İdman və FitnesKilo

Qadınlar üçün Simple qarın təlimlər

Hər qız bir düz qarın yuxular. Lakin bu, asan deyil nail olmaq üçün. ehtiyac müvafiq pəhriz və həyata birləşdirmək. İsteğe bir fitness klub abunə almaq. Hər hansı bir qarın təlimlər qadınlar üçün asanlıqla ev və çox çətinlik olmadan edilə bilər.

mətbuat qurmaq üçün necə

etmək üçün bir düz mədə, siz müntəzəm olaraq bütün əzələ qrupları işləmək lazımdır. Üçün gözəl bir mətbuat onların hər yük verilməlidir. Yadınızdadırsa lazımdır əsas şey - qızlar müntəzəm olaraq etmək, və ya müsbət təsir nail olmaq deyil mətbuatda hər həyata. Onlar istirahət olmadan bir sıra icra olunur. Beginners kifayət qədər təlimlər bütün set dəfə iş üçün yerinə yetirmək üçün, və daha hazırlıqlı yanaşmalar bir sıra edə bilərsiniz.

curling

Bu siniflər üçün rahat paltar geyinmək mərtəbəsində yalan sizin diz bend və onun rəhbəri arxasında öz əlləri etmək lazımdır. belini alınmadan, qaldırdı və bədən aşağı olmalıdır. kifayət qədər qüvvələr qədər bu edir.

Crunch geri

Siz mərtəbəsində yalan lazımdır bu həyata yerinə yetirmək üçün, ayaqları başının arxasında əlləri üz, diz əyilmiş. mərtəbə off Feet və onun sinə qarşı basdı. Sonra ayaqları düzəltmək və mərtəbə off itburnu qaldırmaq, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

üç mərhələdə burulma

Yəqin ki, bu qadınlar üçün ən yaxşı qarın təlimlər edir. mərtəbəsində yalan ki, diz da əyilmiş ayaqları, əlləri geri. Birinci mərhələ - az omuz qaldırmaq və bu mövqe onlara kilidi. İkinci mərhələ - daha yüksək yüksəlməyə. Üçüncü - daha yüksək. Sonra yavaş-yavaş bədən aşağı, lakin söz toxunmayın. ondan bir neçə düym Stop.

velosiped

Hər kəs həyata bu cür edə bilərsiniz. bir velosiped hədiyyə binicilik kimi Bob, belə bir şəkildə hava ayaqları tənbəl twist basın bilərsiniz. Bu diz dirsək gətirilməsi, burulma prosesi birləşdirmək lazımdır. 25 təkrar etmək.

ikiqat büküm

, Mərtəbəsində diz əyilmiş ayaqları yatmaq və onun rəhbəri arxasında öz əlləri almaq üçün ehtiyac yerinə yetirmək üçün. birlikdə baş və ayaqları bərkidin, sonra yavaş-yavaş onları buraxmaq. yük kiçik olarsa, siz çəki dumbbells istifadə edə bilərsiniz. Lakin, mətbuat üçün olduqca çətin hərəkətləri edir. Level 2 cəlb (orta təhsil) təlim zamanı istifadə edə bilərsiniz.

qadınlar üçün qarın təlimlər: seçim

1. Bu ayaqları qoymaq ayrı düz, çiyin-eni ayağa lazımdır, silah gözləri qarşısında uzanan və qala atmaq. bir tərəfdən üçün mümkün qədər istəyərkən Sonra hər iki istiqamətdə rotations həyata keçirir.

mərtəbəsində 2. Sit irəli ayağını çəkmək, uzanır geri əlləri. sizin diz əyilmə, sizin sinə onları çəkmək, sonra yavaş-yavaş başlayan mövqe qayıt.

Sizin qarın 3. Lie, onun ayaqları yayılmışdır. Bu qədər və geri çəkmək üçün sağ əli ilə, sağ bədən çevirmək lazımdır. Eyni sol əl üçün gedir. 30 dəfə etmək.

4. aşağı mətbuat də "ağcaqayın" nə. həyata üçün məmnuniyyətlə həyata keçirilir, musiqi oynamalıdır.

Bu təlimlər tez elastik qarın etmək üçün kömək edəcək.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.