlanmasında bir həkim görmək. Ən tez-tez bu rəqəmlər haqqında sorğu əsasında nutritionist onu qırmaq olacaq kimi, hökm etmək çətindir.

idman diyeti Variety

idmançılar üçün, həm də peşəkar və həvəskar, pəhriz daxil olmalıdır zülal, yüksək olan qidalar əzələlərin üçün material, və yağ aşağı. Son illərdə ən məşhur dörd variantları olmaq:

idmançılar 1. Əslində protein pəhriz. Bu doymamış zülal ehtiva edən məhsullar istifadə edir. Bu qidalar arasında qoz-fındıq, yumurta, süd, qatıq, qaynadılmış pendir, yulaf, aşağı yağ kəsmik, pəhriz ət (qaynadılmış toyuq, dovşan).

idmançı 2. Curd pəhriz. idman Pəhriz Bu cür mono-pəhriz aiddir, ancaq pendir ancaq yemək bilməz ki, demək deyil. Bu pəhriz əsasını təşkil və masa hər gün mövcud olmalıdır. Bu idmançılar üçün kəsmik pəhriz sidikqovucu xassələri və böyrək ilə problemlərin qarşısını almaq üçün həkim təyin edilməlidir nəzərə vurulmuş edilməlidir. üzsüz pendir 600 qram, və şəkər 100 qram az yağlı xama 50 ml gündəlik pəhriz pəhriz bu növü nümunəsi. pəhriz muesli, bitki stew və ya yağsız ət ilə əlavələr edilə bilər.

3. Diet idmançılar Sylvester Stallone üçün. Bu idmançının pəhriz oruc günlərində iştirakı nəzərdə tutur. Səhər yeməyi - meyvə salatı və bir fincan çay. Nahar - sousu ilə Spaghetti, mayo və pomidor şirəsi bir şüşə deyil. Günorta qəlyanaltı - meyvə və ya şirəsi bir şüşə. Dinner - bitki güveç və içməli yoqurt. kefir və ya süd bir şüşə içmək üçün icazə bed gedən əvvəl.

Idmançılar Filatov 4. Diet. Bu pəhriz istehlak karbohidratlar müntəzəm əvəz əsaslanır. Zəifləmə proses dörd gün dövründən bölünür. böyük - İlk iki gün üçüncü gün, karbohidratlar ən az miqdarı istifadə etmək lazımdır. Və karbohidratlar dördüncü günü orta miqdarda orqanı tərəfindən qəbul olunmalıdır. pəhriz nutritionist Filatov təyin etməlidir, belə ki, özü çox çətindir düzgün belə enerji təchizatı circuit olun. Yalnız bu halda gözlənilən nəticəni verəcək.

Sonda, bu idmançılar üçün pəhriz, təravət və istehlak qida təbiiliyi nəzarət etmək üçün son dərəcə əhəmiyyətli olduqda, əks halda bədən düzəlməz zərər səbəb ola bilər ki, qeyd etmək lazımdır.