Beautiful aşağı ABS - bu asan!

Lower mətbuat - bizim sevimli qarın ən problemli hissəsidir. Və qadınlar, həm də kişilər deyil. Bir var relyef mətbuat, siz doğru pəhriz müşahidə və varsa, aşağı mətbuatda yağ qurtarmaq kömək etmək ürək Programlar məşğul təlimlər bir sıra çıxış etmək lazımdır.

aşağı mətbuat nasos, bu heç bir böyük kimi bir çox sual yaranır. Əsas aşağı mətbuat üçün təlimlər :

İş № 1. mərtəbədə qoymaq ayaqları qaldırmaq və 90 dərəcə bir bucaq almaq üçün onların diz əyilmək. əlində bir kiçik top almaq və ya iki kiloqram qədər dumbbell. Yüngül silah əymək dirsəklər də və sinə dumbbell əymək. aşağı mətbuat gərgin əzələlərin, onun qarşısında irəli əllərinizi çəkin, bıçaq yalnız ikinci qalmaq, ayaqları düzəltmək, eyni zamanda, mümkün qədər, mümkün qədər mərtəbə qoparmaq. İş 3 dəstləri fiziki asılı olaraq 15-20 dəfə yerinə yetirmək lazımdır. Həmçinin texnika performansını izləmək üçün əmin olun loin möhkəm mərtəbə bərk olmalıdır, bu bel yük aradan qaldıracaq.

İş sayı mərtəbəsində 2 Lie aşağı, ayaqları düz, əlləri sizin tərəfdən var. kimi yavaş-yavaş mümkün qədər ayaqları qaldırın. bir neçə saniyə üçün bu mövqe tutun, sonra tədricən ayaq aşağı ola bilər, lakin mərtəbə aid deyil. ayaqları ilə eyni zamanda bədən qaldırmaq bilər bu həyata çətinləşdirir. həyata 3 dəstləri üçün ən azı 15 dəfə olmalıdır.

İş sayı 3. aşağı ABS və obliques nasos kömək Classic büküm. başını arxasında 90 dərəcə bucaq, əlləri yaratmaq üçün belə, ayaqları əymək, mərtəbəsində yatmaq geri mərtəbə bərk aşağı. ayaqları düzəldilməsi, mənzil, torpaq blade maksimum atletika ucaltmaq. Ayrıca, bu həyata başqa bir yol edilə bilər. Sizin ayaqları ilə yatarkən başını arxasında 90% bucağı, əlləri yaratmaq. Alternativ ayaqları düzəltmək və əyilmiş ayaq qarşı dirsək twist. Bu lateral qarın əzələlərinin nasos kömək edəcək. Siz 3 dəstləri üçün təlimlər ən azı 30 dəfə etməliyik.

İş sayı 4. dirəyə lazımdır ki, bu səmərəli həyata etmək. onun əlləri Hang ayrı çiyin-eni qoyulmalıdır. Tədricən onlar 90 dərəcə bir bucaq təşkil qədər düz ayaq qaldırmaq başlayır. Bu düz ayaqları qaldırmaq üçün çox vacibdir, belə ki, bir neçə saniyə üçün vəzifəsində uzanmaq və yavaş-yavaş aşağı ayaqları aşağı, aşağı ABS daha çox yük verir. Bu Həyata ən azı 10 dəfə yerinə yetirmək üçün arzu olunandır, lakin bu, ixtisassız insanlar üçün çox çətin ki, sağlamlıq, onların dövlət tərəfindən rəhbər ola bilər.

İş sayı 5. Bu həyata yalnız aşağı mətbuat lakin qarın əzələlərinin və sinə, silah və buttocks əzələlərin bütün qrupları üçün uyğun, hətta yağ yandırmaq kömək edir. push-up kimi ilkin mövqe. Brushes aşağı onu ucaltmaq və lazım deyil, çanaq izləmək ayrı çiyin oynaqların, feet çiyin eni altındadır. bədən düz xətt olmalıdır. başlanğıc mövqe dəyişmədən, bir an dayandırılması, sinə Alternativ ayaqları bərkidin. İş 3 dəstləri üçün 8 dəfə yerinə yetirmək üçün kifayət qədər olduqca çətindir.

mətbuat düzəldilmə - Siz zaman və səy bir çox olacaq ki, hazır olmalıdır, belə ki, mürəkkəb və uzun prosesdir. həyata Bundan əlavə, siz də əvvəl və atdıqdan sonra 2 saat yemək deyil, sağ pəhriz riayət etməlidirlər. Sizin pəhriz Çörək məhsullarının istehsalı, yağlı qidalar və şirniyyat aradan qaldırılması mümkün qədər az karbohidrat yemək. Bu yandırmaq ürək Programlar məşğul lazımdır qarın yağ. ən effektiv həyata çalışan hesab olunur. çalışan kalori bir çox yandırır və bu zəruri relyef yaratmaq kömək edəcək.