Ötən ay arıqlamaq necə tez və səmərəli

yavaş-yavaş çəki itirmək daha yaxşıdır, ancaq bədən zərər deyil ki, baxmayaraq, bir çox insanlar daha kilo itirmək mümkün qədər tez çalışırıq. Bu həyata edir, bir ay arıqlamaq həqiqətən mümkündür. Siz öyrənmək üçün pulsuz vaxt var, belə ki, erkən səhər qədər alın. çox səmərəli arıqlamaq kömək edir Strelnikovoj kompleksi məşğul. Bu kompleksin iki əsas təlimlər nə varsa, çox tezliklə nazik olacaq. nin "Ladoshki" adlı təlimlər ilə başlamaq edək. Ol dirsəklər əlləri bend, və psixi əgər kimi xurma açın. Fists daxil xurma squeeze ilə səs-küylü və ritmik nəfəs etməyin. Dörd dəfə kəskin burun vasitəsilə hava nefes. Sonra silah aşağı və dörd dəqiqəlik fasilə etmək. Yenə dörd dəfə nefes, sonra yenidən fasilə.

Aşağıdakı həyata "Apolet" adlanacaq. dik durmaq, əlləri yumruq daxil bərkidin və bel səviyyəsində onun mədə aşağı basın. bu dəfə də, nefes mərtəbədə onun Fists basın. Sizin omuz Push və silah düzəltmək. Əgər exhale kimi, sizin omuz istirahət və başlanğıc mövqe olmaq. Sonra səkkiz nəfəs və dörd ikinci fasilə, səkkiz nəfəs təkrar yoxdur. Bu həyata 12 dəfə edilməlidir. Ötən ay arıqlamaq üçün, bu təlimlər hər gün nə, narahat olmayın.

həyata bir güc yük zövq sonra, dumbbells və ya başqa bir şey ilə həyata ola bilər. Bundan başqa, yarım saat çıxış etmək lazımdır aerobik həyata. Bu rəqs və ya jumping, eləcə də jogging və ya aerobik ola bilər. Bundan sonra başqa yarım saat rahatlıq üçün təlimlər sərf. sinif sonra kontrast duş qəbul.

bir ay arıqlamaq üçün, proseduru tam olmalıdır. Belə ki, duz bir masaj duş sonra. bir washcloth edin, bu duz tutam və dairəvi hərəkətlərlə bədənin bütün rub. Üz və buz kublar istifadə dekolte. duş alaraq, bədən istilənmək, bir dəsmal ilə rubbed. self-masaj edin. Bu məqsədlə, həm də əlləri ilə ayaqları ilə başlayan problem sahələri masaj edin. Bu zamanı masaj o gərgin sahələri masaj edin. Next, sonra ovuşdurmaq və stroke mənim bədən, dəri çimdik. Belə ki, bir tingling sensasiya baş gərginlik aradan qaldırılması. Masaj zamanı, masaj yağı istifadə edərək. Sonra işə getmək bilər. Ötən ay arıqlamaq üçün Strelnikova kompleksinin təlimlər həyata keçirmək unutmayın.

tez arıqlamaq olan Aşağıdakı qida bir neçə əsas qaydalar var. Birincisi, bir hissəsi daha çox üç yüz qram olmalıdır. predudyschego yeməkdən sonra əvvəllər 2,5 saatdan yemək etməyin. Siz yemək olan kiçik boşqab, daha yaxşı.

İkincisi, kiçik qaşıq yeyin. Həmçinin, uzun çeynənən qida ilə, kiçik ədəd yeyin. Və nəhayət, əsas qida meyvə və tərəvəz olmalıdır ki, unutmayın. Qida konservantlardan, və boyayıcı agentləri və disintegrants olmamalıdır. müvafiq pəhriz və həyata keçirilməsi ilə siz tez 1 ay çəki itirmək necə sual qərar qəbul edəcək.

biz belə bulyonlar, şorba, süd, bulyonlar kimi, maye adi bərk qida əvəz, onda çox tez arıqlamaq. bir var maye pəhriz, 15 kq ötən ay arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər. Bu pəhriz pəhriz daxil edilir? Birincisi, yulaf bulyon var. yulaf litr su yarım şüşə hazırlanması qaynatmaq üçün. Sonra bulyon gərginləşdirmək. Ayrıca, bu pəhriz zamanı pəhriz ilə qarışıq tərəvəz şirəsi daxildir ilə qaynadılmış su 1 bir nisbəti: 1. Bundan əlavə, qaynadılmış su ilə üçdə biri həll edilir meyvə şirəsi içmək üçün hər gün olmalıdır. Hələ içmək lazımdır aşağı yağ süd, qatıq və az yağlı ət suyu. Və şəkər və duzsuz tərəvəz suyu olmadan menyu kompot tamamlayır. Hər gün siyahıdan bütün maye içmək, və yulaf bulyon və bedtime içki kefir ilə başlayın. gündəlik maye həcmi gün üç litr artıq olmamalıdır. Belə bir pəhriz doğru getmək lazımdır. pəhriz sonra ilk günündə tərəvəz bişirmək və bütün gün onlara yemək, və kiçik hissələrlə. qaynadılmış tərəvəz əlavə pəhriz sonra ikinci günü sıyıq bir fincan, bir dilim çörək yemək, və xam kələm və yerkökü nahar. heç bir daha iki ədəd çox, üçüncü gün, normal yemək bilər, lakin eyni zamanda yağ istifadə məhdudlaşdırmaq, və çörək yeyin.